Consigli Su Schema Integrazione

[Americo]

ciao ragazzi volevo chiedervi dei consigli riguardo vari prodotti che ho acquistato e con il vostro aiuto vorrei riuscire a formare un valido schema di integrazione,vi elenco tutti i prodotti che possiedo . .
bcaa 500 gr in polvere
arginina ethil estere 500 gr in polvere
creatina ethil estere 500 gr in polvere
L-glutamina 500 gr in polvere
L-taurina 100 gr in polvere
vitamina c 100 gr in polvere
glicerolo
zma 180 capsule
animal pack




io avevo pensato a questo schema siccome prima di cee e aee usavo l'animal pump e mi sono trovato molto bene


-pre break fast
6 gr glutamina

-prework
1 animal pack + 1.5 gr taurina
dopo 30 min
4 gr cee
4 gr aee
1,5 gr vit c
20 ml glicerolo

-During work
8 gr bcaa


-postwork
52 gr whey
4 gr cee
8 gr glutamina
1,5 gr taurina

-30 minuti dopo
60 gr carboidrati

-prebad
zma
4 gr arginina
1,5 vit c


grazie mille a tutti!!!

[Guru]

Dipende da quello che cerchi.
Con che finalità ti stai allenando ed alimentando in questo periodo?

[Americo]

Originariamente inviato da Guru

Dipende da quello che cerchi.
Con che finalità ti stai allenando ed alimentando in questo periodo?

ciao Guru e grazie per essere passato . .
sono in normocalorica,con proteine abbastanza alte . . e carboidrati intorno ai 200 gr . .
diciamo che fisicamente non voglio lievitare troppo anche perchè non posso . . mi piacerebbe completarmi e puntare sulle fascie più carenti . .
la cosa più importante è non prendere taglie e non perdere del tutto la definizione che ho sempre avuto . .
se ti può aiutare posso allegare qualche foto . .
grazie mille

[Guru]

In generale mi sembra un'integrazione eccessiva, ma analizziamo nel dettaglio:

-pre break fast
6 gr glutamina

Ok, ma verifica se effettivamente per te farà differenza.

-prework
1 animal pack + 1.5 gr taurina
dopo 30 min
4 gr cee
4 gr aee
1,5 gr vit c
20 ml glicerolo

Ma alla fine dopo quanto ti alleni?
60 minuti?
Ricorda che se passa troppo tempo(oltre 3 ore) dal pasto precedente è consigliabile fare un prewo con carbo e proteine.

-During work
8 gr bcaa

Anche questo può essere ininfluente se il prewo è sufficiente.

-postwork
52 gr whey
4 gr cee
8 gr glutamina
1,5 gr taurina

-30 minuti dopo
60 gr carboidrati

Troppe proteine, ed è sbagliato prendere i carboidrati dopo.
I carbo sono la prima cosa che ti richiede l'organismo dopo l'allenamento.

Uniscili alle proteine(che dovresti ridurre secondo me), diluisci tutto in 6-700ml d'acqua e sorseggia per l'ora successiva.

-prebad
zma
4 gr arginina
1,5 vit c

Si dice prebEd
Io starei attento all'arginina, che tende a tenerti sveglio.
Non è il momento ideale per assumerla.

Sulla vit c non mi esprimo, potrebbe anche essere il tuo dosaggio corretto.

grazie mille a tutti!!!

Prego!

[Americo]

ciao guru ti faccio un esempio di alimentazione nei giorni di allenamento

8.45 precolazione
5 gr glutamina

9.30 colazione
300 ml di albume
200 ml latte zimyl 0,1
80 gr di avena

13.00 pranzo
150 gr manzo margo
100 gr pasta integrale
insalata

17.00 spuntino
100 gr tacchino
una mela

17.30
animal pack + 1,5 taurina

18,30
4 gr cee
4 gr aee
1,5 gr vit c
20 ml glicerolo in 600 ml acqua

19.00-21.00 allenameno con 8 gr di bcaa

21.00
52 gr di whey (sono le cytosport se non erro corrispondono a 32 o 34 gr di proteine)
+ 60 gr di riso o corn flakes
poi
4 gr cee
8 gr glutamina
1,5 gr taurina


24.00
zma
4 gr arginina
1-1,5 vit c


questo è tutto . . per ora l'arginina nel prebed non mi sta dando problemi ma se mi dici che e meglio spostarla . .quando potrei???
è il postwork come posso assembrarlo al meglio????
grazie ancora