Ragazzi...un po' di feedback dopo 4 settimane di utilizzo...
 

Ciao, mi sono appena iscritto, di solito i forum li guardo e basta, stavolta però volevo rendervi partecipe dei miei esperimenti. Siccome i feedback sono sempre difficili da confrontare o anche solo da trovare cerco di rendermi utile. Premetto che ho studi scientifici alle spalle e che sono San Tommaso in persona, perciò cercherò di essere più obbiettivo possibile.
Vengo da un infortunio su tavola da snow alla spalla e ho dovuto seguire allenamenti ad alto volume e bassi recuperi, per ora di fare forza non se ne parla. Comunque sono molto soddisfatto, volevo scendere di grasso (complice le feste e l'inattività per il recupero, dimezzato con la tecar) e mettere volume e ci sono riuscito. Vediamo quanto durerà la pacchia. Ho fatto scorta di integratori e li sto usando per vedere a parte le chiacchiere cosa succede. Ok parto con la recensione:

Beta-alanina:
La solubilità è ottima in acqua, inodore e quasi insapore, l'ho presa pura in polvere. Risultati: ottimi, se consideriamo che non promette miracoli, ovvero ti dicono che aggiungi rep e cala la sensazione di bruciore da acido lattico. E' andata proprio così. Dosaggi: 5 grammi al giorno inizialmente, nessun problema di formicolii, il problema è che già al secondo giorno mio padre mi fa: ma che diavolo stai pisciando? Fortissimo odore come di asparagi nelle urine, ho dimezzato le quantità non tanto per le mie funzioni renali (non fa niente di male) ma più che altro è che sono soldi che se ne vanno nello sciacquone.

Tri-creatina malato:
Solubilità buona solo se si riscalda l'acqua fino a farla arrivare a tiepida, diventa completamente trasparente, sembra di bere un thè al limone. premetto che ho sempre provato creatina e non la sento e non la assorbo in genere.Risultati: bhò! Aumenta la forza? La massa? la rotondità e la pienezza dei miei muscoli è buona ma la forza...forse dovrei provare con altri protocolli di allenamento, cmq per ora la barriera di ulteriore carico sugli esercizi sembra lontana..vedremo...riproverò con cicli di forza...molto presto proverò con gvt avanzato, ok non è forza però hai serie più corte...ne riparliamo...Dosaggi: 5g+5g.

Zma:
In compresse. Risultati: niente, il nulla più totale, non aumenta la profondità del sonno, nessun miracolo o risultato percepibile come recupero. C'è da dire per correttezza che ho cambiato lavoro da poco e le mie giornate ora sono al contrario (barman). Questa prova andrebbe rifatta con un campione più attendibile, per ora l'ho sospeso. Dosaggi: 3 caps prima di dormire, 450mg totali di zinco

Acetil-carnitina:
In compresse e liquida. Risultati: promette di aiutare a bruciare grasso e ha anche effetti neurologici di maggior concentrazione, ed è proprio così. Sono rimasto piuttosto soddisfatto. Presa in pre-wo l'effetto di non mollare mai lungo la serie sembra sentirsi, ti riprende anche da 10x10 di squat frontale con 1 minuto di recupero dopo 1 o 2 minuti di stelline a fine esercizio. assieme al termogenico che sto usando e una dieta corretta il mio grasso va giù, senza tagliare troppo i carbo (100-150g al giorno più un giorno alla settimana a zero). Non ho mai cali di energia durante il giorno o la sera. Ad essere sincero l'ho usata anche in passato e gli anni che non l'ho usata i risultati si discostavano oltre un possibile effetto placebo. Dosaggi: liquida pre-wo 2 cucchiai (15ml circa), 1 compressa da 1000mg durante il giorno.

Acido alfa lipoico:
In compresse da 600mg. Risultati: promette di abbassare la possibile chetosi derivante da un periodo di dieta, aumenta la sensibilità all'insulina, abbassa prostaglandine cattive e risposte di infiammazione. Per la prima parte non saprei visto che non sono in una chetogenica pura. Per la seconda direi che ci siamo: quando accumulo periodi di scarsa sensibilità non solo non dimagrisco, ma ingrasso, e ho un gonfiore pazzesco all'intestino e alllo stomaco, sono in uno stato di infiammazione generale, digerisco di merda, non recupero bene. devo dire che questo integratore sembra mettere questi problemi nel dimenticatoio. certo controllo la dieta e mi aiuto anche con la carnitina, cmq si rivela una combo che può funzionare, inoltre non c'è bisogno di cannonarsi con 4000 calorie al giorno come facevo una volta, ti fa recuperare e arrotondare bene anche con 3000. Sono piuttosto soddisfatto, tranne che per una cosa: il maledetto prezzo che mi impedisce di raddoppiare le dosi, ci sono poche capsule, anche cercando marche alternative è dura! Dosaggi: 1 cap al giorno, anche se preferirei 2.

