POSTWORK : come e quando assumere le whey
 

mi é sorto un dubbio...io uso le ON Gold Whey Standard 100% ..le mischio con un po' di latte e cereali nello shaker e le assumo subito dopo la fine del mio allenamento,poiché sapevo che nel post work l'organismo richiede carbo e pro..altri mi hanno consigliato di prendere 2 misurini durante gli spuntini :S..ho le idee un po' confuse...sulla confezione c'é scritto di non superare la dose consigliata (1 misurino sciolto in 200-300 ml di acqua o latte scremato)...é sbagliato assumerle in questo modo?qual'é il modo migliore?:)

Lo avevi già chiesto nell'altra discussione, se aspettavi le risposte arrivano anche la...anzi sono arrivate.

si ho anche risposto..ma ho ancora le idee confuse...il problema che non riesco a chiarirle se mi vengono scritte solo prediche:mad:..non mi riferisco alla tua risposta...anzi ti ringrazio per avermi preso in considerazione...é solo che qualsiasi cosa scrivo,viene vista come se volessi dimostrare di capirne qualcosa in merito invece vi ammetto che non ne capisco nulla di integratori altrimenti non starei qui a scrivere...vorrei solo capire quando devo assumere queste cavolo di whey e se ho fatto la scelta giusta ad acquistaren questo prodotto....tutto qui

Le whey le puoi prendere assieme a dei carbo subito dopo l'allenamento, ma con acqua e non con il latte.
Se invece fai un pasto solido dopo l'allenamento non c'è bisogno di prendere le pro e i carbo in polvere. Per quanto riguarda la quantità di pro bisogna vedere il tuo fabbisogno. In genere 30g vanno bene.

come mai il latte no dopo l'allenamento? il pasto solido lo faccio dopo l'allenamento,mi riferisco alla cena,che cmq faccio dopo un'ora-due dal post work...io sapevo entro mezz'ora bisognava assumere pro e carbo,cosa che sto facendo con 300 ml di latte e un misurino di ON,subito dopo aver finito con l'allenamento

devi far così:

1) non cagare più nessuno (istruttore o compagni) quando ti dicono io faccio così io faccio colà..
2) calcolare quante pro assumi durante la giornata, e qual è il tuo fabbisogno di pro giornaliero..
3) distribuire al meglio, cioè secondo le tue esigenze o secondo le tue necessità, le pro (che assumi da alimenti solidi) lungo la giornata
4) servirti delle pro in polvere solo per supplire nei momenti in cui non puoi mangiare pro solide, nella quantità che preferisci (ti ho già detto mille volte che non fanno male nel senso che intendi tu), purchè venga rispettato il tuo fabbisogno giornaliero di pro

non c'è altro da sapere..;)

Il latte rallenta l'assimilazione è per questo che non va bene. Se mangi dopo un paio d'ore dall'allenamento allora
puoi prendere le pro, perchè come hai detto tu stesso entro mezzora devi nutrire il muscolo.

il latte post wo non va bene perchè sono pro a lento rilascio, mentre ci vogliono pro a rilascio veloce (ma su questo argomento son molte e contrastanti le teorie)..e spt è più difficile da digerire, mentre la digestione deve esser agevole e veloce..

quoto

grazie per i consigli...ma nelle ON mi sa(o almeno l'ETICHETTA' dice) ci siano enzimi digestivi che aiutano l'assorbimento(aspergillus e altro)...le pro le ho fino ad ora mischiate con il latte perché é un'ottima fonte di carbo,già che diversamente non saprei come assumerli,oltre ai cereali che ci metto dentro(anche se adesso come mi avete consigliato userò l'acqua faranno un po' schifo) xD...e i carbo dove azz li prendo xD?

heheheheheh..ti ho detto non essendo un esperto mi baso sui consigli che mi danno...

il latte non è una buona fonte di carbo. è una fonte, quello è vero, ma pessima. Per i carbo puoi comprare le sempre funzionali ed economiche maltodestrine.

ora non basarti più sui consigli che ti danno!

fai come ti ho detto io..non ti serve sapere altro..

p.s. sulle whey on dici che non ti fidi perchè chissà cosa ci metton dentro e poi appena leggi enzimi digestivi allora credi che sia chissà che prodotto e che ti consenta di abbinarle al latte?? :eek::eek: non demonizzare i prodotti, ma non sopravvalutare neanche le pubblicità che fanno le aziende..

