Creatina nelle sue varie forme........

Elway · **Creatina nelle sue varie forme........ -** 21-11-2010, 04:34 PM

il neofita fa presto a dire "voglio assumere le creatina per diventare più grosso"......
questo senza sapere che da sola senza
1) una ottima alimentazione
2) un buon wo
non serve a una cippa......
Ma anche sapendo queste cose, molti si orientano più sulla marca, sulla novità, sul nome ad effetto senza neanche conoscere gli ingredienti.....
un esempio è la creatina nitrato che sta andando molto di moda: molti non sanno che la SAN CM2 Nitrate me contiene per 6 cps. solo 1 grammo visto che è maggiormente presente la Di-L-Arginina-L-Malata e la Beta Alanina e che cmq è più specifica per il pre-wo rispetto a un post-wo.
Detto questo proporrei un elenco delle varie forme di creatina, con modi di utilizzo (pre o post wo) e funzione (energia, recupero muscolare, ecc.) e forma (cps. o polvere) getto io le basi scrivendo a memoria le varie forme:

Monoidratata
Micronizzata
Tamponata
Kre-alkalyn
CEE (creatina ethyl estere)
CEO (creatina ethyl estere orotata)
AKG (alfa cheto glutarato)
Nitrata
Decanoata
Tri-Malata

altre???

Scleb · 21-11-2010, 04:58 PM

per quello che so io, la creatina ha utilità di substrato energetico per ricostruire fosfocreatina, proprietà di far ritenere acqua ai muscoli quindi aumentarne la sezione e per forza di cose la forza e a lungo termine dare anche miglioramenti di costruzione di tessuto muscolare (ma non so se è perche aumenti la capacità di allenarsi piu a lungo o per altro), capacità di tamponare il lattato (non so di quanto, ma lo citano sul libro che avevo "farmaci e sport") per il resto mi pare di non ricordare altro, non ricordo che tipo usassero ma ho il sospetto che sia secondario rispetto al fatto che sia creatina, che gia miracoli non ne fà.

La mia conclusione è : se già la creatina da un aiutino sicuro e abbastanza visibile alle attivita brevi intense (sotto i 2min a intensità massima) e nella costruzione di muscolo penso che sia molto secondario il modo in cui la si introduca

potrei presumere che come gli altri substrati energetici e nutrienti vari sia utile assumerla in un momento in cui ci sia qualche risposta insulinica.

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Elway One of Us Messaggi: 76 Data registrazione: Feb 2009 Età: 51	Creatina nelle sue varie forme........ - 21-11-2010, 04:34 PM Creatina nelle sue varie forme........ il neofita fa presto a dire "voglio assumere le creatina per diventare più grosso"...... questo senza sapere che da sola senza 1) una ottima alimentazione 2) un buon wo non serve a una cippa...... Ma anche sapendo queste cose, molti si orientano più sulla marca, sulla novità, sul nome ad effetto senza neanche conoscere gli ingredienti..... un esempio è la creatina nitrato che sta andando molto di moda: molti non sanno che la SAN CM2 Nitrate me contiene per 6 cps. solo 1 grammo visto che è maggiormente presente la Di-L-Arginina-L-Malata e la Beta Alanina e che cmq è più specifica per il pre-wo rispetto a un post-wo. Detto questo proporrei un elenco delle varie forme di creatina, con modi di utilizzo (pre o post wo) e funzione (energia, recupero muscolare, ecc.) e forma (cps. o polvere) getto io le basi scrivendo a memoria le varie forme: Monoidratata Micronizzata Tamponata Kre-alkalyn CEE (creatina ethyl estere) CEO (creatina ethyl estere orotata) AKG (alfa cheto glutarato) Nitrata Decanoata Tri-Malata altre???

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Scleb All the Truth Member Messaggi: 830 Data registrazione: Mar 2010 Età: 39	21-11-2010, 04:58 PM per quello che so io, la creatina ha utilità di substrato energetico per ricostruire fosfocreatina, proprietà di far ritenere acqua ai muscoli quindi aumentarne la sezione e per forza di cose la forza e a lungo termine dare anche miglioramenti di costruzione di tessuto muscolare (ma non so se è perche aumenti la capacità di allenarsi piu a lungo o per altro), capacità di tamponare il lattato (non so di quanto, ma lo citano sul libro che avevo "farmaci e sport") per il resto mi pare di non ricordare altro, non ricordo che tipo usassero ma ho il sospetto che sia secondario rispetto al fatto che sia creatina, che gia miracoli non ne fà. La mia conclusione è : se già la creatina da un aiutino sicuro e abbastanza visibile alle attivita brevi intense (sotto i 2min a intensità massima) e nella costruzione di muscolo penso che sia molto secondario il modo in cui la si introduca potrei presumere che come gli altri substrati energetici e nutrienti vari sia utile assumerla in un momento in cui ci sia qualche risposta insulinica.