Glutammina peptidica+l gluta:
In polvere, solubilità ottima in acqua, leggero sapore ed odore (la ricavano dal grano). La uso lontano dai pasti per non aumentare troppo la competizione tra aminoacidi. Risultati: la l-gluta promette di sistemare l'epitelio dell'intestino, oltre una certa quota dovrebbe arrivare a ricaricare il glicogeno muscolare senza essere dipendente dall'insulina e ripristinare la quota ematica di sostegno alle difese immunitarie, invece la gluta peptidica se ne infischia delle cellule dell'epitelio e finisce molto di più in muscoli e sangue. Direi che grazie a questo integratore riesco ad allenarmi tra le 4 e le 5 volte alla settimana. La uso da anni, prima solo l-gluta (e qui ragazzi guardiamo in faccia la realtà, o sopra i 20 grammi al giorno o è meglio evitare di spendere soldi, io arrivavo a 30g, per una volta sono d'accordo con Tozzi). Con questa nuova forma te ne serve di meno. Basta essere costanti. La sensazione di migliore digestione credo cha dipenda anche da questo integratore, evacuazioni regolari come un'orologio! cmq anche i Doms sembrano durare di meno (tranne le fottute gambe!). Inoltre meno letargia, mi sembra di recuperare davvero prima, non mi ammalo. Di solito uno non si accorge dell'importanza di questo integratore quando lo toglie: allora ti ricordi com'è non avere questo aiuto. Dosaggi: 10-15g distribuiti nella giornata lontano dai pasti.

Vitamina C:
1 compressa da 1000 mg 1 volta al giorno. Non saprei quantificare quanto dipenda da questo integratore, comunque in teoria dovrebbe lavorare in sinergia con la gluta per il recupero attivo. Se non la prendo il raffreddore è dietro l'angolo.

Termogenico:
Allora, qui non ricordo se si possono citare le marche, spero di sì. Cmq dopo anni che prendevo lo Stacker 4 che è un termogenico bombardato soprattutto di caffeina, quindi molto classico, ho deciso di cambiare. Il mio fisico si adatta troppo velocemente perciò ci voleva qualcosa di più stimolante a livello endogeno, tipo tiroide (tirosina, metil tirosina) o amp ciclico (foskolii) degli adipociti anzichè un normale stimolante adrenergico. Qui ogni tentativo che ho fatto mi ha sempre deluso, devo esser sincero. Invece stavolta devo dire che i soldi sono valsi la pena: Thermonex della BSN. Lo uso in pre-wo, 3 caps, non ti da la botta di adrenalina però ti accendi piano piano, e poi sei concentrato e non senti il calo energetico. Tendi a non mollare mai. Inoltre quando lo uso nei giorni di scarico completo da carbo 3 alla mattina e 3 al pomeriggio devo dire che l'effetto è ottimo, potrei non dormire e non mangiare. dopo l'allenamento mi lascia molto acceso, forse sarà anche per questo che lo Zma non lo sento. Infatti quando finisco con questo riprendo lo Zma. La caffeina che contiene è lenta, infatti a volte il caffè prima di allenarmi lo prendo lo stesso assieme al Thermo. Mi sento proprio di consigliarlo, anche perchè è un prodotto nuovo. La BSN raramente mi ha convinto così bene (il Nitrix è un fiasco esagerato).

Caseinate:
1 o 2 volte al giorno con acqua. Trovo che una curva lunga di discioglimento sotto dieta sia più utile di una curva breva ma intensa. Ho rinunciato a whey, siero e ultra mega super isolate (e costose) per ritornare a questo classico che non uso solo come pre nanna. Una volta a settimana faccio una serie di pulsazioni dove ogni 3 o 4 ore mangio solo queste proteine arricchite di 5 grammi per volta di leucina per 24 ore di fila circa. In quel giorno si tenta di ripristinare una maggiore sensibilità all'insulina che si potrebbe perdere nei periodi di massa dove la dieta e i macronutrienti tendono ad essere più costanti. Poi vi spiegherò meglio questa dieta. Cmq rispetto ad altre pro sono più buone anche con acqua, ti saziano (buono per la definizione) e hanno bisogno di più liquido per essere disciolte, creano una specie di frappè molto più che con gainer e altri tipi di proteine. Io sto usando le ON, mi trovo da dio, nessun problema digestivo, anzi direi che sto meglio.

