Assembling new postworkout...
 

Sto esaurendo le scorte di post workout, unica integrazione sportiva che uso, così composta:

Creatina monoidrato 6,2g
BCAA12g
L-Glutammina 12g
Taurina 2,5g
Destrosio 50g

Tutto sciolto in 600ml di acqua calda subito dopo allenamento. Fate conto che non ci sono proteine, poiché dopo meno di mezz'ora ceno e ci metto carni bianche con seconda dose di carbi, spesso gallette di riso.

Ora volevo stilare un nuovo post workout, usando questi elementi:

L-Glutammina
BCAA
Taurina
Creatina monoidrato
HMB
WMS
Elettroliti
Bicarbonato di sodio

Le novità sono in maiuscoletto: HMB mai provato, me lo sconsigliate come unica assunzione (non voglio star lì a suddividere nella giornata) o può essere utile? In passato ho provato 4g di L-leucina nel post, ma ci sarebbe già nei BCAA quindi volevo provarne un metabolita...
Il WMS (simil vitargo) l'ho usato per un periodo, non male. Eviterei il picco glicemico, non che tema rimbalzi insulinici (non li soffro) anche perché dopo un pò mangio però molti sconsigliano a lungo andare di stimolar troppo l'insulina.
Gli elettroliti post workout non li ho mai messi, credo non sarebbe una brutta idea. Il bicarbonato come antiacidificante, nulla più (non per tamponare, non ce n'è bisogno).
Trai vecchi prodotti le forme nuove di creatina non mi interessano, oltretutto (es la CEE) ho letto che gli esteri a lungo periodo gravano sul fegato, mentre per la glutammina ho provato la peptide ma è ingestibile...sembra calce, non si mischia e fa grumi oltre ad essere schifosa. Taurina, B-alanina ci va in contrasto e sarebbe meglio pre workout così non l'ho messa.

Ora, ammesso che possa andar bene, come dosi? Una bozza, considerando che sono sui 90Kg:

L-Glutammina 10g
BCAA 10g
Taurina 2,5g
Creatina monoidrato 7g
HMB 2,5g
WMS 40g
Bicarbonato di sodio 500mg
Elettroliti 800mg (320 mg di cloruro, 210 mg di sodio, 60 mg di potassio, 30 mg di calcio, 6 mg di magnesio)

Suggerimenti?

Il consiglio principale è di spostare tutto during, dato che ceni mezz'ora dopo.

Gli elettroliti ed il bicarbonato io non li userei assieme a bcaa ed altri amino, magari sostituirei con magnesio.

Dici che il post in meno di mezz'ora si ingrippa con la cena?
Gli elettroliti interferiscono con gli aminoacidi? Chiedo, non sapevo...
Il mix quindi lo lasceresti così, compreso carboidrati, da sorseggiare magari da metà workout in poi fino alla fine?

Più che altro è una questione di ottimizzazione, during sfrutti al massimo l'integrazione mentre sei sotto sforzo e vai ad esaurimento arrivando al momento della cena, con un post rischi di sovrapporre e di avere conseguenze sia sull'appetito che sulla digestione perchè rallenti lo svuotamento gastrico.

Il bicarbonato alcalinizza, gli elettroliti con la crea non vanno a braccetto, io li inserirei durante work aerobici o circuit training, oppure verso l'estate quando la sudorazione aumenta.

Last but not least, non esiste al mondo che tu possa usare più di 70 gr di polveri in 600 ml di acqua, perciò calcola di scioglierle in almeno 1 litro, altrimenti l'assimilazione sarà rallentata notevolmente.

Prova ad usarla during (da inizio/metà fino alla fine) e poi fai sapere come ti trovi.;)

Ok, quindi ipotizziamo il mix da sciogliere in 1litro o più da bere during e post:

L-Glutammina 10g
BCAA 10g
Taurina 2,5g
Creatina monoidrato 7g
HMB 2,5g
WMS 40g
(Bicarbonato di sodio? Alcalinizza quindi contrasta solo con gli elettroliti o è meglio proprio togliere?)


Una cosa così, può andare? Carboidrati da mettere insieme o solo alla fine? Ovviamente mi terrò un paio di grammi per gli aromi, tipo arancia...

il wms puoi prenderlo anche during, anzi meglio. Comunque io starei più sul basico ma ben dosato, del tipo:

during
wms
bcaa (più di 10..)

post
magnesio (a proposito, come ti sei trovato?)

L'hmb coi bcaa non mi sembra il massimo, come capisci se "funziona"?
Il resto è eliminabile imho, i soldi che risparmi li investi in bcaa

Io farei!
Prework: creatina + bicarbonato
Duringwork: carbo + bcaa + gluta + taurina
Postwork: magnesio + cena

Il magnesio mi ha fatto meno che niente onestamente, tranne forse addolcirmi la bocca... L'HMB capisco se funziona se succede qualcosa, visto che i BCAA li ho già presi finora.


