Consigli sulla mia integrazione
 

Vorrei parlare del mio pre e post workout.

Attualmente prendo 5g di BCAA in polvere pre e 5g post-wo. Dopo mezz’ora circa ceno (tempo di cambiarmi e tornare a casa…)
Da lunedì prossimo vorrei ricominciare a prendere la creatina (monoidrata) e dopo qualche settimana iniziare a prendere anche la beta alanina, che è sinergica con la creatina.
Mi alleno quattro volte a settimana in palestra più una seduta di arti marziali di 2 ore con attività aerobica intensa.

In sintesi, tra pre e post workout vorrei prendere: bcaa, creatina e beta alanina.
Come suddividere le assunzioni? Ha senso fare un post-wo se poi ceno dopo mezz’ora? O è meglio fare un during anziché il post-workout? Quanti grammi di ciascuna cosa prendere?
Ho bisogno di consigli :)

Puoi continuare con i bcaa anche dopo il wo, saranno utili a tamponare per il tempo necessario ad arrivare a casa e mangiare.

Per la creatina e la beta-alanina, puoi assumerli insieme ai bcaa 30-60' prima dell'allenamento.
Nel post puoi farne a meno.

Per le quantità, la creatina è mediamente utilizzata a 5gr, la beta-alanina 1-1,5gr.
Se sei sensibile a livello gastrointestinale, parti con dosaggi inferiori e sali gradualmente.

Grazie per la risposta Guru :)

Dunque un'assunzione di questo tipo andrebbe bene?

Pre-wo (30-60 min prima del wo): 5g BCAA, 5g creatina con tampone (monoidrata con effervescente brioschi aggiunto a mano :D), 1g beta alanina.
Post-wo: 5g BCAA.
Dopo 30 min: cena.

Non sono pochi solo 5g di creatina e 1g di beta alanina al giorno?

Potrei ad esempio prendere anche 5g di crea e 1g di beta alanina a colazione, o no?

Non vorrei che dosi così basse non dessero effetti. :)

Altra cosa: e se facessi un ciclo da classico da prima settimana 20g + mantenimento 10g + scarico di tre settimane?
O meglio due/tre mesi a 10g/day?

Meglio la seconda.

E come quantità che faccio? 5g di crea a colazione e 5g pre-workout?
E di beta alanina 1 e 1?

Si, puo andare, io di B.A. ne prendo di piu, comunque parti cosi, poi eventualmente aumenta poco per volta.

Ottimo. Un'altra domanda: ho comprato le whey della EAS e una mi sono accorto che sull'etichetta c'è scritto che una dose (30g di polvere - 23g pro, 3g carbo, 2g grassi) contiene 70mg di colesterolo!! Tanto quanto 100g di gorgonzola!! :eek:
Ormai le ho aperte e ho speso 43 euro quindi non mi va di buttarle via a cuor leggero...
Dite che c'è troppo colesterolo? Mi consigliate di buttarle via? Sono rimasto abbastanza sconvolto, 70mg è tanto no?