Leucina:
Solubilità: completamente insolubile in acqua, torna a galleggiare, non c'è modo di mescolarla insieme. Invece si scioglie molto bene nelle caseinate e nell'olio (istantaneamente). Quest'ultima versione l'ho dovuta inventare per un mio amico che cercava di scioglierla nel gainer con risultati disastrosi. Inoltre è anche piuttosto amara. Ma vogliamo rinunciare ad un'integratore che promette di attivare il messaggero autocrino Mtor? Una volta sciolta nell'olio d'oliva (che ne copre parzialmente il saporaccio) si può usare per condire l'insalata o metterlo sopra il formaggio fuso, o altre funzioni di condimento. Nell'insalata viene mascherata bene da pomodori e anche una punta di aceto. Ovviamente per non perdere il prezioso integratore alla fine si deve procedere o alla scarpetta o a leccare il piatto! Cmq nelle caseinate si sente pochissimo, è la miglior soluzione. Risultati: ci vorrà un tempo più lungo per valutare i risultati, cmq sotto pulsazioni sei pompo da paura e incredibilmente scannato, dalla sera alla mattina. Petto, braccia, spalle e dorsali pieni e duri come la roccia. Sotto pulsazioni mi convince parecchio e poi durante la settimana sei piuttosto sensibile ai pochi carbo che mangi e hai una fame da leone. Cmq bisogna continuare per vedere come va.

Ps: dieta a pulsazioni

Qualche mese fa T-Nation ha pubblicato questo metodo delle pulsazioni che si proponeva un dilemmatico problema che affligge tutti noi: come fare a dimagrire senza perdere o mettendo addiruttura massa contemporaneamente? La soluzione sta nello sblocco ciclico ed estemporaneo dell'attività anabolica-lipolitica con una fonte proteica a curva lunga (caseinate) arricchite con qualcosa che renda il tutto ancora più anabolico (leucina), mantenendo i carbo tra i 200 e 100 grammi al giorno negli altri giorni della settimana. Ogni 4 o 5 giorni queste ricariche di anabolismo dovrebbero riaprire quella porta che è la sensibilità all'insulina, variabile cruciale per migliorare l'aumento di massa e definizione. 10 o 7 pulsazioni in 24 ore sono sufficienti, ed inoltre durante la settimana potete continuare una dieta abbastanza pulita ma non troppo dura, senza compromettere la massa o la definizione gradualmente accumulate, cosa assai difficile di solito. Anzi alla fine del periodo in base alle calorie introdotte otterrete più massa o più definizione in base alle vostre priorità. Potete mangiare dalle 3 alle 5 volte al giorno, la cena è consigliabile ultimarla con metodo warrior diet (prima prote poi fibre poi carbo). Durante il giorno a pranzo e a colazione, ecc, tenete i carbo o a zero o a 50-30 grammi a volta. Ovviamente non si tratta della metabolica di Di Pasquale, perciò dovrete darvi molto più tempo, si sa la fretta non è buona consigliera.

Mi sono detto:proviamo...

Per ora sono abbastanza soddisfatto, sono a 87 chili, 42 di braccio, 112 di torace. Non sono sceso di un grammo come peso totale, inutile dire che la mia composizione corporea è cambiata in meglio. Spero di continuare così, avvicinandomi al 10% o sotto di BF, riuscendo ad aumentare ancora di più i volumi (43 di braccio per esempio). Non sono un novellino, mi alleno da 6 anni e l'anno scorso volevo gareggiare nel PL amatoriale raw perchè avevo cominciato un buon periodo dove mi allenavo davvero pesante da PL. Peccato che mi sono scassato! Cmq sono subito diventato una palla di merda, grave errore, essere tirati serve nel PL.

Critiche ai miei feedback:
ovviamente non mi aspetto di essere attendibile come uno studio dell'università di Toronto, so che le mie sensazioni non bastano, che ci vorrebbero numeri matematici ben confutati, analisi in doppio cieco, campioni molto larghi, analisi degli integratori uno per uno per evitare interazioni di qualunque genere, allenamento messo a confronto che cambia in vari protocolli. Era anche da molto che non eseguivo allenamento BB con volumi dello GVT. Potrebbe essere che tra qualche settimana rimbalzo il muso contro un muro invalicabile che ridimensionerà le mie aspettative e valutazioni. Però voglio tenervi informati...

Che faticaccia, buona notte...

