Integrazione - Forza

[novellino]

Dopo un periodo di "pulizia" , avrei intenzione di riprendere l'integrazione , ma usando i prodotti "giusti" , il tutto deve essere mirato principalmente alla forza e di ritorno all'ipertrofia .

Avrei pensato a qualcosa del genere ,

Come pre work
Tricreatina malato- beta alanina e citrullina

Come post work
maltodestrine -whey -glutammina (vorrei inserire anche creatina ed eventualmente beta alanina e citrullina)

Potrebbe andare bene ?
Grazie a coloro i quali interverranno .

[novellino]

Lupin , premesso che non mi chiamo Margot , mi "inquadreresti" questo schema di integrazione ?
Grazie .

[lupin III]

Non conosco ne' il tuo livello, ne' il tuo tipo di allenamento ne' la dieta.
Cio' premesso alcune osservazioni:
1) Continuo a preferire la "normalissima" creatina monoidrato.
2) Trovo abbia poco senso prendere la creatina prima e/o dopo l'allenamento, dato che a parere mio andrebbe assunta quotidianamente.
3) La beta alanina non l'ho mai provata ma il principio attivo dovrebbe essere buono, almeno prima facie.
4) Pre workout preferisco sulla mia persona prodotti che aumentino la concentrazione.
Per il rilascio dell'ossido nitrico ho letto che hanno formulato alcuni prodotti con aminoacidi nitrati, citrullina e norvalina, appaiono interessanti ma i prezzi mi sembrano altini.
5) Il post workout con proteine e carboidrati non e' nulla di innovativo ma continua a rimanere la cosa che preferisco.
A parere mio ci possono stare bene anche la taurina e l'acido lipoico.
Questa e' la mia opinione, spero possa esserti utile

[mistersalvo]

è la stessa integrazione che ho tenuto io durante il ciclo rusoo...sl che io usav krealkail e crea nitrato...poi per la lucidità mentale/concentrazione usavo 200mg di caff e 500mg di alc ... ERO UN TRENOOOO !!!!

[novellino]

@Lupin
Innanzi tutto grazie per la celere risposta , e per non essertela presa per la “battuta”
Venendo al dunque, il mio allenamento è improntato su tre fullbody , con progressioni di stacco e panca (una seduta di volume e una di intensità) lo squat segue anche esso una sua progressione ma è meno enfatizzata rispetto alle altre due alzate, non ho massimali stratosferici ( 190 di stacco, 100 di panca ma a breve test massimale, squat ?) e seguo questo allenamento da luglio/agosto , il peso stamane era 95,7 per 186 cm( bf intorno al 18/19%) , età 43 quasi 44; dieta 3400/3500 kcal , 27% pro, 39% fat, 34% cho.
1) Ho scelto la forma malato della creatina per questioni di praticità ( le compresse sono piu’ gestibili col mio “modus vivendi” ) ;
2) Prenderei la creatina anche i giorni di non allenamento , cercando di seguire questo dosaggio 6-8g in due assunzioni al dì ;
3) Ero indeciso tra beta alanina e carnosina , ma ho optato per la beta alanina , perché si ho trovato piu’ informazioni riguardo la sua assunzione , i meccanismi appunto dovrebbero essere simili ( “incremento del meccanismo anaerobico lattacido”);
4) A questa integrazione abbinerei anche Vit D3 , Carnitina , e Coleus , Zma , non assumo sostanze che agiscono sul SNC; e ho scelto la citrullina com stimolatore del NO non tanto per il “pump” ma per aver un aiuto per l’eliminazione delle scorie azotate;
5) Si avevo dimenticato l’ALA nel pwo e chiedevo se potevo abbinarci la beta alanina ( non ho ancora ben capito se beta alanina e taurina , “competono” quindi nel dubbio meglio usare solo una sostanza) .
Certo che è stata utile, utilissima, ben vengano queste “opinioni “

@Mistersalvo
Grazie anche del tuo feed che mi conforta , poiché sei stato un “Trenoooo” .
Che dosaggi hai usato per beta alanina e citrullina ?

[mistersalvo]

ero sui 6gr di citru e i 3-4gr di beta ala...

[novellino]

Originariamente inviato da mistersalvo

ero sui 6gr di citru e i 3-4gr di beta ala...

Grazie

[mistersalvo]

de nada