Pre work fai da te
 

Ciao a tutti, cosa ne pensate di questo pre work fatto da me che ho intenzione di creare da qui a breve? Togliereste/ aggiungereste/ modifichereste qualcosa nelle dosi? Ciao e grazie

Dose pre work :

Arginina akg 5-6 g.
Creatina cee 3 g.
Beta alanina 2 g.
Citrullina 1 g.
Glutammina 3 g.
Taurina 2 g.
Caffeina 400 mg.

Durate il work uso il purple wraath, e nel post proteine gluta e creatina con dei carbo veloci.

Vorrei acquistare tutti i singoli integratori in polvere e poi mischiarli. Cosa ne pensate? Ciao e grazie

Dopo aver letto approfonditamente un'altra discussione su in'altro pre work in casa ecco aggiornati gli ingredienti :

Arginina akg 5 g.
Creatina cee 4 g.
Beta alanina 2 g.
Vitamina c 1 g.
Citrullina 3 g.
Tirosina 1,5 g.

2 grammi di taurina la prendo nel post work con proteine e gluta.

Cosa ne pensate? Ciao e grazie

piuttosto somigliante al "levrone formula", un mischione del genere lo faccio anch'io, di solito a questi ingredienti aggiungo 100 o 200mg di caffeina e un pastiglione di vit b complex; a volte anche un grammino di alcar e un 10-20g di maltodestrine giusto per gradire.
ho levato la vit C perché, a sentir su questo forum, cozzerebbe con la produzione di NO

io sto usando questo mischione da qualche mese e mi trovo molto bene; energia, grinta e voglia di lavorare veramente notevoli
:)

Ho letto ora gli ingredienti del levone formula..interessante, peccato non ci sia la beta alanina e la creatina..da come ho visto però anche li c'è la vitamina c. Insomma che dite vitamica c si o no?

Ciaoragazzi, mi è venuto un'altro dubbio, vorrei fare un barattolo diciamo di un 30 servings del mischione qui sopra, volevo sapere dopo aver aggiunto gli ingredienti nelle giuste dosi, basterà agitarlo per un bel pò per poter mischiare il tutto o nn è abbastanza e rischierei di avere nello scoop dosi maggiori di un ingrediente x un altro? Ciao e grazie

Io non lo farei! Le grammature ti risulteranno sempre diverse.
Comunque se lo fai, almeno la caffeina prendila a parte.

concordo con effect, meglio evitare di mischiare tutto assieme per creare il barattolo.......

Se vuoi fare una cosa del genere ti conviene creare la dose pre wk ad ogni allenamento (prima facevo anche io così, ma era una rottura, soprattutto se lo fai per molto tempo....)

Cmq io avrei optato per una cosa più semplice del tipo:

Pre wk:

Caffeina
Tirosina
ALC
Beta alanina
creatina

During:

Aminoacidi nitrati (per avere pump, recupero e "copertura")

grazie per le risposte, comunque shade riguardo alla caffeina nella seconda "release" del prodotto l'ho tolta a favore di 1,5 grammi di tirosina e forse aggiungerci 40 mg. di geranamina. ecco come lo vorrei fare

Arginina akg 6 g.
Creatina cee 4 g.
Beta alanina 2 g.
Vitamina c 1 g.
Citrullina 3 g.
Tirosina 1,5 g.

opzionale : 40 mg geranamina ????


pensavo riguardo al fatto di poter creare un barattolone da 30 scoop di portarlo in un negozio per vernici dove hanno quel macchinario per mischiare le vernici appunto che squote il barattolo a velocita elevate e dovrebbe risolvere il problema, sbaglio?

ciao grazie

Lascia perdere quella porcheria della geranamina..................

Per il resto potrebbe andare, non so come detto prima se fare il barattolo viene bene, ma so già che gusto avrà il mischione che hai proposto e ti assicuro che sarà ALTAMENTE TOSSICO:D:D

Volevo aprire un 3d al riguardo , io così volevo farmi la CGT ( Creatina-Glutammina-Taurina) per il post wo , ma questa della centrifuga è veramente forte :D
Cmq ho anche io dei dubbi riguardo la proporzione delle sostanze dopo la loro "unione" e relativo shakeraggio , cioè nel lungo termine i dosaggi vengono rispettati per forza , ma nella singola assunzione ?
Speriamo di avere maggiori ragguagli da qualcuno che ha fatto il piccolo chimico , prima di noi :D

per offuscare il sapore altamente tossico ho comprato un barattolone di aroma all'arancia, da come ho letto sul barattolo basta mette l'1% di aroma del peso totale del prodotto e dovrei risolvere! :D.

riguardo la geranamina come mai questo completo dissenso da parte tua? è da molti considerato l'ingredeinte che rende così speciale il jack3d, come mai non aggiungerlo in un pre work ancora più completo? i risultati dovrebbero essere ottimi, dovrebbe darti quel focus in più che non guasta.

ciao

perchè è un elemento senza studi alle spalle, potenzialmente pericoloso, ci sono ingredienti 100volte migliori ma con anni di studi alle spalle (tipo alc+tiros nelle giuste quantità danno un calcio a quella zozzeria della geranamina)

quindi magari pensi che possa aggiungere la alc diciamo 1 g, insieme a 1,5 g di tirosina e mettendo da parte la geranamina??

ciao e grazie

Fossi in te prima proverei da solo ogni singolo ingrediente.
Chi ti dice che a quei dosaggi ogni parte fa il suo effetto? Ad esempio io 3,5 gr di citrullina malato nemmeno li sento, ma me ne sono accorto solo prendendola da sola!