Direi in linea di massima un'ottima disamina generale, unica pecca..avresti però potuto citare le marche che usi.
Cmq per la creatina, prova a cambiare marca o prendi un precurosore dell'ossido nitrico se ti serve l'incremento di forza...ti ritornerebbe utile anche quando riprenderai a fare Snow.

tutto molto interessante; poi 'sta dieta a pulsazioni mi incuriosisce parecchio

Ragazzi, grazie dell'interessamento.
@Ippolito: ti accontento subitissimo:

Biotech USA: tricreatina malato (bulk puro), carnitina liquida con cromo
Nowfood: Beta-alanina (bulk puro), acido alpha lipoico in compresse da 600
Prolabs: Acetil Carnitina in compresse da 1000
Long Life: C complex vitamin (arrichita di bioflavonoidi, esperidina e rutina da agrumi) da 1500
San: Zma (prenderò All Max nutrition la prossima volta, sono compresse più grandi, a parità di contenuto costano di meno) 150 mg
All Max Nutrition: leucina (bulk puro), volevo biotest ma non c'era e non vi era motivo di prendersela tanto per 50 grammi in meno di prodotto
Optimum Nutrition: caseinate 2,2 kg
Abb: Glutaforce (bulk puro di miscela peptidica e monoaminoacidica)

Cmq..... bhò! Come precursore di ossido nitrico i prodotti che ci sono in giro lasciano molto a desiderare...io punto sulla purezza del prodotto per gestirmi le dosi in maniera più vantaggiosa ed economica...per ora mi convince solo l'arginina Akg pura in compresse della 4+ nutrition (90 compresse da 1000) oppure lo stesso formato dello stesso prodotto della biotech USA. Non parlatemi di Gakic o altri minestroni, anche se marche come la biotech sono meno apprezzate i prezzi sono ridotti e la mancata possibile qualità (che qualcuno potrebbe arguire, e comunque non ci metterei la mano sul fuoco per altre più blasonate) può essere sopperita con un'aumento di dosaggi...

Poi avevo anche in mente una cosa più audace: creare un mix di pumpers (sì, i pannolini!ahah) comprando citrullina e arginina da bulk powder. Solo che è più difficile per il viaggio ed ha senso pagare solo se ordini molta roba. Il mio minestrone personale potrebbe includere i seguenti aminoacidi acquistabili da quel sito: Arginina alfacheto glutarata, arginina etil estere HCL, citrullina malato, diarginina malato...forse anche l'okg anche se so che non serve per il pompaggio...
Ippolito te cosa mi consigli? evitando gli sbattoni mi dici un prodotto che hai sentito un po', io ho provato attack di scitec, però c'era dentro altra roba inutile tipo creatina, non che sia inutile è solo che alla creatina poi ci penso dopo, se mi devi dare pumping sotto sforzo mettimi un blend abbastanza puro di precursori NO...e poi c'era anche la dannatissima glicociamina, me ne sono accorto dopo...non sono morto cmq (solite esagerazioni che si sentono in giro). Non mi ha fatto una pippa!

@mantaraz: sei curioso eh? se sai leggere l'inglese eccoti servito:
T NATION | MAG-10 Pulse Fast

devo avvisarti che ovviamente l'intero processo non è replicabile totalmente, io ne ho preso solo il concetto di fondo. Infatti Mag-10 non sono delle normali caseinate, sono idrolizzate (nel sito dicono anche che ci hanno aggiunto citrullina malato...chissà in che misere quantità...). Però anche se questo influisce sul timing delle proteine di fondo hanno molte analogia con le caseinate che abbiamo noi sul mercato, in fondo il timing l'ho riadattato diradando le pulsazioni...le caseinate diventano idrolizzate in quel cassonetto dell'immondizia che è il mio stomaco! Poi inoltre devo avvisarti che Tnation non è più il vecchio serio blog sull'allenamento che era una volta, ora è uno specchietto pubblicitario per la biotest che lo tiene in vita, molti grandi guru se ne sono andati e quelli che sono rimasti ogni tanto fanno pubblicità e sparano qualche cazzata (Christian Thib: da quando uso il GLA ho dovuto abbassare il riscaldamento di casa mia di 16 gradi...ma vaffanculo pelato!). Quindi in questo articolo troverai molti integratori non notificati e non verificati: Power drive è un neural enhancer a base di fosfatidil colina, L-tirosina e DMAE; vuoi lo stesso effetto? io ho ottenuto buona concentrazione con i fialoidi di gingseng della farmacia che sono molto più verificati di questi. Anaconda è il Mag-10 di prima con l'aggiunta di creatina 2-oxopropanoato (è un'estere più pesante dei soliti esteri in commercio, non c'è uno straccio di studio o di confronto o di opinione in merito), beta-alanina e questa roba che ti copio ed incollo: sodium chloride, potassium bicarbonate, sodium citrate, sodium phosphate dibasic, calcium citrate, magnesium citrate tribasic, potassium phosphate dibasic, potassium succinate. Utilità e funzione? aspetto ancora una luce che m'illumini d'immenso! Cmq...Tutta sta roba in più non ti serve...mi piacerebbe sapere però se l'alpha GPC arriverà mai in italia...è un precursore dell'acetil-colina, lo usano negli ospedali per trattare l'Alzheimer (in indovena però)...vabbè discorso OT...poi vediamo se aprirne un'altro in sezione più adatta.

