Senza nessun accenno polemico , le benzodiazepine mi pare che abbiano altri effetti farmacologici, che non quelli di un blando aiuto per il sonno . ( fine OT)
Per la melissa posso solo dirti che funziona( per esperienza) , il dosaggio come in tutte le cose devi trovarlo tu , quelli dei protocolli sono dei "punti di partenza" .

Strano...A che dosaggi?
Hai problemi solo quando è ora di prender sonno? Dovuto a problematiche psicologiche o attribuibile a eccesso di sostanze eccitanti (anch io faccio fatica a prender sonno quando bevo 3 moke al giorno)?

Ti assicuro che aiutano il sonno, ma mica la biochimica funziona a comprtimenti stagni: una cosa che ti calma e ti riduce l'ansia può anche favorire il sonno, i meccanisimi biochimici quelli sono (in questo caso, recettori GABA)
E poi, il gold standard odierno dei farmaci per dormire sono proprio le "non-benzodiazepine", dei farmaci che agiscono (chimicamente) come le benzodiazepine ma molto più specifiche (sempre chimicamente)

In ogni caso, il discorso non c'entra nulla, perchè tanto per cominciare io non chiedo o cerco benzodiazepine, ma parlo di estratti vegetali dalle doti calmanti e rilassanti; è d'uso nei test scientifici paragonare i principi attivi fitoterapici a dei farmaci di sintesi di simile natura per quantificarne, valutarne e dimostrarne l'efficaccia...
Se cerchi gli studi sulla Magnolia lo vedrai (e poi, inoltre si parla di principi attivi naturali che hanno effetti simili a quelli di sintesi, ma senza i loro effetti collaterali, proprio per questo sono la scelta giusta e sana)
Non vedo quale sia il discorso...:confused:

Ora torniamo in topic :)

Mi puoi dire qualcosa di più, come dosi e titolazioni, sulla Melissa?

Guarda, fino a qualche giorno fa non ne avevo, poi ho avuto un piccolo crash, e da allora ho problemi al momento di prendere sonno: per quanto sia stanco, il mio cervello non "stacca" e dopo un certo momento in poi comincio pure a sudare (di caldo) con a volte i battiti aumentati.

Sulle dosi non posso essere preciso: prendo lo SleepMax (che mi ha sempre aiutato - 2 caps), le cui quantità non sono dichiarate, a cui aggiungo, a seconda dei giorni, altri 250 mg di teanina oltre a (fissi) magnesio, taurina e withania

Non è un problema di stimolanti, io credo, a parte il solito caffè dopo pranzo, prendo solo 130 mg di caffeina solo le mattine in cui mi alleno a alc+tirosina tutte le mattine, che non definirei "stimolanti".

Cmq a parte le "battute" , potresti anche essere al limite del sovrallenamento , i sintomi sembra ci siano tutti .
Per la melissa , purtroppo , non posso aiutarti , l'ho usata svariati anni fa e non mi ricordo le dosi ( anche perchè me la preparava l'erborista) , e cmq quel periodo per me era un periodo di grande stress( come tutti i periodi di transizione) , avevo 25/26 ( la tua età ?) .

Ho 27 anni (che non mi sento), ed in effetti si potrebbe dire anche per me ch'è un periodo di transizione.
Ci stavo pensando anch'io ad un probabile sovrallenamento, ahimè...non sto affatto bene...

Che fare?? (visto che siamo entrati in argomento)

L'argomento è alquanto "delicato" , come prima cosa da fare , secondo me, è darsi della priorità ( anche rinunciando a qualcosa) e monitorare gli sviluppi .
In bocca al lupo .

Cioè praticamente sottrarre allenamenti?
Stopparli per un periodo?