Protocollo assunzione creatina differente
 

Buongiorno ragazzi...facendo un search sul sito ho visto che l'approccio comune di utilizzo della creatina monoidrata è quello di assumerla 30 minuti prima del wo e subito dopo il wo...tuttavia in un altro forum, un noto medico sportivo, ne consiglia l'assunzione distanziata di almeno 10 ore...pertanto le assunzioni per lui sarebbero 5 gr dopo colazione (senza tampone e veicolando quindi con i carbo della colazione) e 5 gr a fine allenamento (con destrosio o vitargo)...Cosa ne pensate di questo protocollo di assunzione?Eventualmente, c'e' qualcuno che ha provato tutti e due i modi di assunzione?

Non esattamente i metodi descritti.
Generalmente assumo 5gr alla sera a cena (ovviamente senza tampone) e mi sono sempre trovato bene, 10gr per me sarebbero troppi e inutili.

la creatina diventa efficace quando il muscolo è "saturo", ed è più gonfio grazie all'acqua portata dentro dalla creatina (in parole molto povere).

personalmente penso che il momento di assunzione nel corso della giornata sia assolutamente ininfluente.

fa il carico iniziale, ti saturi e poi fai un mantenimento quotidiano, finchè sei saturo hai i vantaggi della creatina.

IMHO l'unico prodotto che ha un senso prendere a cavallo del workout che ha un efficacia abbastanza immediata, sono i BCAA