Faccio una piccola parentesi....piccolina....
Sempre a proposito di integratori: ho scoperto una novità per integrare minerali e vitamine con biodisponibilità molto superiore alla norma, antiox, flavonoidi, polifenoli, antiestrogeni e alcalinizzanti naturali! In pratica ieri sono entrato in un negozio di casalinghi e ho visto 2 cose fighissime: uno spremiagrumi elettrico (non prendetemi per il culo, io avevo quello manuale, ci metti 30 anni a farti una spremuta! alla fine te ne fai una alla settimana) che disintegra l'agrume in pochi secondi, in pratica dopo volevo spremere tutto quello che avevo tra le mani. E.......ta tam! La centrifugatrice: provate a pensare come sarebbe facile conquistare il mondo con una centrifugatrice, puoi farti tutto liquido, niente più sbatti a cucinare come un pirla le verdure perdendo tutto. Sono anni che vado dicendo che se le bolli la perdi nell'acqua, se friggi fai un casino coi grassi, se cucini troppo spacchi tutto (tutte le molecole con i doppi legami)...l'unica sarebbe al vapore, ma ci vuole tempo. Invece ho preso un libro sui succhi e i centrifugati e i vantaggi di queste 2 cose sono devastanti: se sei in massa mangiare fibre è sempre un problema perchè riempiono spazio inutile...di solito io ho una fame talmente devastante che partendo dal primo e arrivando al secondo sono pieno...se mi potessi bere le verdure sarebbe un bel vantaggio no?
OK ora sono totalmente OT! Ma presto conquisterò il mondo con la mia centrifugatrice...e il mio spremi-agrumi elettrico.

Che tipo di allenamento hai associato a tale strategia alimentare?

In uno degli ultimi articoli di t nation Thib. dice di seguire in pratica una WD con pasto unico serale e solo due assunzioni di mag10 durante il giorno, ulteriore "evoluzione"/alternativa alla strategia da te descritta...

Grande doc!!!!;)

Cla mi sono fatto dieci minuti di risata per sta centrifuga... ma WD cosa significa:D

Buona conquista allora :D

Ma con la centrifugatrice, c'è una parte che viene trattenuta? son le fibre vero? te lo chiedo da ignorante.

Aumentando le dosi aumenta il prezzo e aumentano le scorie...ti conviene?


è un macello...tranne se decidi di comparti l'attrezzatura per farti le cps.



Mah...io più che pumper veri e propri (che trovo onestamente inutile e fini a se stessi se non in sport e lavori aerobici), preferisco i pre- workout magari meno "vasodilatatori" ma più efficaci.
Di recente ho usato il Supercharghe che ti garantisce un bel recupero specie su lavori piuttosto intensi ma lunghi (perfetto nelle AM) e lo Shock Teraphy
...ora ho un integratore non notificato ..ti mando il nome in pvt.


...dimenticavo, di notificati in Italia e che ho trovato tra i migliori sono stati: Il Massacra ed il Notrobolon

Integrazione molto simile alla mia attuale , oltre alla creatina biotech sto utilizzando anche la TCM della Olimp , per il "pump"(anche se sarebbe più opportuno scrivere come "stimolatore" del NO , la citrullina malato e la schisandra che possiede anche questa proprietà) .
Ed inoltre , al mix di vitamine ho aggiunto, come "antissodante" (in realtà epatoprotettivo in perfetta sinergia con la schisandra) cardo mariano titolato all'80% .

Mamma, quanta roba in padella, passo stanotte più tardi e cerco di risp a tutti. Ippolito ogni tanto chiuditi in uno stanzino per dimenticartene qualcuna perchè ne sai già troppe! sei già il mio mentore dell'integrazione...stasera ti risp e ti chiedo alcune cose, così ci confrontiamo.
Lampante....ovvero Ale...siam semper qi te vist! ahahah...chissà quanta nebbia dalle tue parti stasera...ci dobbiamo beccare!

