Come usare carnitina e termogenico

LiborioAsahi · 20-04-2011, 09:49 PM

Ricapitolando:
150g di grassi
180g di proteine
120g di carbo.

...ricordami un po quanto pesi, quanto sei alto?

gianni1879 · 20-04-2011, 10:25 PM

non so quanto sei alto e quanto pesi ma 180g di pro mi sembrano un pò troppe.

LiborioAsahi · 20-04-2011, 10:32 PM

No Giannnnni

io probabilmente gli avrei detto di abbassare il resto e tirare su le pro

Adesso vediamo cosa dice. Se è 45kg sono troppe anche dal mio punto di vista

laroccia · 20-04-2011, 11:58 PM

180cm...75kg..che dici?

laroccia · 21-04-2011, 12:00 AM

Scusa libo..sono 120carbo 120grassi 180pro

LiborioAsahi · 21-04-2011, 10:36 AM

Sei sulle 2200 kcal.
Fino a che continui a dimagrire io lascerei la dieta invariata.
Poi togli 200kcal (fra grassi e sopratutto carbo) e via così (non hai comunque un margine tale per toglierne tante di kcal). Nelle tappe finali, quando ti senti in dirittura di arrivo, mi farei i 20o25gg che erano di termogenico+carnitina.
Questo è quello che farei io (anzi io probabilmente terrei quasi tutto così, ma ciclizzerei i carboidrati facendo giorni da 50g e giorni da 100g///quello che tolgo di carbo lo aggiungerei di proteine).

laroccia · 21-04-2011, 02:20 PM

Io mi alleno lun mart giov e venerd con i pesi...giovedi cardio40min.
Domenica richiami di squat leggero...2/3 serie x 8reps...
Quando carbo a 50 e quando a 100!?

LiborioAsahi · 21-04-2011, 03:01 PM

Per ora se continui a perdere peso continua come stai facendo, è importante sfruttare bene la proprie possibilità. Pertanto fino a che perdi anche un etto, continua.
Dopo io inizierei con mar gio ven a 100g di carbo (magari inserirli nel primo pasto dopo allenamento non sarebbe male, ma son finezze, fai come ti torna più comodo) e gli altri giorni a 50g.
Quindi vuol dire che i giorni a 100g farai:
100g carbo 200g di proteine e 120di grassi
I giorni a 50g di carbo:
50g di carbo 200 di proteine e 145g di grassi.

Se vuoi iniziare a fare così, per il momento evita di abbassare anche le calorie; abituati prima alla "scarsità", seppur relativa, di carbo.

laroccia · 21-04-2011, 05:27 PM

beh io i carb li prendo da (yogurt magro +2fett bisc integrali a colazione)..poi da ortaggi verdura e maltodestrine(postwo)

laroccia · 21-04-2011, 05:29 PM

una cosa che volevo chiederti ma il termogenico e la carnitina vanno presi lontano dai pasti o e indifferente?
mi spiego;faccio lo spuntino un'ora prima dell allenamento...poi a mezzora dall iniziare prendo il termogenico...e sbagliato?

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	20-04-2011, 09:49 PM Ricapitolando: 150g di grassi 180g di proteine 120g di carbo. ...ricordami un po quanto pesi, quanto sei alto?

	(#17)
gianni1879 All the Truth Member Messaggi: 1,357 Data registrazione: Dec 2006 Età: 45	20-04-2011, 10:25 PM non so quanto sei alto e quanto pesi ma 180g di pro mi sembrano un pò troppe.

	(#18)
LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	20-04-2011, 10:32 PM No Giannnnni io probabilmente gli avrei detto di abbassare il resto e tirare su le pro Adesso vediamo cosa dice. Se è 45kg sono troppe anche dal mio punto di vista

	(#19)
laroccia RealUncensoredMofo Messaggi: 449 Data registrazione: Sep 2010 Età: 34	20-04-2011, 11:58 PM 180cm...75kg..che dici?

	(#20)
laroccia RealUncensoredMofo Messaggi: 449 Data registrazione: Sep 2010 Età: 34	21-04-2011, 12:00 AM Scusa libo..sono 120carbo 120grassi 180pro

	(#21)
LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	21-04-2011, 10:36 AM Sei sulle 2200 kcal. Fino a che continui a dimagrire io lascerei la dieta invariata. Poi togli 200kcal (fra grassi e sopratutto carbo) e via così (non hai comunque un margine tale per toglierne tante di kcal). Nelle tappe finali, quando ti senti in dirittura di arrivo, mi farei i 20o25gg che erano di termogenico+carnitina. Questo è quello che farei io (anzi io probabilmente terrei quasi tutto così, ma ciclizzerei i carboidrati facendo giorni da 50g e giorni da 100g///quello che tolgo di carbo lo aggiungerei di proteine).

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laroccia RealUncensoredMofo Messaggi: 449 Data registrazione: Sep 2010 Età: 34	21-04-2011, 02:20 PM Io mi alleno lun mart giov e venerd con i pesi...giovedi cardio40min. Domenica richiami di squat leggero...2/3 serie x 8reps... Quando carbo a 50 e quando a 100!?

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	21-04-2011, 03:01 PM Per ora se continui a perdere peso continua come stai facendo, è importante sfruttare bene la proprie possibilità. Pertanto fino a che perdi anche un etto, continua. Dopo io inizierei con mar gio ven a 100g di carbo (magari inserirli nel primo pasto dopo allenamento non sarebbe male, ma son finezze, fai come ti torna più comodo) e gli altri giorni a 50g. Quindi vuol dire che i giorni a 100g farai: 100g carbo 200g di proteine e 120di grassi I giorni a 50g di carbo: 50g di carbo 200 di proteine e 145g di grassi. Se vuoi iniziare a fare così, per il momento evita di abbassare anche le calorie; abituati prima alla "scarsità", seppur relativa, di carbo.

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laroccia RealUncensoredMofo Messaggi: 449 Data registrazione: Sep 2010 Età: 34	21-04-2011, 05:27 PM beh io i carb li prendo da (yogurt magro +2fett bisc integrali a colazione)..poi da ortaggi verdura e maltodestrine(postwo)

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laroccia RealUncensoredMofo Messaggi: 449 Data registrazione: Sep 2010 Età: 34	21-04-2011, 05:29 PM una cosa che volevo chiederti ma il termogenico e la carnitina vanno presi lontano dai pasti o e indifferente? mi spiego;faccio lo spuntino un'ora prima dell allenamento...poi a mezzora dall iniziare prendo il termogenico...e sbagliato?