Troppa roba, sono 3 assunzioni e figurati, non ne faccio manco più 2 (pre e post) perché non ho né tempo né voglia... devo riuscire a rimanere in una sola, l'idea di Devilman di unificare during e post non mi dispiace affatto onestamente.

Mi elimini creatina e glutammina, le basi del boddibildi? :p
Scherzi a parte la creatina ce la vedo bene, sia come ripristino che come volumizzante ma specialmente per mantenere e ripristinare l'ATP, mentre la glutammina la terrei a parte per le menate anticataboliche per l'effetto sul sistema immunitario; il mio già è una carretta, quando mi alleno pesante mi ammalo solo a guardare fuori dalla finestra, mi spiacerebbe toglierlo.
Taurina come sinergico alla creatina e come coadiuvante al cuore (?ricordo male?) poi per quel che costa...

Piuttosto, avrei riordinato le dosi per arrivare a saturare le buste bulk :p Il mix during/post potrebbe essere quindi così:

Creatina monoidrato 6g
BCAA 12g
L-Glutammina 12g
Taurina 3g
HMB 3g
WMS 30g

Vedete bestialità, follie e/o assurdità? Il WMS potrebbe essere pochino in effetti....tenete conto che a cena i carbo non mancano però.

Per me è ok, in 1 litro during wo è abbastanza completo.

Partendo da zero io avrei fatto altro ma dato che hai quei prodotti devi usarli, così non è un brutto modo, anche considerando che vuoi fare una unica assunzione.

Consiglio non richiesto, quando ti alleni integra prewo con della vit. C (almeno 1 gr) e a cena della B ben dosata, ad es. benexol, poi mi dici come va il recupero e la salute.;)

Non richiesto ma sempre gradito ;)

Tra questi prodotti ce n'è qualcuno di adatto allo scopo?

1
Tiamina 1,4 mg
Riboflavina 1,6 mg
Niacina 18 mg
Vitamina B6 2 mg
Folacina 200 mcg
Vitamina B12 1 mcg
Biotina 0,15 mg
Acido pantotenico 6 mg
Acido para-aminobenzoico 30 mg

2
Tiamina 91 mg (6500%*)
Riboflavina 50 mg (3125%*)
Niacina 50 mg (278%*)
Vitamina B6 41 mg (2050%*)
Vitamina B125 mcg (500%*)
Biotina 0,05 mg (33%*)
Acido pantotenico 69 mg (1150%*)
Inositolo 75 mg
Colina 75 mg
Acido para-aminobenzoico 50 mg
Crusca d'avena 10 mg
Coltura di lactobacillus acidophilus 4 mg

Grazie ancora intanto ;)

Decisamente il secondo!

Ne prendi una dose a cena dopo il wo e se hai della C la usi immediatamente prima di allenarti.;)

Quella ce l'ho, della Now Foods (C-500) e con un paio sarei a posto...poi a cena ci metto il gruppo B.

Vedremo cosa ne uscirà, grazie devilman! ;)

io prendo 70gr di vitargo è possibile scioglierlo solo in 600ml di acqua ?

ottimi consigli!

Comunque yashi se non sbagli tu stai bassino di omega 3. Io investirei soprattutto in questi...e in termini di qualità

Per scioglierlo si scioglie, ma per sfruttare l'assunzione flash e la sua osmolarità so che deve essere mooolto diluito, molto più di così.

Sto a 1,5g di Omega3, dici di alzare ulteriormente?

io invece avevo letto che aveva bisogno di molto meno acqua degli altri carbo!

mangialo secco allora :p io avevo letto il contrario onestamente.

io ho provato secco, parlo di un cucchiaio e mi si è impastato tutto in bocca.... è stato veramente difficile buttarlo giù anche perchè poi il suo sapore mi risaliva in gola... stesso discorso con poca acqua, restava gelatinoso e difficile da digerire.
invece sciogliendo 60gr in 500ml di acqua calda mi sono trovato benissimo

imho si yashi...e occhio alla qualità!

Per scioglierlo si scioglie anche in 100 ml ma ti trovi una soluzione ipertonica, che è il contrario di ciò che ti serve.

Non superate mai l'8% soprattutto se la usate during.

Uso i MP, che dovrebbero essere stra distillati (a quel che scrivono).

E' un discorso in cui la verità non si saprà mai...ma con le esperienze che ho avuto non mi fido più di MP.
Comunque, 1.5gr di EPA+DHA?

Ah scusa, son 3 perle quindi son 1800 EPA + 450 DHA.

an ok già meglio direi!