@nicodemo: bravo, esatto. La prima versione delle pulsazioni l'avevano messa giù vari autori, tra cui il poco autorevole Tim Patterson. Christian Thib (sottolineo che il cognome per intero non sarò mai in grado di scriverlo bene, dannatissimo canado-francese dei miei beeeeeeep) ha pensato che per una maggiore fruibilità del tutto dovevano rendere possibile tale approccio anche per i poveri cristi che lavorano, sai loro si grattano dalla mattina alla sera giocando con anelli, prowler, bilancieri...ecc, noi no. Poi ci credo che hai 47 di braccio da natural (natural naturalmente non verificato!...io in una rissa non difendo neanche il mio migliore amico, sono un caca-sotto...figuriamoci la naturalezza di quello e di questo). Cmq alla fine a parte il tipo di allenamento presto abbandonato "I Body builder", quello che si è evoluto nel labspill di t nation è più o meno questo:

Lunedì:
-un movimento di spinta sopra la testa con bil e due avanti (onda thib*)& antagonisti necessari da fare con range di 3 x 5-10 (a parità di carico aggiungere volume e tecniche di intensità a piacere, il carico è l'ultimo degli incrementi possibili)
-un movimento di spinta per le gambe (onda thib*)


Martedì:
-stessa manfrina di lunedì, magari puoi cambiare il lavoro di equilibrio sui muscoli antagonisti
- un movimento di spinta per le gambe (onda thib*), magari diverso da lunedì



Mercoledì:
neural charge training (ragazzi qua si apre un baratro, in pratica salti, saltelli, pliometria con braccia e gambe, roba che se cominci a fare in pale ti guardano male nel 95% dei casi, fighetta o da tirannosauro che sia), dovrebbe servire ad accendere il sistema nervoso, scaricare la lentezza dei pesi, aumentare la reattività...


Giovedì:
-2 movimenti di spinta per le gambe (onda thib*)
–1 movimento di spinta per la parte superiore del corpo (onda thib*)
-lavoro di assistenza


Venerdì:
-stessa manfrina di giovedì magari cambi il movimento di spinta per la parte inferiore
-lavoro di assistenza


Sabato:
-bicipiti e dorsali con metodi a volume e tecniche di intensità crescente, eccentric less training**, l'aumento di carico è l'ultimo degli incrementi possibili


Domenica:
neural charge training (sempre la stessa puttanata, d'estate è più facile farla all'aperto, in luoghi possibilmente molto remoti dove nessuno ti vede)


Cmq chiariamo gli asterischi:
onda thib= prendi il tuo 3 RM e calcoli 87,5% che il pelatone chiama MTW (maximal training wheight ) per movimenti con parte superiore del corpo e 80% per le gambe, poi fai uno schema con serie triple messo così....


1 settimana MTW, -5kg, -2.5kg, MTW, -5kg
2 settimana MTW, -5kg, -5kg, -2.5kg, -2.5kg, MTW, MTW, -5kg
3 settimana MTW, -5kg, -2.5kg, MTW, -5kg, -2.5kg, MTW, -5kg, -2.5kg, MTW, -5kg

solo alla 4 settimana, dopo che hai incrementato il volume, aumenti il carico spostando l'mtw di riferimento di 2,5kg

eccentric less training: in pratica per riuscire a fare movimenti senza eccentriche devi usare il prowler in combo con gli anelli, tu tiri o spingi e poi recuperi la posizione spostandoti, questo garantisce un refresh di liquidi di scambio e nutrimenti senza affaticare il muscolo con ulteriori rotture plastiche date da movimenti eccentrici. Thib dice che questo allenamento è dannatamente efficacie con gambe, bicipiti e dorsali, per il brachiale dice che è molto buona un po' di isometria (per esempio hammer curl con trattenute in alto alternato, una la tieni su mentre l'altra si abbassa e poi fai il contrario)

cmq in rawtraining un grande nostro docente italiano della fipl fa notare che tutto sto bordello somiglia nei lavori base alla percentuali di carico fisse dei cicli russi: lo scopo non è l'aumento del carico ma della cinetica del bilanciere, i test di massimali vanno rifatti ogni tot proprio per questo motivo.

Inutile dire che questo tipo di allenamento si addice a chi è un veterano del ferro e della forza, che gioisce e sacrifica vite umane alla dea Ghisa anche solo se il suo massimale di panca si sposta di 2,5 o 5 kg in un anno. Non per tutti quindi...


Io invece sto usando il GVT ma diviso a distretti, 10 x 10 su una cinetica-gruppo (trazioni triangolo alla lat, panca 45°, squat frontale, lento avanti), e poi 3 esercizi di enfasi 4 x 12. Tutto con 1 minuto di recupero. Divido i giorni in dorso, petto, gambe, spalle e braccia. Se non sono a pezzi le braccia cerco di farle in uno degli altri giorni, in modo tale che ho 2 allenamenti alla settimana. Per le braccia ho collezionato 13 metodi di super serie e roba altamente pompante di vari guru nella storia (poliquin, gironda, ian king, babbo natale con le sue serie di lancio dei regali pesanti) e ogni 4 allenamenti tirati fino alla morte (i più tirati sono gli ultimi 2) cambio subito metodo, le braccia si adattano alla velocità della luce agli angoli e volumi di lavoro.
La beta serve alla grande, niente più bruciore, la sensazione a fine serie è data di più da un breakdown neurale (la tipica sensazione di forza nel culo), molti arguiscono che nelle serie lunghe il problema si verifica a livello della placca neuromotoria e nella efficienza perduta della caduta di potenziale (il fulcro sarebbe la pompa calcio-magnesio, guarda caso le bombe ad alta carica di andro potenziano quella pompa). Quindi la mia integrazione dovrebbe aver messo a posto il lato metabolico di substrati energetici. Spero di essere stato completo perchè c'ho messo una vita!