(il dubbio della vit.C che contrasta il NO ce l'ho anche io...l'ho sempre presa preWO)

diciamo che per i dosaggi e gli ingredienti mi sono orientato guardando le varie etichette dei prodotti che ho usato in precedenza( white flood, jack3d, no shotgun ecc.) e devo dire che i risultati quando ho utilizzato suddetti prodotti si sono sentiti e visti. poi cmq ho curiosato in giro su altre discussioni di ragazzi che avevano le stesse mie intenzione e mi sono orientato anche sui dosaggi suggeriti da loro.

Scusate se forse esco un pò dal tema del post...sto anche io pensando ad un'integrazione pre-wo e avevo pensato ad arginina-citrullina, creatina e vit C;

ho però letto in alcuni articoli di un'azione inibitoria dell'enzima alfa-5-reduttasi, e di conseguenza del dht, da parte della stessa arginina e dello zma, ( zinco e v it B6 nello specifico. )

Qualcuno sa se questi studi sono affidabili, e se in tal caso arginina e zma possano essere assunti senza remore?

Avendo come fine aumento di massa muscolare e peso,
e contemporaneamente contrasto dello stress e aumento delle difese immunitarie, ( ultimamente sottotono per ragioni lavorative, di studio, spostamenti frequenti ecc...)
quali sono i prodotti migliori?

Per Shade: per amminoacidi nitrati during wo intendi per esempio arginina e citrullina?

Grazie, e scusate se ho divagato un pò rispetto al tema in discussione!!!!

ecco qui una discussione precedente che potrebbe fare al caso nostro, si era già parlato sul forum di mescolare più integratori per comodità.

http://www.fituncensored.com/forums/...tegratori.html

invece avrei un'altra domanda, riguardo la veicolazione di tutti gli integratori qui sopra, sarebbe indicato metterci qualcosa che li possa veicolare?
ciao

Mi sembra di ricordare che la vitamina C ad alto dosaggio nel pre wo non era sconsigliata x' riduceva l'ossido nitrico...

volevo dire che era sconsigliata la vitamina c, ho messo un NON di troppo

ciao ragazzi, pensate che l'aggiunta di 1,5 grammi di elettroliti possa far bene?

Ciao ragazzi riuppo questo mio 3d per chiedervi una info. Ho letto vari commenti positivi sul glicerolo e vorrei aggiungerlo all'integrazione sopra citata ( con cui x altro mi sto trovando benissimo ).ho letto che potrei assumerlo max 50 grammi/die o in varie assunzioni nella giornata o in'unica assunzione prework sempre se lo tolleri bene di stomaco. Vorrei partire con un dosaggio di 20 grammi circa 1 ora e mezza prima del work.. Per alzare poi nel caso mi trovassi bene fino a 40 grammi( peso 88kg ). Cosa posso aspettarmi? Io cerco ancora un pump maggiore ed un'ulteriore aumento dell'ipertrofia muscolare. Può far al caso mio ed essere abbinato all'integrazione sopra citata? Grazie ciao

Non mi aiuta nessuno??:confused:

Riesumo questa discussione per alcuni punti rimasti sospesi che posso contribuire a chiarire:

Premesso che scomodare la shakeratrice di colori mi pare un'assurdità :D Posso dire ai paranoici che temono che mischiando in un bussolotto prodotto A, B, C e D in parti uguali abbiano la possibilità di tirar su misurini di solo B o C+D o A+C o chissà che altro di star tranquilli e di provare. Mettere della sabbia, dello zucchero e del cacao: polveri diverse dal peso e granulazione ma sempre distinguibili. Mischiatele insieme e ditemi se distinguete i componenti... Ok, in 30g di ABC potranno sempre esserci 10,2g di A, 9,9g di B e 10,1g di C ma è un'imprecisione irrilevante. Se solo misuraste i misurini che presupponete siano 30g restereste sconvolti della facilità con cui si passa da 26 a 34g in misurini apparentemente identici! :eek: quindi comodità innanzitutto. Se volete far una cosa fatta bene mettete tutte le polveri (o anche un tot alla volta) nel robot da cucina, il frullatore a pale, e macinate. Così rendete anche la polvere un pò più fine.
Anche perché come pensate che facciano le ditte produttrici di integratori a fare i blend? :rolleyes:
Il glicerolo ha diverse proprietà a seconda delle modalità d'uso: può disidratare o iperidratare, muovere liquidi extracutanei e altre amenità del genere. Per il pump lo si usa con grandi quantità d'acqua per spingere così liquidi all'interno delle cellule muscolari. Nel contempo un leggero effetto di drenaggio dall'esterno all'interno delle fibre toglie l'aspetto acquoso alla pelle (apprezzabile maggiormente a basse percentuali di grasso corporeo) dando un aspetto più definito. La maggior quantità d'acqua nelle cellule dà più pump e vascolarizzazione, previene la disidratazione e così facendo incrementa il peso corporeo per immagazzinamento d'acqua.
Le modalità d'assunzione sono molte e l'effetto cambia in base ad esse: quando lo usavo per il pump ne adoperavo circa 40ml diluiti in una bottiglietta, da bermi dalle 6 fino ad 1 ora prima del workout a piccoli sorsi, dietro cui bere acqua normale. Sconsiglio di diluirlo direttamente in 2-3 litri d'acqua poiché il glicerolo è molto dolce al punto che può dar nausea a sentirne il gusto dolciastro a lungo andare: molto meglio sorseggiarlo e berci sopra acqua pulita. Nel during non lo userei, dato che i tempi di assorbimento sono lenti.