magnesio consigli
 

volevo prendere del magnesio in farmacia
qual'è l'integratore migliore e meno costoso per il magnesio ??
ne vorrei prendere almeno 1 gr al giorno diviso in due assunzioni che poi sarebbe come 2 volte il dosaggio di quello presente nello zma
e la forma migliore ??
ho letto del magnesio supremo che dovrebbe essere cloruro di magnesio confezione 150 gr
in un gr quanto magnesio ci sarà ??

Ciao Great!
Il magnesio supremo è magnesio carbonato + acido citrico
in soluzione risulta magnesio citrato che è una delle forme migliori dopo quelle amino chelate. (oltretutto è ottimo per alzare il ph urinario)

La quantità di magnesio è però bassa circa il 10% quindi per farne 1g devi mettere 10g di polvere in soluzione e affichè rimanga isotonica con 10g di roba servono almeno 750/800 ml di acqua...

Quindi se è la quantità che cerchi non è la scelta più economica.

grazie mana ;)
mi sono espresso male :D
non voglio prendere 1 gr di solo magnesio, pero volevo capire le percentuali presenti di magnesio e se era simili a seconda della forma usata

salve,
e secondo voi quanto magnesio bisogna prendere al giorno ed in quale momenti?

Le percentuali sono estremamente variabili indicativamente il peso molecolare del composto diviso il peso del magnesio ti da un idea di quanto magnesio in proporzione ci sia...
Si complica se sono presenti altre sostanze (es. eccipienti)
Cmq la quantità di magnesio sul totale dovrebbe sempre essere riportata

i dosaggi normali dovrebbero essere dai 300 mg ai 450 mg al giorno

certo che stavo vedendo che magnesio e potassio galenici costano veramente poco eppure i prezzi dei prodotti sono tutti un po' altini anche i generici alla fine non è che costano tanto di meno poi se giri la confezione magari certi hanno anche i dosaggi bassi
insomma quando si comprano questi prodotti da banco bisogna stare a leggersi anche le informazioni nutrizionali

dipende da cosa si vuole o per meglio a quale pro è indirizzata l'integrazione , per cicli di forza se ne prendono anche 900 mg di magnesio .
E ci sono studi anche se datati su questo .

si li avevo letti anche io di studi sui minerali
del magnesio c'e' uno studio recente dove riesce ad aumentare i levelli di testosterone di un quarto usando un dosaggio di 10mg per kg quindi per me almeno 1 gr :p
era meglio quando certi integratori costavano poco tipo benexol e altri, ora con la scusa che sono diventati integratori i prezzi sono lievitati molto

Puoi provare a dare un occhio al magnesio citrato di Myprotein..
è titolato al 15% in magnesio se non ricordo male
e sicuramente è ben più economico del supremo che trovi in farmacia

Ma le due assunzioni giornaliere quando le vorresti fare. Penso alla classica serale, ma l'altra? Probabilmente mattino, ma poi dovrei aspettare almeno mezz ora prima di colazione.

tra pochi giorni parto quindi stop pesi o al max qualche trazione dove capita :p
quando tornero voglio fare un integrazione semplice base con poche cose e prima di colazione prenderei un po' di integratori tipo creatina glutamina taurina ecc poi multivit, omega 3 e un buon antiossidante

avevo pensato di ordinare il loro zma e prendere un dosaggio doppio mattina dopo 2 ore dalla colazione e prima di andare a dormire

Zma alla mattina in gran parte sprecato.

Prova Mag 2 se cerchi un magnesio dagli effetti "rilassanti". Altrimenti magnesio aspartato/citrato non ossido, 500 mg sono sufficienti.

Il Mag2 è usato per favorire la concentrazione, almeno questo mi disse il mio medico quando me lo prescrisse per un certo periodo in cui era meglio evitare il caffè, ma senza il quale non mi "svegliavo" e concentravo nello studio la mattina.

È magnesio pidolato, funziona al pari delle altre forme di magnesio, dubito che abbia effetti del genere...

Almeno, nel dubbio, gli esami li ho fatti lo stesso...:D