proteine+creatina...si può?
 

ciao...volevo sapere se è bene bere uno shaker di 30g pro + 12g creatina + destrosio post-wo...miscelare le proteine e la creatina insieme comprometterebbe l assorbimento di queste o meno?

Se lo fai ti arrestano!!!!!
A parte gli scherzi 12gr di creatina a botta sono troppi, io farei max 6 gr.
Poi ma si può sapere che minchia prendi la creatina e le proteine a 16 anni? Mangiati un pane e salame piuttosto, avrai sicuramente maggiori benefici....
Io ho iniziato palestra a 15 anni e sono cresciuto a razzo mangiando solo 2 volte al giorno...e di questo un po' me ne pento, nel senso che se mi fossi comportato un po' diversamente non dico che sarei più "grosso" ma perlomeno avrei raggiunto prima il fisico che ho adesso.

I dosaggi sono, come sopra affermato, esagerati.
In ogni caso, una volta riveduta la quantità di creatina e sostituita la fonte di carboidrati (dato che il glucosio standalone fa schifo ;)), ti conviene prima sciogliere la crea nell'acqua. Una volta che la crea sarà totalmente disciolta e non è una cosa rapida, potrai aggiungere proteine e carboidrati (le maltodestrine ad esempio sono un ottimo compromesso).

ora leggendo un pò qua un pò là ho notato che 12g sono troppi...!!!in un altro sito c erà scritto che se ne potevano prendere 25 g al giorno.. effettivamente sono troppi..io faccio ( anzi facevo ora nn lo farò più) 12g la mattina e 12 post wo...beh non mi sono sentito male...avevo molta meno fatica negli esercizi..ma mi rendo conto che assumerne così tanta comprometterebbe l organismo..

per ottimizzare l assorbimento della creatina è meglio accompagnarla con maltodestrine piuttosto che con destrosio?

per quanto riguarda l'assorbimento della crea, è quasi ininfluente l'uno o l'altro. Il glucosio però è molto meno salubre.