Pre wo Massa aiuto esperti
 

ciao a tutti ,mi serviva una mano per impostare al meglio il mio pre wo.
Mi alleno alle 17.00 e finisco di pranzare all' 13.30
Ho pensato di fare una cosa del genere:

13.30 fine pranzo

15:00 10g Glicerolo

15:30 pre wo crea problemi nell'assorbimento di glicerolo?

15g Amminoacidi essenziali
+ 30g Palatinose
:
L Leucina 5000 mg
L Isoleucina 890 mg
L Valina 2200 mg
L Lisina 2200 mg
L Fenilalanina 1800 mg
L Treonina 1500 mg
L Istidina 710 mg
L Metionina 500 mg
L Triptofano 200 mg

16.00 Pre wo:
5g creatina micronizzata
0,7g Glicina
5g l-glutammina
15g brioschi(digestivo)
2g l-taurina
3g citrullina malato

16.30
1g tirosina
1g alc

vorrei aggiungerci 10g di glicerolo e unire i due pre wo in un solo bibitone.
cosa ne dite?
quanti grammi (max) di glicina si possono assumere ?

gli aminoacidi essenziali presi cosi non servono a niente. a quell'ora prendi delle whey con frutta (magari potresti farti un frullato col latte).
Poi farei il pre wo alle 16.30 con creatina, glutammina e al massimo l'alc, stop! il resto non serve.
Questo è solo un mio parere.

Frutta + latte mai, soprattutto a ridosso del wo.


Io non vedo la necessità di frammentare così le sostanze, prendi tutti gli aminoacidi subito prewo e usa la creatina ai pasti, lascia stare il brioschi.

perchè l'abbinamento frutta latte non va? e poi non è proprio a ridosso del wo, è 1,5 ore prima

se unisco il tutto in un unico scheker verrebbe:

15g ammino essenziali
30g palatinose
0,7g Glicina
5g l-glutammina
2g l-taurina
3g citrullina malato
1g alc
1g tirosina


In qst senso dicevi?
cmq se li unisco in qst modo :
posso anche aggiungere la creatina dato che ci sono le Palatinose?
per qnt riguarda il glicerolo?

il cibo solido lo escludo in questa fase,perchè non mi farebbe assimilare al meglio le sostanze .
meglio qualcosa di liquido.

Esatto, così è più comodo e lo sfrutti duringwo.

Il glicerolo sempre assunto a parte, parti da dosi di 10 ml x 3 volte al giorno.

Il latte io lo sconsiglio proprio come alimento ed in ogni caso crea conflitto con l'acidità della frutta.

per quanto riguarda la creatina la vorrei aggiungere a quel bibitone senza digestivo,dato la presenza di carboidrati e amminoacidi che aiutano l'assorbimento.

Il tutto in 500ml di acqua da bere 45' pre wo
250ml ogni 15'
cosa ne dici?

Io lo vedo bene pre e during wo, 45' prima non è prework e con tutti quei carbo ti darebbe solo problemi.


La creatina è sodio-dipendente e non carbo-dipendente, la assimili perfettamente anche durante i pasti, i carbo li devi inserire se la tua dieta lo prevede.


Usalo mentre ti alleni e sciogli tutto in una soluzione che non superi l'8% , per esempio se devi sciogliere un totale di 80 gr di polveri devi usare almeno 1 litro di acqua.

siccome dall'ultimo pasto(pranzo) all'allenamento trascorrono più di tre ore ,ho optato per un pre wo di amminoacidi essenziali e palatinose.

quindi la creatina la potrei prendere dopo pranzo.

cosa ne pensi di qst integrazione?

per non avere problemi qnt carbo dovrei assumere pre allenamento?
il mio obbiettivo è il volume muscolare.
non mi piace fare il during wo.

Amen, io ti dico ciò che ritengo valido, se tu vuoi fare diversamente sei libero.

Prework in ogni caso 0 carbo.

cmq grazie mille per i consigli che mi stai dando,non verranno sicuramente sprecati.
per qnt riguarda il during wo ,ha me non piace però bisogna sempre provare !
Nel modo in cui li ho impostati io ad inizio pagina i carbo vanno bene?

Dopo aver preso visione di qst link:

Glicerolo Monostearato dosaggi polvere vs liquido


differenza glicerolo - glicerolo monostearato

vorrei sapere :
quanto glycergrow assumere?
va assunto anche i giorni off?