post workout, nulla di complicato.

Prima di una fonte completa di proteine? during come li vedi?

Io in questo periodo uso 5 gr di bcaa ( con 4Kreakic + ATP Booster) nell'immediato prework e 15 gr circa postwork, duringwo 30 gr vitargo + alkalin.

O3 3 gr netti, a volte raddoppio per un mese a seconda della dieta ma non è necessario.

Quindi stai anche tu sulle 5 caps...grazie!

Dopo i bcaa pasto solido vero?

lui sta a 20 gr totali 5 prima e 15 dopo

ho trovato questo vecchio articolo inerente la glutammina , ne riporto il link sperando di essermi reso utile agli utenti :rolleyes:
Olympian's - Pubblicazioni

Parlavo degli omega great!

Hai messo il link all'ecommerce, dov'è l'articolo?


Chiarisco subito che non entrerò in discussioni dove ognuno posta qualcosa che avvalora la sua linea di pensiero, perchè nel BB si dice tutto ed il suo contrario, soprattutto se si deve sempre vendere qualcosa.

La glutammina è un aminoacido utile ma, ripeto, se qualcuno crede che possa preservare la massa muscolare è fuori strada, quando l'organismo è in deficit calorico andrà ad attingere ovunque per sopravvivere e l'unica possibilità di contrastare questo è dare frequenti stimoli allenanti.

Provate, in ipocalorica, a non allenarvi per 15 gg e assumete pure tutta la glutammina che volete, vediamo cosa risparmia...

Mi scuso per aver pubblicato un link errato , ma quando sono su quella pagina il link è quello (articolo tradotto in italiano di "Hardgainer" )
se non ci sono problemi farò un copia/incolla

Per il resto... io ieri credo di aver dato una risposta corretta, e non voglio mettere in dubbio nessuna opinione, io infatti uso sia Bcaa che gluta , la gluta su di me ha questo effetto , mi fa "recuperare" meglio .

prevengono il catabolismo bcaa,gluta hmb

ti quoto alla grande:
IMHO, più è restrittiva la dieta e maggiore deve essere la frequenza
di allenamento (sacrificando le sessioni di cardio).

La glutammina è ottima come sostanza "benefica". Non capisco perchè molte persone abbiano orrore del fatto che una buona parte venga "mangiata" da enterociti e sistema immunitario,
un intestino sano e un sistema immunitario perfettamente attivo sono tra le cose migliori che si possano ottenere da un integratore. :rolleyes:

bcaa senza dubbio e poi basta leggere gli ultimi studi sulla gluta

ma è rivolta a me la domanda??

bcaa mattina e pomeriggio (mi alleno mattina e pomeriggo)

Mattina circuito in palestra con i pesi oppure puro body building, dipende dalla settimana . Io peso quasi 70 kg quindi 3 grammi prima e 4 dopo wo.

Il pomeriggio di solito 2 e 3 tanto per ,perchè una pedalata o una corsa di 45 minuti o una nuotata non credo siano uno sforzo così sovrumano. (5 o 6 volte alla sett. Facciamo 5 vah)

Per la creatina solo a colazione e 90/60 min pre wo. Circa 8 grammi in tutto (4 volte alla sett). Gli altri giorni 4 grammi.

Gli omega 3 non li ho mai presi ancora.

prima di una fonte completa di proteine....andrebbe fatto anche il discorso del doppio pwo.

Generalmente non mi piace il during nel bbing.

cosa intendiamo per dosi consistenti? 2 grammi ogni 10 kg, suddivisi in prima e dopo l'allenamento o di più?