Prima di ogni discorso........ Come l'hai misurata.

ho una bilancia!!!! ... e fino a 73.5 kg era sui 12%

poi dopo alcuni sgarri pesi negli ultimi 2 mesi son finito a 76.5 a 30%

Variazione impossibile!

Non fidarti della bilancia, al 30% saresti obeso, fatti fare una plicometria.

non è vero che al trenta per cento di massa grassa si è obesi tranne che nel mio caso non abbiano sbagliato pure la plicometria

E come stabilisci la differenza tra normo-sovrappeso o obeso? Con l'IMC?
L'IMC è discretamente valido solo per alcune persone.
Altrimenti tutti i BB sarebbero da considerarsi obesi anche se magari sono sotto il 10% di BF.

immaginavo, le bilance bioimpedenziometriche sono assolutamente inaffidabili

quindi ragazzi un metodo per capire la percentuale di grasso? voi quale fare?

l'unico metodo serio è una (vera) bioimpedenziometria.

se sei grasso lavora e dimagrisci, sapere la % serve a poco, tanto la maggior parte delal gente dice valori a caso, misurati male.

quando ti staranno larghi i pantaloni vorrà dire che sei dimagrito ;)

butta la bilancia e compra uno specchio ;)