Creatina citrato
 

Salve a tutti, ho acquistato un barattolo di creatina citrato degussa (100%citrato)
Va bene se x la prima settimana faccio 2 assunzioni da 5gr cad. una la mattina a stomaco vuoto e l'altra 10-15 minuti pre allenamento?
poi per 5 settimane mantengo un'unica assunzione da 5gr se mi alleno poco prima di allenarmi, se non mi alleno in un momento della giornata lontano dai pasti.

Grazie

E' un'integrazione media che usano in molti, anche se devo in ogni caso dirti che supera la dose consigliata dal ministero e che è pari a 3gr al giorno.

Per valutare l'efficacia ed il dosaggio della creatina, valuta la variazione di disponibilità di forza tra il periodo di assunzione ai dosaggi massimi e quello a dosaggi ridimensionati.

Se i risultati si riducono, è probabile che si funzioni meglio col dosaggio precedente o comunque superiore a quello in uso.

In quel caso si procede ad incrementi graduali fino ad verificare il massimo dei risultati o il miglior compromesso tra dosaggio ed effetti.

Per il resto va bene il protocollo d'assunzione.
Il mio consiglio è di assumerla 15-20' prima di colazione nei giorni di riposo dall'allenamento.