Scusate la mia ignoranza ma non ho capito una cosa, perche la creatina pre-wo a stomaco vuoto si deve assumere con tampone brioschi per ridurre l'acidità e non farla "sciupare" prima di essere assorbita ma poi può essere assunta anche ai pasti? durante la digestione gli acidi nello stomaco non la rovinano?

Durante la digestione vi è un ambiente più "prestativo" per l'assorbimento della crea ed inoltre il pH è abbassato dalla presenza del cibo.

PER CUI INTEGRANDO ULTERIORMENTE I DATI :


- colazione + whey e creatina

- pranzo + creatina

- 1/2 pomeriggio (no WO) + whey

- pre WO + bcaa

- post WO + whey e gallette di riso/kamut

- cena + creatina


Che dite, posso considerarlo un "accettabile" ciclo di integrazione ??

Se ci metti un multivitaminico dopo colazione e magari attorno all'allenamento direi proprio di sì.

Concordo con devil comunque dal prospetto da cui si era cominciato se non altro questo ha logica;)

tipo supradyn ?? almeno (cosi scopro completamente la mia ignoranza) io conosco solo quello.

TI PIACESSE !! avere a che fare con una "mazzocca" vuota, e invece, pian pianino stò tirando le somme di tutte le dritte che mi avete dato.

Un grazie è d'obbligo !!:D

alla fine, dopo le ulteriori dritte siamo a questo punto:

DA GENNAIO AD APRILE:

- colazione + whey e creatina + multivitaminico

- pranzo + creatina

- 1/2 pomeriggio (no WO) + whey

- pre WO + bcaa

- post WO + whey e gallette di riso/kamut + multivitaminico

- cena + creatina

DA MAGGIO A GIUGNO:

- colazione + whey e alc+multivitaminico

- pranzo + alc

- 1/2 pomeriggio (no WO) + whey

- pre WO + bcaa

- post WO + whey e gallette di riso/kamut + multivitaminico

- cena + alc

in sostanza ho sostituito la creatina con l'ALC.


Sono andato un pochetto a zonzo tra i vari post e ho trovato una cosa molto interessante, l'EFA ( omega 3-6-9-) stando a quello che ho letto dovrebbe essere uno di quegli eccipienti indispensabili in tutte le integrazioni; voi che ne pensate ?? a vostro avviso sarebbe da inserire ?? e se si dove ??.

Perdonate le mie raffiche di domande, ma sono come un bambino in un negozio di giocattoli ( a dispetto delle 44 berette che mi trascino) voi siete cosi preparati e cortesi, e io ho cosi voglia di capire che mi viene spontaneo fare domande su domande.

Grazie ancora !! :D:D:D:D:D:D

Si beh...nei negozi di integratori di Bologna trovi di meglio.;)

ok ! vedo cosa propongono gli store on line.

e della versione completa del mio piano di integrazione che ne pensi ?? e anche dell'ipotesi di inserirci dell'EFA ??

Gli O3 sono ottimi per la salute in generale, ovviamente devono essere di ottima qualità.

Io adesso uso i Meg-3 Isatori a 2 gr al giorno.

scusa ma a questo punto anzichè solo omega 3, non sarebbe meglio l'EFA che di fatto è omega 3-6-9 ??

No, a meno che tu non mangi 500 gr di pesce azzurro al giorno.

Gli altri li assumi con svariati cibi, gli O3 no.

grazie 1000, non sai quanto mi stai/state aiutando.

- Ho visto un protocollo postato da "manakei" dove si parla della quantita delle dosi:

Solo omega-3 : 1 cucchiaio da caffè di olio di lino il mattino; oppure: 1 cucchiaino prima di colazione + 1 cucchiaino prima di pranzo. (max 1 cucchiaio da minestra al dì)


- Prendendolo a colazione o in concomitanza dei pasti principali, si fa una fesseria incredibile, o è una cosa fattibile ?? es. 1 gr a colazione e 1 gr a pranzo.

- Altra cosa ha riportato nello stesso post che se assunto assieme al latte ci possono essere dei
problemi:

Per l’olio di semi di Lino (omega-3) si consiglia l’assunzione il mattino prima della colazione e comunque a distanza di circa 45 minuti dal caffè col quale potrebbe avere interazioni. Può essere consumato anche in assunzioni multiple, 30 minuti prima dei pasti, per ottimizzare il suo utilizzo col fine della riduzione di massa grassa e per caratteristiche estrinseche comuni ai grassi di rallentare l’assorbimento dei carboidrati e intrinseci interagendo nel metabolismo degli altri acidi grassi introdotti col pasto. Svolge comunque la sue funzioni benefiche anche se assunto durante il pasto come condimento a patto che non venga a contatto con cibi caldi (oltre i 20°C).
Per l’olio di cartamo e consimili le indicazioni sono le medesime. Unica precauzione: non assumere olio di cartamo assieme al latte perché lo caglia.


..... e indovina un po con che cosa faccio colazione ?? :eek::eek:

Si palra di olio di lino, se usi O3 estratti da olio di pesce il problema non si pone, anche se il caffè è un alimento che andrebbe possibilmente eliminato per le interazioni che ha anche con le vitamine, oltre al fatto che acidifica tantissimo.