Estate 2011: Relax, Runnning, Trekking.

[falmer1946]

Ok. Ammettiamo che dopo aver tanto puntato sulla nostra massa
e augurandoci di aver raggiunto i vari obbiettivi, arrivi il momento
di abbandonare la città, il lavoro, la palestra.

Spostiamoci al mare.
C'è chi ama stare spaparanzato tutta la mattina a bronzarsi ben ben, c'è chi preferisce fare due
bracciate in mare quando l'acqua è bella fresca e calma,
c'è chi invece si concede la partita a beach delle 11 o delle 17,
c'è chi invece alle 18 parte per una seduta di running con il sole del tramonto.

Devo essere sincero: mi piacciono tutte le cose che ho elencato!

Il movimento in spiaggia, la classica partita a beachvolley, o la blanda nuotata rinfrescante non può che fare bene, ma sopratutto è
un buon modo per smuovere la boriosa giornata che altrimenti sarebbe se si stesse solo a prendere il sole.

Ma la corsa di circa 45 min, o di circa 60 min, esageriamo con 75,
come la poniamo?
Aiuterebbe a rimanere belli tonici e tirati, rilassati e belli!
Ma secondo me potrebbe sorgere la paura di catabolizzare troppo
il lavoro invernale.

E allora come agire?
-Necessaria integrazione postWo: beverone classico?
-Aspettare la cena, con cibo solido?
-Oppure tamponare, quando ancora si gronda di sudore, con un mix
di sali minerali, vitamine, blanda dose di carbo e pro (30 g & 15 g);
poi ricca doccia, relax in accappatoio, preparazione e vestizione -->
cena con amici, amiche, donne, nonne, mamme...mamme delle amiche!

Avrei anche altri quesiti
E se a qualcuno non piacesse il mare? e correre al tramonto?
Ma se ne andasse in montagna, a fare tanto trekking tutti i giorni,
camminare e camminare, salite e discese, sentieri, masse rocciose,
sporgenze a cui aggrapparsi e salire fino a 3000 mt!
Ecco e qui?
Basterà il classico panino del rifugio a mantenere su il corpo?

[PO-OL]

Ma tu quanti mesi stai in vacanza?

Se continui a mantenere una dieta equilibrata, con i 5-6 pasti e il giusto apporto di pro/carbo/grassi, sono tutti problemi inesistenti.

Poi nel titolo hai parlato di relax, quindi rilassati...

Se per una settimana l'anno hai la possibilità di correre al tramonto e ti piace, fallo e fregatene se perdi 10grammi di muscoli...
Se hai la partita in spiaggia alle 16 non è che devi rinunciare perchè alle 16.30 dovresti fare lo spuntino...

Tanto i muscoli sono qualcosa di effimero, ti devi divertire mentre li costruisci, non vivere nel terrore di perderli...

[matalo]

Secondo me se si parte con questi presupposti in vacanza la vacanza non è più vacanza davvero a meno che tu non stia fuori per un mese se dopo una corsa o trekking anzi che un'alimentazione o un'integrazione iper tecnica ti fai un happy hour come fanno al nord o sulla riviera romagnola (pasta, salsicce, arrosticini, affettati di tutti i tipi) fa comunque la sua bella porca figura

[falmer1946]

Su quello non c'è dubbio! Aperitivo --> Cena --> Post Cena
ti piglia bene di nulla! Cazzo è ovvio che qui, chiunque preferisca 300 gr
di noce di vitello e un antipasto misto! E chi se lo incula lo shake!

Ma il quesito rimane comunque. E' giusto per discutere su ipotesi.
E comunque dalla mia esperienza, ti posso garantire che correre quasi
tutti i giorni 60 min ti fa evaporare i tessuti che neanche te ne accorgi!

[matalo]

Su quello hai ragione io ho fatto atletica per un bel po di anni e sono d'accordo bhè se allora bisognasse partire per ipotesi un postwork ideale sarebbe a base di maltodestrine, pro isolate e l'aggiunta di sali minerali. Io poi agli inizi non facevo 100-200-400 ma le lunghe distanze un paio d'ore prima prendevamo il glicerolo per mantenere un minimo l'idratazione

[Gianlu.....]

di quanti giorni stiamo parlando?

se è una settimana, o 2 non succede nulla... anzi

se 2 mesi, beato che te la godi, però sicuramente di massa ne perdi parecchia

integrazione? al limite qualche bcaa pre corsa..

[falmer1946]

Originariamente inviato da Gianlu.....

di quanti giorni stiamo parlando?

se è una settimana, o 2 non succede nulla... anzi

se 2 mesi, beato che te la godi, però sicuramente di massa ne perdi parecchia

integrazione? al limite qualche bcaa pre corsa..

Beh sicuramente anche se non vado al mare, penso in ogni caso di andare a correre luglio e agosto.
Ci sta che quest'anno mi faccia 2 settimane di Interrail, a meno che
proprio non senta il bisogno di stare a poltrire sulla spiaggia!

[Call]

Se fai due settimane, io mi allenerei per bene il mesetto precedente, aggiungendo una seduta, poi nelle settimane di vacanza non farei altro che rilassarmi...