latte: contiene 9,9gr di cho per ogni 200ml, quindi oltre ad esser una fonte pessima di cho in generale è anche inutile per il caso particolare del post wo, dove i cho dovrebbero essere più delle pro..

non le ho abbinate al latte per gli enzimi,lo avrei fatto cmq con qualsiasi altre whey ;)...sulla confezione c'é scritto abbinare con acqua o latte...ho usato il latte perché pensavo fosse una buona fonte di carbo...ma da oggi userò l'acqua...e dentro ci metterò un po' di cereali(maltodestrine) quelli che si mangiano a colazione...mischio il tutto a casa..e dopo l'allenamento mi bevo la poltiglia xD spero di far bene così...se esce qualcosa sui cereali ditemelo xD

I cereali non sono maltodestrine, o usi polveri o usi cibo solido per il postwork.

Quoto Mick, lascia stare i consigli, la maggio parte delle persone che regala consigli nelle palestre lo fa per dare aria ai denti.

Nessuno nasce esperto ma ci si diventa, col tempo e se lo si desidera.

Ti sei letto il link che ti hanno postato?

Prova a chiederlo a Rippetoe :p

pero si trovano pareri positivi nell'assunzione di latte scremato post allenamento
se si ha problemi a digerire il latte per via del lattosio si dovrebbe prendere quello delattosato o assumere degli enzimi per digerirlo
i grassi del latte dovrebbero essere per la maggior parte mct

ripptoe porta una serie di motivi è vero

sul latte post allenamento si possono trovare anche studi (sopratutto lo scremato)
se sei in massa potresti provare

il problema del latte è sopratutto nelle fasi di definizione

consuetudine vuole che dopo l'allenamento si debbano introdurre carboidrati veloci come il vitargo, waxy maize, maltodestrine ecc + whey o aminoacidi tipo bcaa + altre cose come creatina, glutamina,stimolatori dell'insulina ecc ...

guardati la composizione dei vari post workout gia fatti venduti in commercio

L'assenza di grassi lo renderebbe anche fattibile se scremato, ma le pro sono caseine, quindi a lento rilascio, il che rende lo stesso preferibile optare per altro.

Certo che vedendo gente in palestra con coca cola, acqua e zucchero, gatorade o magari anche una bella barretta...Mars:eek: il latte è il meno peggio
Sempre secondo la mia opinione.

Vabbé poi?:eek: allora chiamiamo il cuoco della nazionale e andiamo di pane e nutella!:D

negli ingredienti dei cereali ho visto che le maltodestrine ci sono :S...hai assolutamente ragione sui consigli sbagliati che possono dare...scrivo in questo forum per il semplice fatto che,anche leggendo le altre discussioni,mi sono reso conto che avete una certa competenza in merito..se mi fido dei consigli degli altri é perché non ho altro in cui credere e non so come muovermi in questo campo...per questo motivo mi sono riferito a voi...già stasera ho assunto le pro con l'acqua e non con il latte come mi avete suggerito...per le maltodestrine con che alimento mi suggerite di assumerle...i cereali sicuro non vadano bene?(più che altro é l'unico alimento che posso mettere nello shaker accompagnato dalle pro)...ps(ho letto la discussione e mi ha chiarito già un po' le idee..grazie ancora :) )

guarda in effetti tempo fa assumevo pure io nel postwo il latte, poi mi è stato quì consigliato di assumere invece come liquido acqua per una migliore digestione e facilità di assimilazione dei nutrienti.

già...ma d'ora in poi farò così...in effetti il latte ci metti di più a digerirlo e quindi ad assumere le pro...

guarda personalmente anchio assumo cereali insieme alle pro dopo l allenamento...in particolare riso soffiato e m trovo benissimo...sarebbe la stessa cosa delle gallette dunque nn vedo nulla di cosi trascendentale...

riso soffiato e gallette son la stessa cosa?
leggi gli ingredienti..se parli del rice krispies..se poi mi dici riso soffiato bio come quello delle erboristerie il discorso cambia decisamente

il riso soffiato è privo di fibre, è ad alto ig, a rapida digestione...non è il tipico "cereale".

