ma..oguno ha le sue doti genetiche..io son portato alla forza e alla massa ma anche al fat..e sto snaturando la mia genetica dandomi all'atletica..purtroppo non si è mai contenti di ciò che ti dona madre natura..

ma dovrei veicolarlo in qualche modo? almeno per la creatina intendo... supponendo di prendere il composto una parte in pre e una parte in post wo

No no, nel postwork si veicola bene da solo, in prework non ha un gran senso un cgt.

Dipende dalla tua dieta e dai tuoi obiettivi aggiungere eventuali carboidrati o aminoacidi ma, ripeto, non per veicolare niente.

il mio obbiettivo attuale e principalmente massa e un po di pump negli allenamenti

La massa la fai con la dieta.

Potrebbe in questo caso aiutarti l'aggiunta di 20/30 gr di vitargo al cgt però da assumere durante l'allenamento, dopo fai un pasto completo.

quindi tu dici di farmi il beverone e di bermelo mentre alleno un po alla volta... secondo te posso aggiungere al posto del vitargo, almeno fino a quando lo finisco, un gainer di maltodestrine + il 33% di proteine insieme al cgt?
purtroppo il pasto completo lo posso fare solo qualche ora dopo, perchè mi alleno la mattina tra le 8 e le 9... quindi al pranzo ce ne vuole...
fammi sapere e grazie tante

No, mai proteine duringwo.

Il gainer prendilo subito dopo l'allenamento.

1. creatina 2. fat burner 3. pump con arginina .

wpi
crapure
omega 3 high %
multivit/vit/min high %
glucosamina condroitina msm
bcaa
+ prodotto home made pre wo suppppppppper pump :eek:

no adesso mi dici che cosa è il "prodotto home made pre wo suppppppppper pump :eek:"

:D

1 whey isolate
2 bcaa+gluta
3 multivitaminico+ala
4 krea
5 omega 3

3-4lt d'acqua/day B)

in def tolgo la krea e metto il termo+alc solitamente...

- BCAA
- Glutammina
- ALC
- Creatina
- Arginina


Per Davil e Kentar:

Mi è venuta voglia di provare con CGT.
Ora metto nello shake post w.o. 5 di gluta, 5 di crea, destrosio (a volte lo sostituisco con caramelle gommose) e 20gr whey + 10gr caseine. Poi ceno dopo un'ora o un'ora e mezza.
Aggungere taurina con il mio post w.o. ha controindicazioni? grazie :-)

devil
quindi creatina + glutammina + taurina in proporzione di 4:3:3 con 30 g di maltodestrine e 20 di whey può andare come post?
quanta acqua occorre?
può essere usato questo cgt senza carbo e whey anche prima?

io eviterei il destrosio e le caramelle gommose:D il rapporto ideale è CGT 4:3:3 per la taurina nessuna controindicazione, per le caseine eviterei visto che dopo un'ora o un'ora e mezza mangi e sono più lente da digerire...

Supponendo di utilizzare questo post workout (alle ore 17,30) e di cenare alle ore 20,30 occore fare comunque un altro spuntino oppure non è necessario?