Ricapitolando:
150g di grassi
180g di proteine
120g di carbo.

...ricordami un po quanto pesi, quanto sei alto?

non so quanto sei alto e quanto pesi ma 180g di pro mi sembrano un pò troppe.

No Giannnnni :D io probabilmente gli avrei detto di abbassare il resto e tirare su le pro :D:D:D

Adesso vediamo cosa dice. Se è 45kg sono troppe anche dal mio punto di vista ;)

180cm...75kg..che dici?

Scusa libo..sono 120carbo 120grassi 180pro

Sei sulle 2200 kcal.
Fino a che continui a dimagrire io lascerei la dieta invariata.
Poi togli 200kcal (fra grassi e sopratutto carbo) e via così (non hai comunque un margine tale per toglierne tante di kcal). Nelle tappe finali, quando ti senti in dirittura di arrivo, mi farei i 20o25gg che erano di termogenico+carnitina.
Questo è quello che farei io (anzi io probabilmente terrei quasi tutto così, ma ciclizzerei i carboidrati facendo giorni da 50g e giorni da 100g///quello che tolgo di carbo lo aggiungerei di proteine).

Io mi alleno lun mart giov e venerd con i pesi...giovedi cardio40min.
Domenica richiami di squat leggero...2/3 serie x 8reps...
Quando carbo a 50 e quando a 100!?

Per ora se continui a perdere peso continua come stai facendo, è importante sfruttare bene la proprie possibilità. Pertanto fino a che perdi anche un etto, continua.
Dopo io inizierei con mar gio ven a 100g di carbo (magari inserirli nel primo pasto dopo allenamento non sarebbe male, ma son finezze, fai come ti torna più comodo) e gli altri giorni a 50g.
Quindi vuol dire che i giorni a 100g farai:
100g carbo 200g di proteine e 120di grassi
I giorni a 50g di carbo:
50g di carbo 200 di proteine e 145g di grassi.

Se vuoi iniziare a fare così, per il momento evita di abbassare anche le calorie; abituati prima alla "scarsità", seppur relativa, di carbo.

beh io i carb li prendo da (yogurt magro +2fett bisc integrali a colazione)..poi da ortaggi verdura e maltodestrine(postwo)

una cosa che volevo chiederti ma il termogenico e la carnitina vanno presi lontano dai pasti o e indifferente?
mi spiego;faccio lo spuntino un'ora prima dell allenamento...poi a mezzora dall iniziare prendo il termogenico...e sbagliato?