FitUncensored Forum - Nuove considerazioni sugli antiossidanti post-work

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Se mi volessi fare l'Ascorbato di Magnesio da solo, visto che ho l'Acido Ascorbico ed il Magnesio Carbonato, quali sono le proporzioni che devo tenere??

Non conosco le proporzioni.
La persona di cui parlo assume Magnesio Ascorbato della Lamberts.

E nessuno le conosce?

Altre/i considerazioni/studi sull'argomento del thread?

...altro studio a conferma; non mi è chiaro in tutti i punti ma credo la conclusione parli da sola:

Antioxidants Do Not Prevent Postexercise Peroxidation and May Delay Muscle Recovery.
Teixeira VH, Valente HF, Casal SI, Marques AF, Moreira PA.
Med Sci Sports Exerc. 2009 Aug 5. [Epub ahead of print]
PMID: 19657294

PURPOSE:: This study aimed to determine the effects of 4 wk of antioxidants (AOX) supplementation on exercise-induced lipid peroxidation, muscle damage, and inflammation in kayakers. METHODS:: Subjects (n = 20) were randomly assigned to receive a placebo (PLA) or an AOX capsule (AOX; 272 mg of alpha-tocopherol, 400 mg of vitamin C, 30 mg of beta-carotene, 2 mg of lutein, 400 mug of selenium, 30 mg of zinc, and 600 mg of magnesium). Blood samples were collected at rest and 15 min after a 1000-m kayak race, both before and after the supplementation period, for analysis of alpha-tocopherol, alpha-carotene, beta-carotene, lycopene, lutein plus zeaxanthin, vitamin C, uric acid, total AOX status (TAS), thiobarbituric reactive acid substances (TBARS) and interleukin-6 (IL-6) levels, and creatine kinase (CK), superoxide dismutase (SOD), glutathione reductase (Gr), and glutathione peroxidase (GPx) activities. RESULTS:: With supplementation, plasma alpha-tocopherol (P = 0.003) and beta-carotene (P = 0.007) augmented significantly in the AOX group. IL-6 (exercise, P = 0.039), TBARS (exercise, P < 0.001), and uric acid (exercise, P = 0.032) increased significantly in response to the exercise regardless of treatment group. Cortisol level raised more from pre- to postsupplementation period in the PLA group (time x supplementation, P = 0.002). Although TAS declined after exercise before intervention, it increased above preexercise values after the 4-wk period in the AOX group (supplementation x time x exercise, P = 0.034). CK increased after exercise in both groups (exercise effect, P < 0.001) and decreased from week 0 to week 4 more markedly in the PLA group (supplementation x time, P = 0.049). CONCLUSIONS:: AOX supplementation does not offer protection against exercise-induced lipid peroxidation and inflammation and may hinder the recovery of muscle damage.

Questa e' una discussione "dottrinale" che va avanti da anni.
Io mi limito a ripetere che con l'assunzione di pool di antiossidanti su base quotidiana ho notato delle belle cose su piu' di qualche soggetto soprattutto per cio' che concerne l'infiammazione e il recupero tra le sessioni.
Potrebbero essere anche evidenze anedottiche, non fosse che di esempi concreti ne ho molteplici.

Quote:

Originariamente inviato da Trokji (Scrivi 247501)

E' un argomento interessante.. magari sarebbe bello postare più studi. Per esempio sulla vit C c'erano studi che mostravano come aumentasse la forza muscolare e la resistenza dei tendini se assunta durante l'allenamento :confused:
La NAC somministrata in vena mostrava la capacità di alzare il testosterone, abbassare il cortisolo ed aumentare la velocità.
Quindi magari bisogna valutare tante cose.. insomma come al solito non basta avere dei risultati ma poi vanno capiti ed interpretati. E' questo il problema, perché magari poi trovi degli studi contrastanti l'uno con l'altro su diversi aspetti

che documentazione avete in proposito? Sono interessato direttamente....

Quote:

Originariamente inviato da lupin III (Scrivi 248049)

lupin, qui nessuno vuole mettere in discussione che l'assunzione di antiossidanti sia cosa buona, sto solo dicendo e riportando studi che mostrano che l'abitudine consolidata tra gli utenti di questo forum di assumere antiossidanti post-work (ed in genere, intorno l'allenamento), perchè dovrebbe migliorare il recupero, sia svantaggiosa...