io nel tuo caso (visto che tra pre-work e work non passa troppo tempo) farei meglio nel pre work una fonte di carbo solida senza grassi (per non rallentare troppo la digestione) con dei bcaa o un pool di aminoacidi e le proteine in polvere le prenderi dopo.....se hai un integratore malto da consumare prendilo con acqua pre-wok e le pro le usi dopo(anche con del latte post-work le vedo bene)

e xk il latte?il lattosio è di lenta digestione per altro crea spesso problemi digestivi e quant'altro questa mi è nuova ma essendo che ne sai piu di me su certe cose me lo sto chiedendo

dipende da quando hai intenzione di fare il pasto successivo dopo la miscela proteica post work ma a parte tutto una metabolizzazione molto veloce di una quota troppo alta di proteine non l'ho mai vista bene(anche per esperienza personale diretta).....naturalemnte le giuste proporzioni tra latte e miscela proteica sono fondamentali.....usare anche un latte con un basso contenuto di lattosio è una buona idea per chi deficita di lattasi o comunque per chi, anche non avendo particolari problemi con il lattosio, consuma poco latte....

Grazie alberto:)

ho ordinato da un paio di giorni un gainer della eas con queste caratteristiche:


Valore energetico 308 Kcal
Proteine 27,5 gr
Carboidrati 47 gr
di cui zuccheri 4 gr
Grassi 1,45 gr
di cui saturi 0,5 gr
Colesterolo 16,5 mg
Fibre 1,1 gr
Sodio 02 gr
Potassio 285 mg
L-Glutamina 2,5 gr
Vitamina E 2,5 mg
Vitamina C 15 mg
Vitamina B1 0,35 mg
Vitamina B2 0,4 mg
Niacina 4,5 mg
Vitamina B6 0,5 mg
Vitamina B12 0,25 mcg
Biotina 40 mcg
Acido pantotenico 1,5 mg
Calcio 307 mg
Fosforo 266 mg
Ferro ,8 mg
Magnesio 87 mg
Manganese 0,9 mg
Cromo 13,5 mcg
Molibdeno 17,5 mcg

dato che mi stresso un po a stare troppo dietro i vari tipi di polveri bulk ecc.. Ho pensato di prendere una cosa un po completa e che non mi desse troppe calorie..
In abbinamento al pre work ho preso anche il fierce della san, "sicuramente lo conosci già" cmq metto i valori:

Per 10 gr
Valore energetico 0 Kcal
Carboidrati 0 gr
Proteine 0 gr
Grassi 0 gr
N-Acetil Glutammina 1,0 gr
Dicreatina malato 1,0 gr
Creatina malato 1,0 gr
Creatina etil-estere 1,0 gr
Alfa-chetoglutarato di Arginina 800 mg
Alfa-chetoglutarato di Ornitina 800 mg
L-Tirosina 500 mg
L-Taurina 500 mg
Betaina anidra 400 mg
Acido guanidinpropionico 400 mg
Glucoronolattone 400 mg
L-acido aspartico 400 mg
L-Alanina 400 mg
Glucociamina 250 mg
Caffeina 120 mg

quindi ricapitolando 100 grammi di gainer e 10 di fierce pre wo che dite??

e dovrei essere più che apposto.... spero:D