Ah, dimenticavo. Il nuovo sensazionale allenamento di Thib se fosse stato inventato qui si sarebbe chiamato "allenamento su cinetiche di spinta a serie triple con carico ad onda e percentualmente basato, lavoro di mantenimento o simmetria su antagonisti ad alto volume" invece loro sono ameerregani e c'hanno il marketing nel sangue perciò si chiama HIGH PERFORMANCE MASS.
Tutta un'altra roba...

@LiborioAsahi: esatto, le fibre solide. Però io di fibre solide quando sono in massa e mangio carbo non ne necessito un quantitativo smodato, storia diversa quando taglio quasi tutti i carbo, le fibre sono indispensabili o fai la fine di Michelle Anne Sinclair,in arte Belladonna, attrice porno in grado di fare i numeri da circo col suo capiente posteriore...

per le fibre liquide invece no, quelle dovreasti riuscire a prenderle...

O potresti fare anche la fine di Aurora Snow, l'unica donna che è riuscita a farsi sodomizzare per intero da quel Varenne umano conosciuto anche con il nome di Lexington Steele...

Per l'allenamento apri un altro 3D nella sezione apposita altrimenti viene fuori un casino mescolato e non ci capisce una mazza! :D

@Novellino: ho cercato il prodotto che mi hai detto, ma ho trovato solo la versione con la tricrea da sola, niente citrullina....così sarebbe un doppione della biotech, hai gli ingredienti completi...tipo riesci a copiare l'etichetta?

Perchè epatoprotettori? Ah ho capito, quell'altro genere di "integratori" che associ sono un po' più efficaci ma sono più pesantucci (se non sbaglio si chiamano 17-alfachilati)....ahahah, sto scherzando....non ti incazzare. A parte gli scherzi come mai usi epatoprotettori (cmq stai parlando di roba simil erboristica mi sembra di aver capito)?

cavolo...leggevo che gli epatoprotettori con prescrizione medica ti rigenerano di brutto...tranne se sei allergico, =). Il Rition ricarica il glutatione con elevatissima efficienza, l'alternativa è l'ala a dosi industriali (oltre il grammo)!

e lo so LucaT, ma questo è nato abbinato al discorso integrazione, spero che la parentesi OT sia conclusa...anzi ne sono sicuro!

@Ippolito: ma che bordello gli integratori che mi hai postato! Lo shock therapy.....sei uno spendaccione, la universal costa cara! Cmq ho visto la presenza in mezzo a quella tempesta del blend nootropico e colinergico (vinpocetina e ed estratti vari, colina bitartarata), mooooolto interessante, in pratica è il motivo per il quale alla BSN avevano rotto le palle col suo NO-xplode. Pensa che io volevo provare quest'ultimo proprio per questi particolari contenuti...il problema? Ma che cavolo di costi hanno? Troppo esagerati! Magari prima o poi ci penso...bhò. Poi mi hai detto il super charge della labrada...leggo che ha dentro ancora la stramaledetta glicociamina (abbassa la concentrazione di creatina nel miocardio, situazione potenzialmente pericolosa, Guru aveva scritto un bel thread a proposito), ma sembra avere effetti di blocco della miostatina...(leggeri effetti, leggerissimi, non stiamo parlando della follistatina ovviamente). In più leggo di questo curiosissimo blend:Embryonic Peptide Matrix Yielding Naturally Occurring IGF-1, IGF-2, FGF (Fibroblast Growth Factors), NGF (Nerve Growth Factors), EGF (Epidermal Growth Factors), CTGF (Connective Tissue Growth Factors).
Non mi convince! Ok magari c'è dentro quello..tuttavia quelle proteine una volta arrivate nello stomaco vengono sterminate in un lampo. Facciamo Un'esempio: l'IGF long 3ir è talmente delicato che viene venduto completamente liofilizzato, va mischiato con acqua batteriostatica appena prima dell'assunzione (intramuscolo), anche da liofilizzato si consiglia vivamente di tenerlo nel freezer. In pratica basta agitarlo per sminchiare 500 e passa euri (costa così al grammo) di ciclo o dimenticarselo nel cruscotto d'estate!
Comunque a parte la teoria a me piace sentire anche la pratica, se tu l'hai sentito bene ti credo, come ti sei trovato...sensazioni?

