meglio bcaa o whey post WO
 

dagli ultimi studi si è visto che la sintesi proteica dopo l'allenamento, non è al 100% perchè il corpo è in uno stato di infiammazione. Quindi risulterebbero più appropriati i bcaa giusto?

Risulterebbe più appropriata una bistecca con le patate al forno.

Per chi non riuscisse a mangiare in tempi brevi ok le whey + eventuali carbo, i bcaa sono decisamente meglio pre/during.

Approfitto di questo thread per chiedere perchè si dovrebbe evitare subito dopo di allenamento di recuperare dallo stato di infiammazione, visto che in altri post si è parlato di evitare di assumere omega 3 post wo, essendo degli antinfiammatori. grazie

Inoltre devil potresti per favore spiegarmi come mai ritieni senza senso un post wo di polveri? Non dovrebbe essere il contrario in teoria per velocizzare l'assimilazione e la digestione?

è una risposta ironica o dici sul serio?!:eek:

Se non fosse che i bcaa non permettono la sintesi proteica.

Questo è uno dei luoghi comuni più duri a morire.
Per fare una proteina nel tuo bicipite l'organismo ha bisogno di almeno tutti e gli 8 gli aminoacidi essenziali (non si chiamano così a caso).
Se poi ha anche quelli non essenziali è ancora meglio, perchè non deve sprecare quelli essenziali per produrli.

Se manca anche solo 1 la proteina non sa da fare.
Come pensate di far avvenire la sintesi proteica solo con i 3 bcaa non l'ho ancora capito...

Assumere i bcaa post wo è un trucchetto costoso dai dubbi risultati.
Il corpo crede di avere tutti i mattoncini e la sintesi proteica viene stimolata, ma un conto è stimolare un conto è fare...

Puntualizziamo:
si chiamano essenziali perchè non son sintetizzabili dalle nostre vie metaboliche. Non perchè devono per forza costituire tutte le proteine prodotte dal nostro corpo.

Perchè sono dei grassi e come tali hanno processi metabolici lentissimi, diverse ore, non ha senso scegliere un timing preciso di assunzione.

Il corpo recupera secondo migliaia di fattori che non decidiamo noi, ciò che possiamo fare è dargli il necessario come alimentazione e riposo adeguati per svolgere al meglio lo scopo.

Non è senza senso, è un rimedio al fatto di non poter fare un pasto solido, molto più nutritivo ed anabolico.
La velocizzazione è un mito da sfatare, non si cresce nè prima nè meglio perchè le varie fasi del recupero hanno tempistiche mutevoli e conseguenti, come detto sopra.
In generale preferisco fare un duringwo con bcaa e un postwo con un pasto solido.


Sono serissimo, il cibo ha un potere nutritivo ed anabolico superiore a qualsiasi integratore.

Vai a vedere le gare di bb e guarda come si alimentano gli atleti ed i preparatori, li vedi apppartati negli angoli che mangiano vaschette di pollo con riso o patate, altro che shacker!

ok per il cibo vs integratori. ma il discorso degli w3 non mi è ancora chiaro. L'infiammazione dopo allenamento è un bene? cioè deve esserci per qualche ora?

è un fisiologico meccanismo di riparazione. Entro certi limiti è obbligatorio anche per l'ipertrofia. Cmq non penso che gli W3 siano abbastanza efficaci da essere tangibili come antinfiammatorio post wo. è solo inutile prendere dei grassi in quel momento.

Io sapevo che per la sintesi proteica sono necessari 20 aminoacidi dei quali 8 non sono sintetizzabili dal nostro organismo ma vanno per forza assunti col cibo (o con integratori proteici).

I soli bcaa non bastano mentre gli integratori di aminoacidi essenziali obbligano il nostro organismo a sintetizzare gli altri, diminuendo e rallentando la sintesi proteica rispetto all'assunzione di proteine nobili.

Se mi sbaglio correggimi :)

Ora aumentare o meno la sintesi proteica non so.
Di sicuro i discorsi che fai valgono quando il nostro organismo è in carenza di amminoacidi.
Normalmente per come ci nutriamo, il pool di amminoacidi libero è consistente e guarda caso i 3 ramificati sono fra quelli più latitanti dopo unWO. Quindi non è detto cmq. Di sicuro è più anabolica un tagliata di manzo che 20 g di BCAA, non sostengo di certo il contrario.

Cmq il discorso è che il nostro organismo, a parte quelli dei bimbi del terzo mondo che muoiono di fame, ha molte risorse. Anche dopo un wo. Poi logicamente non è un discorso che si può estendere in assoluto, uno che mangia 15g di bcaa e 15g di glutammina ha fatto un post wo cmq anabolico, uno che fa così per due settimane a tutti i pasti invece è un pirla che si sta mettendo in una condizione carenziale drastica.