Struttura-Timing integrazione
 

Ho provato varie combinazioni all'interno della mia integrazione in questi giorni (sopratutto per il postWO), questo è il modello che mi pare possa essere il migliore:confused: PS.aggiungo degli orari orientativi

Che ne pensate?

GIORNI OFF
colazione 3gr Omega3 + 3gr crea mono ore 09.00

spuntino 11.00

5gr glutammina (nutrabolics glutabolic) 13.00

pranzo 3gr crea mono13.30

spuntino 17.00

5gr glutammina 19.30

cena 3gr crea mono 20.00

prenanna orario variabile:D


GIORNI ON
colazione 3gr Omega3 + 3gr crea mono ore 09.00

spuntino 11.00

5gr glutammina (nutrabolics glutabolic) 13.00

pranzo13.30

preWO 3gr crea mono + brioschi 16.30

---GHISA---

postWO 30gr whey + 50gr maltodestine + 10gr destrosio (per un periodo ristretto) + 5gr glutammina 19.00

cena 3gr crea mono 20.00

prenanna orario variabile:D

Tralasciando il multivit che devo ordinare, cosa ne pensate?

-Secondo voi il postWO entra il conflitto con la cena?
-Avete qualsiasi suggerimento/miglioria?

Thanks:o

Il prewo lo fai alle 16:30 e il postwo alle 19...ti alleni per due ore e mezzo?

Spero proprio di no...

In ogni caso visto il poco tempo tra postwork e cena io farei un pre/duringwo con i carbo (60 gr totali sono troppi per te) e la crea e un postwork con le whey stand alone.

No, comincio il WO alle 17 e lo finisco circa alle 18.45!

Ok per il during, purtroppo ho solo le malto come fonte di carboidrati! sono totalmente da scartare come opzione intra-work?

No, intra work usa quelle se le hai già, però cerca di accorciare i tempi e non superare mai i 90' di work.

Provo ad accorciare l'allenamento, anche se con il programma che stò seguendo ora risulta un pò difficoltoso.
Grazie dei consigli Devilman!

Ultima cosa: in che percentuale faccio la soluzione di malto e creatina, assumendo come dose per i carbo 1g x lbm?

Solo per alcuni work di forza sono concessi tempi lunghi a causa dei recuperi elevati, non so se sia il tuo caso, cerca comunque di ottimizzare il timing.

Le soluzioni per il during le consiglio sempre al 6 - 8 % max, per massimizzare la velocità di assimilazione, nessun problema se sono anche più basse.

Fammi sapere come ti trovi.

Sto facendo un HST, ad oggi il programma è
squat 3x10
panca 3x10
stacchi 2x10
military 3x10
trazioni 12x4
(standing curl 4x8)
(calf 3x20)
(crunch 5x15)

Sopratutto le trazioni mi rubano abbastanza tempo. Comunque domani provo e ti faccio sapere come và, grazie ancora Devil!

Provata oggi la tua soluzione Devilman, mi sono trovato discretamente bene.
Nonostante fossi a fare il 100% del 10RM non sono rimasto senza energie! Adotterò la tua soluzione in futuro, grazie!

Unica cosa, le altre due assunzioni le ho fatte una a colazione ed una la (farò) a cena; alla prossima sposto dalla cena al pranzo.

Bene, vedremo se funzionerà anche a livello di risultati.

La crea cambia poco se la prendi a pranzo o cena, l'importante è che nella giornata assumi i grammi totali.

Pensavo di cambiare perchè intraWo-cena sono molto piu ravvicinati di colazione-pranzo; in ogni caso sempre 9-10 gr totali sono!

Per i risultati....ci spero :D

Grazie!

Ricordati di bere costantemente durante la giornata e arrivare almeno a 2,5 litri totali.