non è così semplice, il consiglio è di leggere i seguenti post, molto chiari ed esaustivi:

http://www.fituncensored.com/forums/...una-dieta.html

http://www.fituncensored.com/forums/...dietetica.html

quando ti sei fatto una idea puoi passare a leggere questo post sugli integratori:
http://www.fituncensored.com/forums/...egrazione.html

http://www.fituncensored.com/forums/...ssunzione.html

infine fossi in te posterei l'attuale scheda di allenamento nell'apposita sezione in modo da poter ricevere dei suggerimenti

molto spesso nelle palestre propongo delle schede con moltissimi complementari e pochi fondamentali e questo, nel medioperiodo, è un limite alla crescita

basta mangiare un po'di tutto se nella vita ti limiti a svolgere il tuo lavoro senza altre attività fisiche, altrimenti il tuo fabbisogno calorico aumenta,

da questo tuo 3d capisco bene il tuo intervento nel mio 3d sulla integrazione..(se non hai letto quanto ti ho scritto ti ripeto qui di non farti troppe paure su calorie, gda e proteine, salvo per queste ultime che tu abbia delle patologie renali o epatiche)

ti consiglio dunque di studiarti i vari articoli che son presenti in questo ed altri forum e che son stati forniti appositamente per quelli come te che vogliono approcciarsi al bb ed avere un aumento della massa muscolare

infine posta la dieta nella sezione in modo da ottenre correzioni e consigli

p.s. se non hai patologie renali o epatiche gli integratori li puoi prendere (ricorda o sappi che sono proteine proprio come quelle della carne, latte..)
ma prima di assumerli è mio calldo consiglio di controllare che tu ne abbia bisogno (altro motivo per postare la tua dieta)

ottimo zac! :D

:)...mi impegno....:):)

Ragazzi siete stati chiarissimi in queste ultime risposte grazie mille :)

leggiti anche quel che ti ho scritto nel mio 3d sulla mia integrazione

ok Mick :)