Come usare carnitina e termogenico
 

Ragazzi ciao a tutti!
Mi sono stati regalati da mio zio un flagone di l-carnitina (60caps) e uno di termogenico(45caps)...
Non sapendone molto cone mi consigliate di prenderli!!?
Insieme?prima dell alenamento?!dopo? L'uno la mattina l altro prima del wo?..oppure fare un ciclo di uno e poi l altro!?
Grazie dei pareri!

ma il termogenico cosa contiene?

la L-carnitina è acetil levo carnitina (ALC)?

Impossibile a dirsi così!
posta gli ingredienti, il dosaggio e il nome dei prodotti.

Allora termogenico:
caffeine100mg
grean tea 100 mg
cayenne peper10mg
ginger root. 25mg
black pepper extract 2mg
ala 50mg
l-phenylalanine 50mg
theobromine100mg
per una dose(1cps)

Carnitina
l-carnitine500mg


100%pure L- carnitine tartrate

Non è un granchè...
Cmq parti prendendone uno al mattino e uno prewo (se il wo non è molto vicino al tuo risveglio, se no parti con 1 e basta al giorno).
Poi ti regoli in base a come ti trovi. Io non te ne consiglio più di 4-5 al giorno a causa della quantità di caffeina(500mg di caffeina, seppur dilazionati nella giornata, per un individuo sensibile sono già eccessivi in realtà) ;)

La tartrato te la consiglio postwo nei giorni di allenamento e prima di andare a letto negli altri gg. 2-4 compresse al dì.
Io ne prendo 2 al giorno e in altri momenti integro con ALC.

Okk scs tanto ma il termogenico 1 dose 20minuti prima di colazione..(li gia prendo un multivitaminico non fa nnt?)
Poi un 'altra dose 30minuti prima del wo!?
Mentre la carnitina!?nei gg off prima di andare a letto..negli on??
Cioe integro termo e carnitina insieme o prima uno e dopo a fine ciclo inizio con l altro?

Libo scusa ma cosi con queste dosi piu o meno il ciclo durera 25 giorni...sara sufficiente?

A te la scelta.
Domanda da 1 milioone di dollari :D dipenderà da cosa vuoi ottenere :D

caspita!..non sapevo che il multivit potesse essere preso anche dopo!...ok allora..=D
quindi 1cps termogenico 20min pre colazione
1 cps 30 min prewo
post wo 1cps l-carnitina (in piu prendo glutamina bcaa maltodestrine e proteine)

mentre quando nn mi alleno prima di dormire..

ps qsta integrazione spero serva per tirarmi bene bene...=P

Il multivit, se non ingerisci quantità di fibre particolarmente elevate è molto meglio prenderlo dopo colazione.

L'integrazione può ottimizzare solo.
Imposta bene dieta, pesi e cardio se vuoi che i termo non siano sprecati!

carbo attorno ai 120gr
pesi 4 gg a settimana 40' a seduta+5min salto alla corda
cardio 2 gg a sett 40min...che ne dici? cosi sto facendo

Carbo 120 e poi? proteine e grassi? va bene sintetizzare, ma non esageriamo ;)

Puoi fare anche un po di più di corda cmq, mica si consuma :D

Ahahah ok!:)
cmq proteine sulle 30gr a pasto x 6volte..grassi sui 30 grammi per 5pasti..(prevalentemente noci mandorle arachidi)

Ricapitolando:
150g di grassi
180g di proteine
120g di carbo.

...ricordami un po quanto pesi, quanto sei alto?

non so quanto sei alto e quanto pesi ma 180g di pro mi sembrano un pò troppe.

No Giannnnni :D io probabilmente gli avrei detto di abbassare il resto e tirare su le pro :D:D:D

Adesso vediamo cosa dice. Se è 45kg sono troppe anche dal mio punto di vista ;)

180cm...75kg..che dici?

Scusa libo..sono 120carbo 120grassi 180pro

Sei sulle 2200 kcal.
Fino a che continui a dimagrire io lascerei la dieta invariata.
Poi togli 200kcal (fra grassi e sopratutto carbo) e via così (non hai comunque un margine tale per toglierne tante di kcal). Nelle tappe finali, quando ti senti in dirittura di arrivo, mi farei i 20o25gg che erano di termogenico+carnitina.
Questo è quello che farei io (anzi io probabilmente terrei quasi tutto così, ma ciclizzerei i carboidrati facendo giorni da 50g e giorni da 100g///quello che tolgo di carbo lo aggiungerei di proteine).

Io mi alleno lun mart giov e venerd con i pesi...giovedi cardio40min.
Domenica richiami di squat leggero...2/3 serie x 8reps...
Quando carbo a 50 e quando a 100!?

Per ora se continui a perdere peso continua come stai facendo, è importante sfruttare bene la proprie possibilità. Pertanto fino a che perdi anche un etto, continua.
Dopo io inizierei con mar gio ven a 100g di carbo (magari inserirli nel primo pasto dopo allenamento non sarebbe male, ma son finezze, fai come ti torna più comodo) e gli altri giorni a 50g.
Quindi vuol dire che i giorni a 100g farai:
100g carbo 200g di proteine e 120di grassi
I giorni a 50g di carbo:
50g di carbo 200 di proteine e 145g di grassi.

Se vuoi iniziare a fare così, per il momento evita di abbassare anche le calorie; abituati prima alla "scarsità", seppur relativa, di carbo.

beh io i carb li prendo da (yogurt magro +2fett bisc integrali a colazione)..poi da ortaggi verdura e maltodestrine(postwo)

una cosa che volevo chiederti ma il termogenico e la carnitina vanno presi lontano dai pasti o e indifferente?
mi spiego;faccio lo spuntino un'ora prima dell allenamento...poi a mezzora dall iniziare prendo il termogenico...e sbagliato?