creatina, mi può aiutare veramente a migliorare
 

buongiorno a tutti, mi hanno detto che assumendo la creatina prima dell'allenamento mi potrebbe ad aumentare sensibilmente la mia forza, quello che voglio sapere è quanta dovrei assumerne e precisamente quando (esempio un'ora o 10 minuti prima dell'allenamento) considerando che sono alto 1,78 e peso76 kg penso che dovrei stare sui 15g o sbaglio?, e poi vorrei sapere se una volta che smetto di assumerla perderò tutto quello che ho guadagnato con essa o almeno qualcosa mi rimarrà?

innanzi tutto dipende dalla crea che dovrai usare x quanto riguarda il dosaggio...io ad esempio uso monoidrato 5g 40 minuti prima di allenarmi e altri 5g appena terminato insieme ai carbo.....e cmq usa il tasto:

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