Si infatti me li ritrovo proprio per la fase di definizione. Li comperai a scopo "energetico" per assumerli nel pre e nel during (nel post andavo come sempre di whey e malto).

Tu come la vedi la nuova integrazione? Cambieresti ancora qualcosa?

Eventualmente potrei ridurre ancora i quantitativi di whey + malto. Mi è stato consigliato da Spike di ridurre a 50g+30g (da iniziare a sorseggiare verso la fine del wo) e assumere la differenza tramite il pasto solido della cena.

Il fatto è che arriverei a 200g di pasta e non so quanto sia positivo mangiarli tutti in una botta sola alle 21 e 30..

anche io sto seguendo questo tipo di dieta, ma allenandomi verso le 5.30 la sera non posso buttar giu tutti quei carbo alla sera...io assumo 60gr di malto + 20 di destrosio + 30 whey nel post wo, però a cena (dopo circa 45 min) mangio solo carne/pesce, verdura e max un pane...la quota di carbo che resta la divido tra colazione e pranzo (se non mangio almeno 1 etto di pasta a pranzo vado in terra).
La mia dieta l'ho esposta nella sezione nutrizione (dieta andrew se non sbaglio).
ah 9 gr di creatina al dì mi sembrano un po troppi...van bene i 5 prima del wo e basta...poi non è che mi piaccia troppo tutto quel brioschi...a lungo andare non è poi così salutare...toglilo almeno nel pre colazione...per il resto prova a vedere come ti trovi

La crea non mi da problemi, nei giorni on sono 9g ma negli off sono 6g quindi no problem, lho già fatto altre volte.

Effettivamente il brioschi è troppo (posso eventualmente eliminare 10g del post wo visto che erano 15g per la crea e 10g per la gluta).

Per i carbo vedrò un po di regolarmi in base a come reagisce il mio corpo (la ciclizzazione dei carbs l ho già seguita l'anno scorso ma, i quantitativi erano nettamente inferiori - a cena erano 150g di pasta nei giorni alti e non 250g :D)