Dubbio integrazione

[Zocca89]

Ciao a tutti!

Sono nuovo nel forum, e ho un sacco di dubbi che non se ne vogliono andare riguardo all'integrazione che intendo seguire a inizio luglio quando avrò finito la definizione e comincerò a fare forza e massa.

Comincio col dire che sono alto 1,80 e a fine def. dovrei pesare all'incirca 72-73 kg con una bf del 13% circa e mi alleno 2 volte a settimana.

L'integrazione che vorrei seguire è la seguente:

pre-work: 250ml latte + 30gr proteine del siero(contenenti 5gr BCAA e 4gr glutammina)

during work: 500ml acqua + prodotto contenente 5 gr BCAA e 750mg di beta-alanina

post work: 500 ml acqua + prodotto contenente 40 gr carbo ad alto I.G., 5gr Leucina e altri aminoacidi essenziali, creatina, arginina, taurina (non conosco le quantità)

mezzora dopo il post work ceno con circa 300 gr di carne o pesce e 150-200 gr di verdure (Basso I.G.).


L'obiettivo principale della mia integrazione è quello di favorire il recupero, poi se riesco a prevenire le azioni cataboliche e a favorire quelle anaboliche ben venga!

Come integrazione può andare?? ci sono troppi BCAA???
come potrei migliorarla?

[shevuzzo]

ciao benvenuto, capisco l'integrazione ma la cosa fondamentale rimane sempre la dieta, ci son pochi dati in merito.
Da quanto ti alleni?I primi anni integrare è praticamente inutile o quasi, servono più dati, quelli son semplicemente integratori energetici (a parte le proteine in polvere che son cibo) che possono aiutarti nella performance, male sicuramente non fanno

[Zocca89]

Hai ragione shevuzzo!
Allora mi alleno da tre anni, 2 dei quali fatti nel sovrallenamento più totale, nei quali nn ho guadagnato neanke un kg di muscolo, anzi sono peggiorato per quanto riguarda il grasso corporeo.

Invece dopo aver letto alcuni libri e aver programmato un anno di allenamento ho ottenuto dei progressi notevoli!!

Per quanto riguarda la dieta, seguo una dieta isometrica semplice, composta dal 40% di carbo, 30% pro e 30% grassi.
Comincio con una quota calorica di mantenimento e ogni mese aumento di 100 kcal finchè sono nella fase di massa, in fase di definizione faccio il contrario diminuendo di 100 kcal ogni 2 settimane.

Con la dieta dovrei soddisfare il mio fabbisogno di proteine carbo e grassi, infatti come dici tu non penso di aver bisogno di nessun integratore giornaliero, ma forse qualche integratore da utilizzare nei giorni di allenamento potrebbe aiutarmi nel recupero, cosa che per me è fondamentale per aumentare i progressi seduta dopo seduta.

Il mio ragionamento è corretto?? o sbaglio qualcosa?

Poi però non vorrei sbagliare qualcosa sugli integratori che ho scelto, ma sicuramente voi esperti potete darmi dei consigli utili per seguire la retta via!! =)

[shevuzzo]

il ragionamento è corretto però la variazione di 100kcal ogni 2 week come la gestisci?insomma non siamo macchine abbiamo delle esigenze capita che mangiamo qualcosa in più, posso capire tagli di 300-500kcal dove il corpo avvertirebbe la diminuizione o innalzamento delle calorie no?
Per altro ogni giorno non consumiamo le stesse calorie dipende da tanti fattori il consumo calorico giornaliero, però il fatto che programmi le cose e che il tutto ha un ordine è segno di lavorare bene.
Ti consiglio di postare l'alimentazione nella sezione apposita e vedrai che arriveranno parecchi aiuti da parte degli users

[Zocca89]

Ho capito cosa intendi dire, infatti hai ragione, non tutto è calcolabile al 100% e non mangiamo ogni giorno le stesse cose, xò cerco sempre di rispettare al meglio che posso il limite calorico che mi pongo ogni periodo.

Comunque seguirò il tuo consiglio, ho intenzione di postare la mia dieta =)

Grazie ;-)

[shevuzzo]

figurati, dovere