integrazione post workout
 

Sto seguendo da alcuni giorni la dieta basata sulla ciclizzazione dei carboidrati.

mi serve un piccolo aiuto.
secondo l'articolo che parla di questa dieta i carboidrati andrebbero consumati in una % del 50 % subito dopo l'allenamento sottoforma di pasto liquido, il 25 % dopo 90 minuti con alimenti solidi e gli altri 25 % a colazione.

ora facendo i miei calcolo dovrei utilizzare come postworkout 130 gr di carboidrati (sottoforma liquida).

la mia domanda è questa: per raggiungere i 130 gr posso solo utilizzare maltodetrine o posso fare la metà di maltodestrine e magari mangiare una banana, qualche galletta di riso....o altro.
vorrei la soluzione più corretta.
se qualcuno l'ha già provata questa dieta aspetto consigli.
grazie

130gr di maltodestrine ti farebbero andare in bagno alla svelta...

Io se supero 50-60gr ci vado non appena li ingerisco!

Ti conviene distribuire i carbo,
non conosco l'articolo in questione,
ma ti conviene fare, malto 40-50gr e il resto li dividi in pasti solidi.

A sorseggiare 130gr di carboidrati m isa che ti occorrono ben piu' di 90 minuti.
Lascia perdere il destrosio!

pure a me(80kg) oltre 50g danno sonnolenza e penso sia a causa di ipoglicemia da insulina e credo negativo per il recupero.

l'articolo si chiama "Metodo sulla ciclizzazione dei carboidrati".
prevede un post workput con il 50 % dei carboidrati che si dovrebbero assumere nell'arco dell'intera giornata (preferibilmente in forma liquida) e dopo 90 minuti altri 25% di carboidrati (sempre del totale dell'intera giornata).
qualcuno l'ha provata?
ho bisogno di consigli.
che ci metto nel post?
Io dovrei prendere 130 gr post e 46gr dopo 90 minuti.
come faccio?

Ciao Unika:)

Io personalmente non ho mai provato a prendere più di 65gr di malto come post Wk, ma cmq non ho mai avuto problemi, ne di troppa pienezza, sonnolenza o altro anzi dopo che ho finito di bere (circa 30min dopo) ho una fame allucinante.........
Cmq potresti fare anche 70gr di malto o vitargo e il resto ingallette di riso (lascia perdere la frutta) più o meno per arrivare a 130gr saranno 6-7gallette.....

Ciao:)

ok allora vedin se va bene così
faccio
30 gr di pro
70 grammi di malto
i restanti 60 gr li prendo sotto forma di gallette di riso.

poi dopo 90 minuti ceno con i restanti 25 % di carbo

che dici va bene?
grazie

secondo me prendi quelli ad alta de ed è praticamente come fosse destrosio

possibilissimo sono quelle mypro e nn dichiarano l'ig

Le malto di Mp hanno DE 19 c'è scritto sul sito....

allora propongo shevaz per il ban, ha proprio esagerato oggi!! ( ah ah ah )

cmq boh a me oltre 50g danno sonnolenza anche in caso di scarsi carbo nella dieta e post 10\15km di corsa....

post corsa non dovrebbero dare sonnolenza..prova prendendoli con l'r-ala

io invece penserei che se ho un abbassamento notevole della glicemia la sensibilità insulinica sia buona (ammesso sia esso che causa sonnolenza) ... erro o no?

Mi aggancio a questo post per una domanda (spero) pertinente:

consigliate le maltodestine post wo per ricaricare i carbo, il vitagro sarebbe adatto ugualmente?

secondo me il vitargo nn vale la pena perche costa troppo, se nn hai fini di alto livello basta il glucosio penso o quell'altro carbo ad altissimo ig derivato dal mais che nn ricordo il nome, che costa cmq meno del vitargo, ma perchè non ti van bene le maltodestrine?