Magnesio Citrato
 

volevo chiedervi se il magnesio in forma citrata, può funzionare da alkalinizzante? oppure è meglio il potassio citrato?

Si, è possibile, ma per evitare di eccedere con un minerale, si sceglie di adoperarne diversi.

volevo utilizzare solo il magnesio per comodità... oltretutto srtutto sia il potere alkalinizzante della forma citrata e sia i benefici del magnesio! che d'estate può essere utile!

Come mi regolo con la dose? Ho letto che fa addormire il SNC troppo magnesio!

quindi ciò cosa comporta?

se il magnesio citrato è un alcalinizzante allora lo è apure il calcio citrato? io assumo entrambi (il calcio citrato a colazione e spuntino pomeridiano, mentreil magnesio citrato pre nanna insieme allo zinco gluconato), ma andrebbero assunti lontano dai pasti visto che sono alcalinizzanti?

Non credo se ne possano assumere più di 2gr al giorno, ecco perchè ti dicevo che se cerchi l'effetto alcalinizzante è bene mischiare più minerali insieme e magari usare anche i fosfati.

Per rispondere a Mick: si, i citrati hanno tutti potere alcalinizzante.
Andrebbero usati lontano dai pasti proteici, ma dipende anche dalla quantità usata.

In genere, se dopo pasto corri al bagno, vuol dire che ne hai usati troppi :D

cavolo non lo sapevo!

cmq per il magnesio citrato non c'è problema, dato che lo uso pre nanna (insieme allo zinco gluconato)

il problema è per il calcio citrato (che uso a colazione e nello spuntino pomeridiano in quantità di 1,75gr.)

quando potrei assumere il calcio?

pre spuntino pomeridiano? pre colazione?

può andar bene se uno dei due momenti in cui devo assumerlo è 30' pre wo insieme a beta alanina (e volendo anche creatina malato, quando la uso)?

2 grammi di mag citrato contiene 400 mg di magnesio. Come mi regolo? Lo posso prendere insieme allo z-force"zma"?

Non mi pare un grande affare assumere alcalinizzanti in concomitanza coi pasti, soprattutto proteici.

ciao lupin! :)

tu cosa mi suggeriresti per risolvere il mio dubbio?

Assumi il calcio citrato con beta alanina e creatina nel pre workout e il magnesio citrato nel pre bed insieme allo zinco gluconato.

molto bene! :)

va bene quindi mischiare tutto in un unico beverone? (anche il calcio l'ho in polvere)


però il calcio io lo assumo in due dosi da 1,75gr (400mg di calcio elementare)..

così facendo pensavo di facilitarne l'assorbimento..

secondo te è uno scrupolo inutile?

se si, meglio, così lo assumo tutto in un colpo (3,5gr.: 800mg di calcio elementare) pre wo e sono a posto..

p.s. il mio istruttore dice che il calcio pre wo è ottimo, sensazionale, ma non mi ha spiegato il motivo..c'è del vero?

Da quando l'assumo "mezzo cucchiaino" pre nanna, quindi a stomaco vuoto, il giorno successivo ho dissenteria... Cioè le feci sono molto piu liquide del solito! Il citrato di magnesio non dovrebbe compattare le feci? So che è consigliato anche a chi ha problemi di diarrea! Possibile che sia il magnesio?

up


nessuno sa dirmi se l'assunzione di magnesio può provocare dissenteria e problemi intestinali? :(

dipende da quanto te ne prendi e dal tipo di magnesio
a me non ha dato mai problemi