integrazione per powerlifting
 

premettendo che non reputo l'integrazione uno dei fattori importanti per diventare forti, anzi lo reputo "limitante" per i principianti (perchè distoglie troppo l'attenzione dall'allenamento), credo che determinate sostanze siano utili...

scrivo qui il modello di integrazione che ho seguito ultimamente, strutturato principalmente sotto indicazione di devilman;)

io peso 80-84kg...

>>colazione multicentrum + 500gr vit c (c-tard) + 1 compressa benexol + nei giorni di non allenamento 6gr omegor vitality
post colazione 5gr creatina monoidrato in acqua

>>1 ora pre allenamento 100/200mg caffeina + 1gr alc

>>pre-allenamento 10gr bcaa + 500mg vitc

>>a metà allenamento altri 10gr bcaa. (se questo supera l'ora e mezza, direi sempre;))

>>post allenamento (insiema a carbo e pro, solitamente liquide per praticità) 5gr crea mono + 1 compressa benexol ((se non mi alleno questo si sposta a cena)

>>durante uno spuntino con frutta 500gr vit c

>>prenanna 500mg vit c


questo ormai lo faccio sempre per 4-5 settimane prima di una gara..



commenti sono ben accetti!!!!!:)

Io consiglierei qualcosa per il benessere delle articolazioni tipo glucosammina ed MSM e l'estratto di semi d'uva per l'effetto antiossidante ed antinfiammatorio.
Pre allenamento se hai in previsione di spingere forte credo che la tirosina sia notevole.
Ti direi anche qualcosa per aumentare l'acetilcolina, ma in Italia e' quasi tutto vietato.

Beta alanina, e se vuoi provarla, Schisandra.
La Ctard non vale un decimo di quello che costa ( per me ovviamente) .
Idem il multicentrum , a prezzi uguali e anche inferiori trovi prodotti mille volte meglio .
Io personalmente mi trovo molto bene con Stress B complex della ON , il Perxormaxx sempre della ON e con la vit C della Universal ( 100 compresse da 500 mg sui 4 €) ;)

Se è possibile "tradurresti" in soldoni , l'effetto della tirosina ?
Ed inoltre potresti indicare un prodotto che contenga l'estratto di semi d'uva ?
Grazie .

effettivamente integro con glucosamina e condroitina circa a mesi alterni. mi ero dimenticato.... ora non stavo prendendo niente perchè in cerca di un integratore a buon prezzo

(ho aggiunto gli omega3 di cui mi ero dimenticato)

grazie dei consigli, sò che spreco soldi! ne parlavo dal vivo con gian90 domenica:D

Di nulla :)
Sempre in tema di "soldi", per la glucosamina ti consiglio di dare un occhiata a questo prodotto, "Elastamine" della Primaforce , si trova a circa 15€ ( 180 caps - un mese) ;)

Un buon programma di integrazione deve essere relato a ciò che stai facendo in palestra (mesociclo p.e.)...

lo so armando verissimo, questo è quello pregara standard diciamo... o cmq in periodi che mi alleno con basse (1-3) ripetizioni e alta frequenza (2-4squat / 2-4 panche / 2 stacchi x settimana) buffer e magnitudo variabili.

negli altri periodi solitamente mantengo una base minima e stop... se hai consigli mirati (ad esempio per periodi molto voluminosi) ben vengano:)

di estate aggiungo rioba per l'idratazione

Non mi piace il momento di assunzione del benexol e della creatina.
La caffeina ha un effetto si eccitante, ma ha proprietà non proprio eccellenti sulla attivazione delle fibre IIA/B
Bene i Bcaa.
Un PL necessita di Magnesio.
Non c'è un supporto diretto per l'immunitario.
La Vit C è come l'acqua, assumila quando vuoi, ma pre-nanna è sempre stata un must per mia esperienza.
Comunque, si può discutere alla morte, sono opinioni, ma credo che un buon postwo sia quello di cui necessiti, specialmente se non vuoi farti troppe "pippe"mentali.

la creatina non voglio tamponarla per comodità mia, per questo la metto ai pasti o postwork

benexol quando lo prenderesti?

magnesio prenanna?

la caffeina mi attiva a livello placebo probabilmento, lo ammetto, non riesco a farne a meno.

supporto diretto per l'immunitario? puoi essere più preciso?+

riguardo alle seghe mentali, vero, cerco di stare al minimo!:D

Gian gluco polichimica 1kg sui 45 euro...sempre se riesci a procurarla
Di qualità e a meno soldi imo non la trovi, tanto la puoi assumere quando vuoi e ne approfitti per metterla nello shaker proteico visto che non ne varia il sapore!
Per la vit c trova una soluzione, è proprio no spreco!!

Armando non avevo mai sentito questa cosa sulla caffeina..interessante
Per il benexol non ti piace il timing o l'integratore di per se?

Il benexol mi piace un casino è il timing, al mattino...le vit B preferisco, in chi non ha problemi, di farle assumere nel pre-nanna, insieme ad un buon magnesio.

Per l'immunitario i fermenti lattici e il selenio sono un must.

Il caffè per chi fa sport di potenza, dati elettromiografici e tensomiografici alla mano non è proprio il top, viceversa per chi fa sport di resistenza...
Al massimo piccole dosi, utili solo come stimolante centrale, abbinate ad altri integratori per il focus sono da preferire.

La Tirosina aumenta adrenalina, noradrenalina e dopamina.
Le sansazioni sono quelle di maggiore concentrazione, una leggera euforia, una migliore attivazione delle fibre.
Se ne parla sempre molto poco ma credo che fuori dalle dosi normalmente consigliate abbia ottime potenzialita'.
L'estratto di semi d'uva e' ottimo galenico di provenienza Polichimica, da 200mg fino a 500mg die i benefici sono tangibili.

Capitolo sistema immunitario: io ho raccolto buoni feedback sull'astragalo.