Integrazione creatina Isatori
 

Ciao a tutti,
volevo chiedervi dei consigli sulle dosi di creatina da prendere(creatina Isatori monoidrato micronizzata Creapure)le dosi minime da prendere sono 3 gr pero' in periodi di massa o di forza ne vorrei prendere un po' di piu'.
Sono graditi tutti i vostri consigli
ciao e grazie

Ciao Gagiano, tieni presente che la micronizzata, così some la classica monoidrata, hanno bisogno di una fonte di carbo per aumentare l'assimilazione da parte della cellula quindi va bene anche il classico succo di frutta e da non sottovalutare la combinazione con proteine o amino per aumentare il rilascio di insulina.
L'assunzione dipende molto da quanto il tuo fisico sopporta l'introduzione della Crea stessa, la micronizzata dovrebbe evitare di molto i problemi gastro-intestinali (tieni conto che è 20 volte + "filtrata" della classica mono), ma cè sempre il discorso della soggettività quindi il mio consiglio è di effettuare delle prove. Se come credo di capire non hai mai assunto crea prima d'ora, puoi effettuare il metodo classico "Carico e mantenimento" ovvero sia :
GIORNO WO: 5gr pre-colazione, 5gr pre-pranzo,5gr pre-wo, 5gr post-wo.
GIORNO OFF: 5gr pre-colazione, 5gr pre-pranzo, 5gr pre-spuntino, 5gr pre-nanna.
Questo per la prima settimana cioè CARICO.
per le successive 5/7 settimane invece fai il MANTENIMENTO cioè
GIORNO WO:
2,5 gr pre-wo
2,5 gr post-wo
GIORNO OFF:
2,5 pre-colazione
2,5 pre-pranzo o pre-spuntino

ALtra soluzione. quella che preferisco, 5gr al dì meglio se 2,5 pre e 2,5 post giorno wo e 2,5 pre-colazione 2,5 pre-pranzo nel giorno off.
Come supporto il migliore x me è l'efferv. Brioschi...

io se non l'hai mai presa eviterei il carico, seguirei i consigli di andrew per la ripartizione, o se non ti vuoi sbattere troppo 3-5 gr post wo.

prova, io mai fatto carico e vedo che funziona ugualmente presa anche solo nei giorni di allenamento... post wo, sometimes anche pre

Ma hai mai provato con costanza ad assumerla prima?solo post la usi per massimizzare il recupero ma non la sfrutti come pump, io preferivo sempre prima e dopo ma mai solo dopo e cmq se hai possibilità la CEE e la KRE-ALC le trovo nettamente superiori.

Grazie dei consigli, non si può prendere con della semplice acqua? cosa si intende per te Andrew il modo migliore con il brioschi,cosa fai metti 2,5 di crea in un bicchiere aggiungi del brioschi e giù tutto.Come idea mi piace la tua soluzione 5gr al dì meglio 2,5 pre e 2,5 post giorno wo e 2,5 pre-colazione 2,5 pre-pranzo nel giorno off. Un ultima cosa dopo il wo dato che prendo 30 gr di proteine posso unirci anche la crea? o devo separare le due cose.
Grazie

La creatina micronizzata è sempre monoidrato, la differenza è nei processi produttivi che portano a cristalli più piccoli.
Ad ogni modo, ormai la micronizzata credo sia l'unica in giro perchè gli standard si sono livellati.

Carico e carico glicemico: In realtà questi sono altri falsi miti.
Non servono megadosi di creatina per x giorni, basta trovare il dosaggio efficace e tenere quello su base fissa (finchè lo prevede la programmazione).
La storia del picco glicemico è stata usata per sfruttare l'insulina come carrier, il risultato è stato una bella panza e qualcuno più predisposto al diabete (non so se ricordate la moda di farsi 75gr di glucosio insieme alla creatina....).

La creatina viene assorbita molto bene anche senza troppi artifizi.
L'uso di un tampone la protegge dagli acidi gastrici ed accelera lo svuotamento gastrico e l'assorbimento.
La misura media è di 3:1 se si usa il brioschi, quindi 15gr per 5 di creatina.

L'ulteriore vantaggio del metodo, oltre alla preservazione della creatina e la velocità di assorbimento, è dato dal sodio contenuto nel tampone, che è un fattore essenziale per trasportare la creatina.

I dosaggi sono molto individuali: mediamente 5gr, da assumersi prewo, vanno bene.
Nei giorni di riposo si mantiene la stessa dose o si riduce fino ai 3gr da assumersi a colazione.

Per alcuni può essere necessario salire con i dosaggi per ottenere il massimo risultato, in questo caso occorre procedere con gradualità, aumentando di poco alla volta fino a che non si noteranno più miglioramenti, quello sarà il livello massimo ottimale.

Parentesi: se si decide di adoperare un tampone (brioschi o altro che sia), non bisognerà assumere la creatina con delle fonti proteiche.
Questo perchè da una parte si ostacolerebbe la digestione delle ultime, e dall'altra si perderebbe completamente il vantaggio per la creatina, che verrebbe maggiormente degradata ed impiegherebbe molto più tempo per essere assorbita.

Guru un dubbio: io nei giorni ON la suddivido tra colazione e postwo (e non prewo e postwo)...secondo te va bene lo stesso? Tra le altre cose la prendo senza brioschi perchè la prendo a stomaco pieno quindi dopo colazione e dopo il wo in cui prendo proteine e vitargo.

Guru una domanda,dopo il wo di solito prendo 30 gr di pro per cui il tuo consiglio e di prendere circa 5 gr di crea 30/60 minuti prima del wo e dopo allora prendo i miei 30 gr di pro ,tutto giusto fin qui.
Nei giorni off 3 gr prima della colazione.
Ciao e grazie

Potrebbe anche andare.
Puoi provare a vedere se cambia qualcosa spostando la dose, presa a colazione, nel prewo.

Se prendi solo proteine nel postwo non va bene, servono anche i carboidrati.
Per il resto si, ok per la creatina prewo e ok per l'assunzione prima di colazione se decidi di usare un tampone, altrimenti puoi prenderla anche contestualmente al pasto.

Guru che carbo mi consigli dopo il wo insieme all pro.E per il tampone stai parlando del brioschi giusto.
Ciao grazie

Per esperienza ti consiglio delle comunissime, ed economiche, maltodestrine a bassa destrosio equivalenza (entro 20).

Si, mi riferivo al brioschi riguardo il tampone.

Grazie sempre molto gentile.

Guru scusa un ultima cosa,sapresti consigliarmi cosa comprare per quanto riquarda maltodestrine a bassa destrosio non ho mai comprato nulla.
Grazie ancora