Integrazione Freedom
 

Buon pomeriggio ragazzi...ho deciso di postare la mia integrazione per sapere cosa ve ne sembra:
Altezza 180 cm peso 81 kg

Colazione:
-multivitaminico
-500 mg Vit C
-5 grammi creatina
-1 grammo taurina

Pre-wo
-4gr bcaa
-500 mg Vit C
-3 gr Beta alanina (nessun fenomeno di parestesia anche a dosaggi maggiori)

Post-wo
-4 gr bcaa
-30 grammi proteine
-5 grammi creatina
-1gr taurina
-50 grammi vitargo
-500 mg Vit C

Come vedete la creatina e la taurina le tengo a colazione e post-wo perchè preferisco un assunzione distanziata per la creatina...A voi tutti i pareri:)

Nei giorni off cosa prendi?

Io i BCAA li prenderei nel pre e during, in modo tale da non avere problemi con la crea nel post. La vit C la metterei tutta a colazione o tra il pranzo e la colazione.

E' parecchio strano che usi 1g di taurina e 3g di beta alanina:confused::confused:.

Se un grammo di tau la senti abbastanza e 3 di beta li senti poco allora rimani così. Io personalmente con 3g di Beta non mi sentirei più la faccia e il formicolio sarebbe insopportabile :D:D

10g di crea/day come li senti? In media sono abbastanza ma, è come sempre tutto soggettivo.

I 4gr di bcaa ti conviene metterli assieme al prework, totale 8gr di bcaa.
Oppure metà prework (4gr), e l'altra dose (4gr) a metà allenamento.
Creatina e Taurina nessun problema.

@Effect: Perfetto grazie..terrò i ramificati pre e during
@Alex: Grazie Alex. La creatina la sento molto...gran resistenza e incremento di forza non indifferente...la beta alanina anche a dosaggi di 4-5 grammi nessun problema...la taurina la utilizzo per veicolare al meglio la creatina e leggevo che un grammo va più che bene..

Ma la crea la prendi anche nei giorni off? Se la risposta è si, io farei 4g (colazione) e 4g (post) nei giorni on e 3g(colazione) e 3g(pranzo) o se la senti poco con questi quantitativi continua con i 5g e 5g.

La tau non è che serve per veicolare la crea..semplicemente è un ammino sinergico alla crea.

Quindi se devi prendere la tau ti consiglio di assumerla per il suo scopo principale, ossia come stimolante ed energetico, altrimenti è una spesa inutile.

Infatti molti per sentire la taurina arrivano a dosaggi ben superiori rispetto ai 2g che assumi tu. Ti conviene partire con 2g come stai facendo attualmente e salire di un mezzo grammo alla volta, così da capire quando inizia a far effetto. A questo punto ti fermi con il quantitativo.

Io fossi in te eviterei anche la beta alanina a questo punto. Se 5g li senti poco spendi un sacco di soldi per nulla. Alza la tau (che costa anche molto meno) e vedi un po come va ;)