Quanato tempo deve passare + o - tra fine pranzo, un 1pre wo di proteine e carboidrati e un 2pre wo (glicerolo+creatina+taurina+glutammina)???
finisco di mangiare all'13:30

Se il pasto è molto lontano dall'orario di allenamento (>3 ore), allora un pasto prewo con carboidrati e proteine è importante.

il prewo pro+carbo va usato 60-90' prima se ti rendi conto che il pasto precedente è troppo lontano e/o senti già un pò di fame.

Poi, se vuoi anche utilizzare prodotti specifici a ridosso dell'allenamento (beta alanina, arginina ecc), puoi farlo nei 30' precedenti che per la maggiorparte delle sostanze sono un tempo sufficiente.---->il glicerolo e la creatina dove e quando?(questo è il problema)

Eliminare pro e carbo nel pre wo !
 

-Cosa ne pensate nell'eliminare il pre wo (pro+carbo)
ed inserire un during wo?(purple wraath)?

Non conosco quel purple, però è molto probabile che ora che va in circolo il wo l'hai già finito

Ora posto la composizione del purple:
Calories 0
Calories From Fat 0
Niacin(Niacinamide) 10mg 50%
Vitamin B6(as Pyridoxine HCL) 10mg 500%
Potassium(Citrate) 67mg 2%

PurplEAA Complex™ 7000mg †
L-Leucine, L-Valine, L-Isoleucine, L-Lysine, L-Arginine, L-Histidine, L-Threonine, L-Methionine, L-Phenylalanine

PurplEndurance Complex™ 2700mg †
Beta Alanine, Citrulline Malate, Betaine Anhydrous, Ginger (From Root), L-Norvaline

Il mio problema:( è il glycerolo che deve essere assunto 2h prima dell\'allenamento a stomaco vuoto per un migliore assorbimento.

Io finisco di pranzare alle 13.30 e vado ad allenarmi alle 17.30.
dove potrei collocare questi integratori tra fine pranzo e inizio wo?in che tempistiche?

maltodestrine o avena istantanea
whey

glycerolo
creatina monoidrata
l-glutammina
taurina