consiglio su integrazione
 

allora visto che la mia palestra ha chiuso per le vacanze quindi l` attivita` regolare la riprendero` a settembre in questi mesi faro` questa attivita` e vorrei integrare con questi prodotti:

ALLENAMENTO
mattina ore 07.30 40 minuti di corsa a stomaco vuoto 4 x 15 crunch e crunch inverso
INTEGRAZIONE ore 07.00 1g di l carnitina
ore 09.00 colazione con 2 cucchiaini di lecitinasoia subito dopo colazione un multivitaminico
ore 13.00 1 bustina di adipesina forte + pranzo subito dopo pranzo vitamina b
ore 16.30 2 cucchiaini lecitina + spuntino
ore 21.00 1 bustina di adipesina forte + cena

ecco tutto, la dieta che faccio e` di 1600 kal ( visto che faccio un allenamento breve ) e l` allenamento e di 4 giorni a settimana

fatemi sapere

Perchè uno stress del genere, devi perdere molti kg?

L'aero a stomaco vuoto è deleteria per un natural, nel senso che funziona ma è anche fortemente catabolica, da usare con cautela ed evitare assolutamente nei periodi nei quali non ci si allena in palestra.

si devo perdere i miei ultimi 15kg ne ho persi gia 26 quasi

Evita gli addominali, non servono a dimagrire e la carnitina prendila in più assunzioni.

Non sarebbe male assumere vitamina C durante tutto il giorno e soprattutto prima e dopo la corsa.

Non esagerare con la corsa, il tuo obiettivo non è percorrere chilometri, basta anche una camminata spedita in salita.

occhio alle ginocchia visto che non sei leggero!!

mi raccomando scarpe molto ammortizzate.

concordo con la bocciatura corsa a stomaco vuoto ... è piu carino mangiare quando si fa sport e mangiare di meno quando non lo si fà inteso sia nell'arco della giornata che piu nel lungo periodo.

Parlo da profano.
Ma ho letto pareri discordi sull'"ammortizzazione" delle scarpe.
Ho sempre letto che si esclude l'utilizzo della suola piatta, ma spesso mi è capitato di leggere che sono da preferirsi scarpe lievemente ammortizzanti (non delle airmax per intenderci).

per correre le migliori son le mizuno e devono essere comprate a seconda delle caratteristiche fisiche non in base a colori o prezzi, io per esempio ho le x10 adatte al vago supinato e mi trovo benissimo, se corro con un'altra scarpa ho invece indurimento al polpaccio

Le scarpe "ammortizzate" per il fondo sono importanti. Ma per ammortizzate non si intende shox, air o altre trovate commerciali, difatti anche la nike per la linea running non le usa.
Il discorso di shevuzzo è verissimo, però per la corsa sporadica e non di lunga durata potrebbe bastare una buona scarpa senza stare a guardare il tipo di falcata (pronatoria o supinatoria) specie se non viene fatta ad alta intensità.

grazie .
cmq io corro ripeto max 40 minuti ma alla velocita` di una camminata veloce per intenderci tipo un tappeto a 5.5 niente di piu` , per il fatto di correre a stomaco vuoto molte persone mi hanno detto che a digiuno il corpo brucia di piu` e visto che ilo obiettivo e eliminare il grasso non sarebbe meglio? poi non sono un professionista non so ........... cmq per il resto l`integrazione che faccio funziona? la carnitina fino a quanti grammi ne posso assumere , come dividerla nella giornata e se la posso abbinare ad altro , ditemi voi
grazie a tutti

stomaco vuoto ok ma fatti prima un po' di bcaa,gluta e alc
appena finito bcaa gluta,vit c e anti ossidanti
potresti usare anche un termogenico questo periodo con o senza stimolanti vedi te basta che sia buono