Le maltodex che si trovano negli alimenti come certe merendine o cereali sono in quantità ridicole normalmente e spesso accompagnate da zuccheri quali fruttosio o destrosio o saccarosio.

io metto insieme alle pro i cereali della kellogs,gli OPTIVIA con betaglucani...negli ingredienti ci sono maltodestrine :)

Ingredienti dei kellogs optivia trovato in rete

Cereali integrali 55% (farina di avena integrale, riso integrale, frumento integrale), crusca di avena, zucchero, agglomerati di cereali 13% (avena integrale, cereale pronto croccante [farina di riso, farina di frumento, zucchero, calcio carbonato, orzo, emulsionante lecitina di soia], zucchero, maltodestrine, cereale pronto di mais tostato [mais, zucchero, aroma di malto d'orzo, emulsionante lecitina di girasole, olio vegetale non idrogenato, farina di avena, sciroppo di glucosio, miele, amido di mais, aromi), frutta disidratata a freddo dolcificata in proporzione variabile 4,5% (fragole, ribes neri, mirtilli, zucchero, aroma), estratto di malto d'orzo, miele, cloruro di potassio, vitamine (PP, B6, B2, B1, folacina, B12) e ferro.


Certo che quelle maltodestrine li rendono ottimi come post wo:rolleyes:

chissa se un giorno porteranno anche in italia la loro linea low carb
io gli scrissi ma mi dissero che questa linea non andava bene per questo paese.
forse ho ancora la mail ...

per i postwo in commercio ne ho visti di nuovi con fonti miste di pro anche lente e medie oltre le veloci

sbagliato
il latte contiene un misto di whey e caseine...
ad oggi le ricerche dimostrano che un misto delle due è superiore alle sole whey dopo l'allenamento coi pesi per sintetizzare nuova lbm
il latte è contiene anche molti elementi, calcio, sodio potassio e anche una bella dose di bcaa. C'è però il problema del lattosio..

ma infatti. farsi tanti problemi quando a comprare delle normali milk protein hai il latte in polvere e senza lattosio.

quindi non vanno bene? non capisco :confused:...tu non me li consigli?...perké non ho altre idee di come assumere maltodestrine con cibo solido nel postwork

Stai facendo una gran confusione. O carbo in polvere o carbo solidi.
In pratica a fine allenamento nel tuo beverone andrai a mettere pro in polvere, maltodestrine e basta.

nel mio beverone ci metto pro in polvere e cereali optivia xD...quindi carbo solidi...se va bene...sennò ditemi voi

mi sembra che ti sia gia stato detto che non sono ottimali quei cereali. Poi non ti cambieranno la vita, ma allora il discorso vale anche per un panino con la mortadella...

In questa sede ti è già stato consigliato l'uso di maltodestrine, perchè sono un valido prodotto ed economico. Ma si parla di maltodex pure, non di cereali che ne conterranno l'1%!
In alternativa puoi prendere altri carbo in polvere ocme vitargo, palatinosio ecc ma i costi aumentano e i benefici, sopratutto per un uso amatoriale, non sono tangibili.

Alternative "solide" possono essere le gallette di riso, riso soffiato (quello bianco, solo riso senzaaggiunta d'altro), anche del semplice pane bianco volendo, se proprio proprio (ma allora se già ci metti il pane, io ci metterei dentro della carne magra e lascerei a casa le whey ;)).
Spero di aver chiarito.

ok grazie..non penso che comprerò un altro prodotto..cercavo solo un modo per assumere maltodex con cibi solidi..grazie per il chiarimento

beh se si usano le whey nel postwo, tanto vale abbinarle a delle maltodestrine pure, che costano tutto sommato davvero poco e danno un buon gusto.

Ci sono vari tipi di maltodestrine con diversi DE

non si potrebbe pensare di fare due shaker con nel primo 50% delle polveri (whey, maltodestr. etc.) con acqua da assumere nella prima fase, e poi la rimanente parte delle polveri nel secondo shaker con latte+acqua o solo latte (200/250ml)??

Il latte mai.

Sinceramente io lo vedo un tecnicismo inutile, i migliori risultati li ho visti ottenere con protocolli semplici.

son d'accordo...d'ora in poi farò come dici :)..magari quando finisco le ON mi dai qualche consiglio su quale whey migliori posso scegliere la prox volta per non fare i miei soliti errori..per adesso prenderò acqua+whey mezzora prima dopo l'allenamento...magari ci aggiungo qualche galletta di riso come mi avete suggerito,o continuo con i cereali..

Cosa vuol dire?:confused:

Se intendi che aspetti mezz'ora dalla fine dell'allenamento è una boiata, prendi lo shaker subito dopo la fine, senza aspettare.