Creatina dopo Wo dubbio
 

Ciao a tutti,
la mia idea è di prendere 2,5 gr di creatina prima del wo 30 minuti e di prendere 2,5 gr dopo il wo, dopo il wo di solito prendo anche 30 gr di proteine dato che sento tutti parlare che per prendere la crea devo prenderla con il brioschi,in quel caso come posso assumere il tutto.
Grazie a tutti

la creatina da sola va tamponata con il brioschi/bicarbonato/basen pulver ecc...
abbinata ad altri amminoacidi/proteine/pasti va presa senza tampone ;)
io vedo la creatina come un componente di integrazione prima di un duro allenamento molto impegnativo, quindi la prenderei solo prima ma va bene anche dopo, l'importante è la soluzione che utilizzi ovvero 1gr di creatina x 100ml acqua

dopo il work con banana e pro va benissimo....

IMHO il momento di assunzione della creatina nell'arco della giornata è assolutamente ininfluente.

prendila, quando la prendi è secondario

La banana non va benissimo. Va tendenzialmente male.

io ho provato a fare il carico pre-allenamento in:
colazione spuntino pranzo e pre work. 10gr suddivisi in 4 dosi e mi sono trovato veramente bene.
Mi sono trovato bene anche con solo 2 assunzioni:
colazione e pre-work. Sempre 10gr suddivisi in 2 dosi ma agli inizi ho avuto piccoli bruciori allo stomaco poi sono scomparsi e niente fastidi.
Ora ne faccio a meno ;D