piano integrazione p3pp3h
 

salve ragazzi,
lunedì riprendo la palestra,(durante l'estate mi sono allenato a casa, ed e da 10 giorni ke ho preso una pausa)....avrei intenzione di mettere su massa. ho preparato la dieta e la scheda, ed avrei intenzione di integrare solo con creatina mono(isatori) ed omega 3(nowfood) in quanto le proteine le assumo con la dieta. :rolleyes: questo è lo schema ke avrei pensato di seguire:

creatina :giorni ON 3g preW e 3g postW
giorni off 3g a colazione e 3g con lo spuntino pomeridiano

omega 3:?????? :confused::confused:

sono alto 177cmx80kg e mi alleno da 4 anni.

Secondo voi servono(nn li ho mai usati)???
gli omega 3 quando li prendo?
la creatina dp 20 gg ho pensato di portarla a 3g al giorno va benè?la prendo prima o dp mangiato?per quante settimane?
Guru help me.....!!!!:D:D:D
SCUSATEMI MA SONO PIENO DI DUBBI!!!:confused::confused::confused: