salve a tutti, accetto consigli.
 

come da titolo gradirei far conoscenza con molti di voi, io mi trovo a cremona. mi chiamo andrea, piacere a tutti. accetto consigli per cercare di crescere( nel vero senso della parola) ciao a tuttiiiiiiiiiiiii

Ciao e benvenuto su Fituncensored.

Ti prego di leggere le regole di sezione, in particolare di esprimere nel titolo ciò che poi sarà contenuto nel messaggio, e di porre domande specifiche, perchè in questo modo non ti si può aiutare.

Premesso che vuoi aumentare la massa magra, dovresti anche fornirci alcuni dati su di te.

La tua età, il tuo peso, le tue misure, magari(se la conosci) la tua % di grasso corporeo, che allenamento e dieta segui, qual'è il tuo stile di vita(studi, lavori, che sport pratichi, se fumi/bevi), se hai patologie e quindi usi farmaci.

Lo so che può sembrare noioso, ma se vuoi consigli mirati, e non cavolate come quelle che leggi su molte riviste, devi farti conoscere ;)

Considera che per noi sarebbe molto più facile dare consigli "generali" che poi non valgono niente e potrebbero essere pure pericolosi, ma preferiamo "perdere tempo" e fornirne di sensati ed il più possibile cuciti addosso.

Ci teniamo, inoltre, a far capire le cose e non a dire "è così...fidatevi" e basta ;)

ti ringrazio per prima cosa per la tua esauriente risposta.
dunque, altezza 178, peso 80 kg circa, ho mollato la palestra per tre anni e da settembre ho deciso di ricominciare. la mia percentuale di grasso non la conosco ma dicono sul 15-20 %, possibile? allego foto, se ci riesco.