Isolate o caseine?!
 

In genere la mattina mangio fiocchi d'avena e proteine isolate con uovo, per rallentare l'assorbimento delle isolate... Secondo voi è una strategia valida?! Oppure è meglio togliere l'uovo e mettere solo caseine?! In modo da non aver fame dopo 4 ore...


Grazie!

Diemnticavo... Le caseine non le ho mai prese perchè sono leggeremente intollerante al lattosio e soffro di problemi intestinali ogni tanto...

Avevo pensato cmq a cytosport e caseine ON

Ma allora perchè prendi le whey se poi ne vuoi rallenatere l'assorbimento?
Allora vai di caseine o uovo direttamente.
L'ideale comunque sarebbe whey colazione per la loro rapidità, poi se mai dopo 1 paio d'ore caseine o uovo, o meglio ancora cibo solido

Ma scusa, quanto passa dalla colazione al pranzo?

Se prendi delle normalissime concentrate hai gli aminoacidi in circolo nel giro di un ora, hai il picco di concentrazione dopo 2, un livello nel sangue alto fino a quasi 4 ore dopo l'assunzione che poi cala tornando normale dopo circa 5 ore dall'assunzione.

Le caseine ora che entrano in circolo probabilmente sei già all ora di pranzo.

Poi cosa vuol dire che non vuoi avere fame dopo 4 ore?!?!?!?!

faccio colazione alle 8-8:30 E Pranzo alle 1-1:30.

delle normali pro concentrate vanno benissimo, ti coprono tutta mattina e ti saziano più delle isolate.

Diciamo che dopo il riposo notturno sarebbero ideali delle proteine del siero.
L'indicazione non è legge.

Di solito però, anche con una colazione adeguata, un break a metà mattina ci vuole, è fisiologico.
Nulla di impegnativo, può essere anche uno yoghurt, un piccolo panino e solo della frutta.

Anche a voler usare delle caseine per allungare la cessione di aminoacidi, avresti sempre un bisogno calorico insoddisfatto, quindi meglio mangiare qualcosa tra colazione e pranzo.

Dalle tabelle indicative che ho trovato io, le caseine incominciano a far arrivare gli di amino nel sangue dopo circa 2 ore ma solo dopo 4 incomincia a essere corposa.
In pratica incomincerebbe a sentirne i benefici poco prima di pranzo...