Integrazione:proteine e supplementi
 

Ciao a tutti,avrei bisogno di un consiglio...

Vorrei fare un ordine ma sono incerto su cosa acquistare,di che marca e in che quantita'.

Mi è rimasto circa un 300/400 gr. di whey che uso dopo l'allenamento,sono concentrate ed isolate.Mi mancano pero'delle proteine piu'lente,che siano caseine micellari o caseinato di calcio,da assumere quindi in piu'momenti della giornata.

Il problema è questo:non volendo spendere un botto,sono incerto se:

1)comprare 1 kg. di whey+1 kg. di caseine pure e semplici
2)comprare solo un blend di grande formato(concentrate+isolate+caseine+uovo)
3)comprare solo caseine o caseinato

Che mi consigliate?

Sicuramente la prima ipotesi, o addirittura solo le whey che al limite puoi rallentare aggiungendo latte, grassi ecc, adattandole per gli spuntini.

Niente blend, perchè poco versatili.

Il problema è proprio legato al fatto che uso le proteine da sole,senza nessun alimento che ne rallenti l'assorbimento.

Questo per una questione sia di praticita'che per motivi di bilancio calorico-preferisco tenere+kcal in momenti in cui mi servono-.

Perchè scarti il blend?Io lo trovo tutto sommato un buon compromesso,forse il migliore viste le mie esigenze.
Sara'pure poco"specifico"pero' puo'sopperire a piu'fonti...

Se devi usarle nel postwo, un blend come quello non è adatto.

Non è una buona idea assumere proteine da sole.

Perchè mai?

Se le uso lente non penso ci siano problemi particolari...

per aiutarti nella scelta
 

ciao scusa se mi intrometto ma perchè vuoi mettere delle "proteine lente nel pasto dpo l'allenamento?
a cosa servirebbero secondo te,le "proteine lente" nel pasto post work?

No non hai letto bene,non ho scritto le userei postWO.

hai ragione scusa!
come consiglio all'ora, io direi whey con l'aggiunte di un frutto e tre perle di omega3, così migliori i valori nutrizionali del pasto e rallenti, migliorandone, l'assorbimento delle proteine

il miglior postwork con proteine DEVE comprendere proteine lente... almeno un 20% fino ad un 50%

Perchè devi evitare che le proteine finiscano per diventare un substrato energetico preferenziale.

L'organismo trae energia dal substrato più disponibile.
Se tu gli dai molte proteine, buona parte finirà per essere usata a scopo energetico più che plastico.
La conseguenza è che, se per qualche motivo non riesci a fornirgli il solito apporto proteico, le prenderà dai muscoli.

Quindi non abituarlo male.

Visto che in genere si mangia un pasto solido dopo un'ora o poco più dal termine del wo, proteine lente sarebbero pressochè inutili.

Le proteine lente mi servono per gli spuntini,ad es. a meta'mattina o prima del cardio.Ecco perchè le prendo da sole.

In ogni caso sembra che il blend sia da scartare,anche se a livello economico sarebbe stato piu'favorevole-avrei preso solo quelle-.