Pro-Whey+Carnitina+Bcaa+Kre-alkanyne
 

ragazzi vorrei qualche consiglio su come suddividire questi integratori nei giorni di wo e nei giorni off (Pro-Whey+Carnitina+Bcaa+Kre-alkanyne).
grazie x i vostri inesauribili consigli.

kre-alk pre colazione
whey colazione
bcca pre wo
whey post wo
kre alk post wo

carnitina non saprei, ma molto dipende anche dai pasti, da cosa mangi, cosa vuoi ottenere ecc...

Come dico sempre, dipende da chi sei, da come mangi e ti alleni e da quello che cerchi.

Gli integratori non hanno usi standard o almeno non dovrebbero, con buona pace di chi da indicazioni di grammi e volte al dì per, in pratica, farteli comprare e consumare nel minor tempo possibile ;)

Quindi, per rispondere, dovresti dirmi come minimo per cosa vuoi usare ogni singolo integratore e, sempre per ognuno, che effetti ti aspetti di ottenere.

kre-alkaline come azione energetica, la sto utilizzando da circa 15 gg e ne prendo 3 gr pre-wo e 3 gr post-wo. la carnitina per un'azione energetica ricavata dai grassi, mai utilizzata e spererei di asciugare xche' in questo momento i miei addominali sono appannati. le whey come integratore di proteine, sto utilizzando le iso sensat della ultimate nutr. e le bcaa per un recupero dagli sforzi. grazie guru.

La creatina alcalina non va mai assunta insieme a proteine o amino, perchè altrimenti perdi il vantaggio della rapida assimilazione.

La carnitina non asciuga un bel nulla se la dieta non è ipocalorica e magari con carbo moderati/bassi.

Le whey vanno bene a colazione e nel postw, se invece cerchi qualcosa per gli spuntini, meglio una proteina più lenta come una completa del latte, cui abbinare carboidrati a lento rilascio, grassi buoni e fibre (in questi pasti io preferisco le solubili come inulina e pectina).

I bcaa sono estremamente utili quando decidi di affrontare un wo aerobico a digiuno, in quel contesto fanno da kamikaze in luogo delle proteine muscolari.

Possono darti carica se usati prewo e accelerare il recupero nel post, ma quì vanno sempre affiancati ad un beverone classico di carbo e proteine, visto che con i soli bcaa non si cresce.

quindi mi consigli le whey a colazione insieme alla carnitina, prewo e postwo la kre alkalyne e per adesso mollo le bcaa??? grazie guru.

Ma dove lo hai letto? :D ;)

Le whey te le consiglio a colazione e postwo, ovvero i due momenti nei quali sono più utili o comode.

La carnitina, se non rispetti le condizioni che ti ho detto, non serve a nulla.

La creatina non puoi usare pre e postwo se utilizzi un pasto pre e post, cosa molto più importante (specialmente il post costituito da proteine e carboidrati) rispetto all'assumere creatina.

I bcaa li puoi usare se rispetti le indicazioni che ti ho fornito.