Consigli su integratori
 

Ciao a tutti, sono nuovo su questo forum quindi mi scuso in anticipo per eventuali errori!

Io ho 36 anni, sono alto 193 cm e peso circa 93Kg.
Mi alleno tre volte a settimana e in ogni seduta faccio circa un'ora di pesi e poi un'ora e un quarto di allenamento di Kick Boxing.
Vorrei mettere su un po di massa e vorrei sapere se la mia dieta(più integratori) è adatta allo scopo:

6:45 250 ml di latte + 30 gr di cerali
9:30 20 g proteine whey
12:00 una mela
13:00 panino integrale con 100 gr di bresaola o tacchino + frutto (mangio al lavoro)
15:30 20 g proteine whey
17:30 banana + barretta di cereali
22:00 (20:00 nei gg in cui non mi alleno) carne o pesce o frittata o legumi + verdure

Subito prima e subito dopo l'allenamento prendo amminoacidi BCAA (4 + 4)
Durante l'allenamento prendo integratori di sali minerali in quanto sudo tantissimo.

Grazie a tutti per le eventuali risposte!!!

Ciaoo

Devi assolutamente sistemarti il pranzo, così non va bene.
Portati i frigover e fai un pasto come si deve. Sei un bbuilder di 90kg, non un ragazzino in gita con la scuola!

La cena è ok se sottointendi 200-250gr

I ramificati nel post si possono anche fare a meno, se proprio prendi quelli con tutti e 8 gli essenziali

Ti servono molte più calorie.
Spuntini di sole proteine non hanno senso, aggiungi carboidrati e grassi salubri.

A proposito di grassi, non vedo olio d'oliva ne frutta secca in guscio ne altre fonti come il pesce grasso o semi come il girasole ecc.

Dovresti inserire sempre una fonte di grassi in ogni pasto, con circa il 60% proveniente da grassi mono e polinsaturi (il resto saturi).

mangi come una modella :-)