Il Massacra della Olimp è sempre in stile minestrone, però almeno c'è dentro quello che serve. Il Notrobolon (o nitrobolon) è quello della Trec, giusto? questo fa per me, semplice e chiaro senza proprietary blend. Mi piace!

Io però...giorni fa quando abbiamo iniziato sta discussione mi sono fatto convincere ad usare qualcosa di tipo pump...poi il pre-wo lo completo io e mi faccio il mio minestrone fatto in casa, almeno so cosa ci metto.

Dimmi un po' Ippolito, cosa ne pensi di questo prodotto? Hemo No della scitec: 3 ingredienti, akg, arginina ketoisocaproata, e okg, facile, chiaro, fatto apposta per me!

Domani metto un'altro post sempre qui sul discorso minestroni VS pure bulk e il commento a questo articolo sull'uso dell'arginina, se conviene o meno:

T NATION | NO2 / Arginine Scam - Part 1

Si è un doppione ma è in capsule quindi molto pratica ;)
La citrullina l'ho presa a parte bulk e l'ho fatta incapsulare .
Il cardo mariano(silimarina) è usato dalla farmacopea ufficiale come epatoprotettore , il fegato deve essere sempre cautelato ;)
Non uso e non ho mai usato steroidi , quindi 17 18 o 23 , non fanno per me :D
Il Glutatione ridotto è il top per il fegato , ma funziona solo intramuscolo o in flebo , potresti cmq provare la NAC che è il suo diretto precursore .
La schisandra è un prodotto erboristico che ho conosciuto tramite questo forum , è eccezionale , ma deve essere titolata a dovere , infatti ne avevo preso un tipo a bassa titolazione( mi aveva infinocchiato l'erborista :mad:) che non ha funzionato .

@Novellino: ma li utilizzi per un benessere generale o per aumentare recupero? Cosa si sente?

Anche i prodotti erboristici mi incuriosiscono, in particolare cannella e rodhiola...

Hai usato la citrullina...noto che tutte le cose negative che vengono dette su No booster riguardano, nell'articolo di Tnation che domani commenterò, riguardano arginina e la versione keto alfaglutarato. Mi vuoi suggerire che la citrullina ne esce salva? Se sì sono curioso anche qui di sentire le tue impressioni...cosa si sente?

aspetta.....hai fatto incapsulare la citrullina? come?????? te lo sei fatto da solo o sei andato in farmacia? era galenica o gliel'hai portato tu il bulk...

che dio benedica i bulk!!!!

Allora la faccio semplice , la citrullina ha studi alle spalle, il resto non lo so e non mi interessa :D
La citrullina la sto prendendo anche perchè dovrebbe facilitare l'eliminazione delle scorie azotate .
Ho un amico farmacista che mi ha fatto il favore di incapsularla .
Sinceramente non so darti un feed , in quanto la prendo insieme alla betaalina ed alla creatina malato ( ed anche 0,5 di ALC) , l'insieme è eccezionale, singolarmente non posso esprimermi .
Questa integrazione ( insieme ad altre cose ) l'ho "creata" grazie ai suggerimenti ed ai feed di questo Forum che personalmente ritengo il top per quanto riguarda l'integrazione ( e non solo) ;)
Posterò la mia integrazione tra qualche giorno , in maniera tale da raggiungere le 4 settimane .
Mi alleno per la Forza, + qualche ca22atina per i bicipiti .
Se cerchi bene nel forum ci sono diversi 3d sugli adattogeni , e la rodhiola non ha avuto buoni riscontri .

@Novellino: la Alc la prendo anche io....devo dire che ho letto gli studi sulla citrullina e sembra esule da tutte le infamie dell'arginina, tanto da essere stata seriamente valutata per la cura di disfunzioni erettili. a parte questo sembra che la comunità scientifica sia interessata...vedremo...cmq anche se non pompasse sarebbe già ottima per le sue capacità detossificanti. Copierò il tuo esempio di pre-wo, solo che ora ho preso l'Hemo NO della scitec, nella prossima occasione prendero la citrullina pura della now food, me la sciolgo nell'acqua come faccio con la gluta...

ho l'impressione che soto quel nick innocente si nasconda un laureato con i controcazzi....:D

Ti ringrazio dell'apprezzamento , ma la realtà è questa : ho abbandonato gli studi accademici (che esulavano da questo contesto) tantissimo tempo fa, e la stessa cosa è accaduta con lo sport , motivazioni differenti , ma risultati simili :D
Da un paio d'anni ho ripreso cercando di recuperare il tempo perduto , sempre con il dovuto pragmatismo ( 40 e passa anni) :rolleyes:;)

ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhahahahahah :D