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Gagiano 04-05-2011 08:59 PM
Integrazione giornaliera consigli
 
Ciao a tutti del sito,
vorrei per favore che tutti gli esperti del settore integrazione... mi diate una mano ad associare tutti questi elementi ,ovviamente per i giorni on - off .
Proteine Optimun Nutrition 100% whey
Creatina monoidrata creapure Isatori
Maltodestrine D.E 19 + watt
Bcca Isatori
Io avevo pensato una cosa del genere:
Giorni on
Mattino 3 gr appena sveglio con 15 gr di brioschi
2 gr Bcaa questi pero quando li prendo ????
Pomeriggio
2 ore prima del wo 3 gr Bcca
30 minuti prima del wo 3 gr creatina con brioschi
dopo il wo 30 gr pro 40 gr di maltodestrine 3 gr creatina il tutto nello shaker.

Giorni off
Mattino 3 gr appena sveglio con 15 gr di brioschi
3 gr a meta pomeriggio con 15 gr di brioschi

La crea la prendo per circa 6 settimane poi interrompo per circa 1 mese

Aspetto tantissimi vostri consigli e sono pronto a lavorare sodo.

Grazie in anticipo a tutti.

LoStefo 04-05-2011 09:49 PM
Quote:
Originariamente inviato da Gagiano (Scrivi 280089)
Ciao a tutti del sito,
vorrei per favore che tutti gli esperti del settore integrazione... mi diate una mano ad associare tutti questi elementi ,ovviamente per i giorni on - off .
Proteine Optimun Nutrition 100% whey
Creatina monoidrata creapure Isatori
Maltodestrine D.E 19 + watt
Bcca Isatori
Io avevo pensato una cosa del genere:
Giorni on
Mattino 3 gr appena sveglio con 15 gr di brioschi o dopo colazione senza brioschi
2 gr Bcaa questi pero quando li prendo ????
Pomeriggio
2 ore prima del wo 3 gr Bcca no, bcaa solo a ridosso del WO, , ma 3 gr sono niente. Io personalmente non scenderei sotto i 10 tra pre e during WO
30 minuti prima del wo 3 gr creatina con brioschi
dopo il wo 30 gr pro 40 gr di maltodestrine 3 gr creatina il tutto nello shaker.

Giorni off
Mattino 3 gr appena sveglio con 15 gr di brioschi preferisco sempre dopo i pasti, anche per non prolungare il già lungo digiuno mattutino
3 gr a meta pomeriggio con 15 gr di brioschi idem, puoi farlo ma anche prendendola dopo un pasto è ok

La crea la prendo per circa 6 settimane poi interrompo per circa 1 mese

Aspetto tantissimi vostri consigli e sono pronto a lavorare sodo.

Grazie in anticipo a tutti.
Questi sono i miei pareri, alcuni ovviamente soggettivi (es. dosaggio Bcaa)
Spero di esserti stato d'aiuto ;)

Gagiano 05-05-2011 08:47 AM
Sei stato gentilissimo
sono sempre utili i vostri consigli
Grazie

WNC2 05-05-2011 10:14 AM
Quote:
Originariamente inviato da Gagiano (Scrivi 280089)
Ciao a tutti del sito,
vorrei per favore che tutti gli esperti del settore integrazione... mi diate una mano ad associare tutti questi elementi ,ovviamente per i giorni on - off .
Proteine Optimun Nutrition 100% whey
Creatina monoidrata creapure Isatori
Maltodestrine D.E 19 + watt
Bcca Isatori
Io avevo pensato una cosa del genere:
Giorni on
Mattino 3 gr appena sveglio con 15 gr di brioschi
2 gr Bcaa questi pero quando li prendo ????
Pomeriggio
2 ore prima del wo 3 gr Bcca
30 minuti prima del wo 3 gr creatina con brioschi
dopo il wo 30 gr pro 40 gr di maltodestrine 3 gr creatina il tutto nello shaker.

Giorni off
Mattino 3 gr appena sveglio con 15 gr di brioschi
3 gr a meta pomeriggio con 15 gr di brioschi

La crea la prendo per circa 6 settimane poi interrompo per circa 1 mese

Aspetto tantissimi vostri consigli e sono pronto a lavorare sodo.

Grazie in anticipo a tutti.
io vendo integratori e quindi ho il conflitto di interessi :cool: ma 5gr di bcaa "extra" quando in un etto di proteine ce ne sono circa 23gr a che
servono?

tieni presente che 5gr è il dosaggio max che il ministero della salute impone di scrivere in etichetta, ma normalmente i dosaggi ammessi in italia vanno bene per un cane di piccola taglia

Gagiano 05-05-2011 03:03 PM
Scusate una domanda ,per i bcaa sono nei giorni on????
Grazie

Gagiano 05-05-2011 03:21 PM
Volevo chiedervi , i Bcaa vanno presi sono nei giorni wo , 1 gr per peso corporeo ,nei giorni off non vanno presi . Meglio lontano dai pasti.....
Grazie

matalo 05-05-2011 03:55 PM
Solitamente si i bcaa vanno presi solo nei giorni on pre e postwork 1gx10kg. Però conosco anche chi li usa nei giorni off ai pasti principali per colamare le normali carenze della dieta anche se in quel caso a mio parere sono più appropriati i eaa

LoStefo 05-05-2011 04:17 PM
Io li prenderei solo nei giorni ON, poco prima e a metà allenamento. Dopo prendi proteine e li vedo alquanto inutili.

Concordo con WNC, anzi anche 1gr per kg secondo me sono molto pochi.

WNC2 05-05-2011 04:44 PM
Quote:
Originariamente inviato da LoStefo (Scrivi 280359)
Io li prenderei solo nei giorni ON, poco prima e a metà allenamento. Dopo prendi proteine e li vedo alquanto inutili.

Concordo con WNC, anzi anche 1gr per kg secondo me sono molto pochi.
e belin.......... 1gr per kg.........:eek:

LoStefo 05-05-2011 05:06 PM
pardon, 10 kg :D

LiborioAsahi 05-05-2011 05:09 PM
è già la seconda volta che lo leggo in 2 giorni :D
Mi sa che sia un problema di scrittura...
1g x kg non mi sembra un dosaggio alla portata di tutti, soprattutto economicamente.
Io non penso di prenderne pochi, vago fra dosi di 10-15g. E li ritengo più che sufficenti (normalmente abbino anche la glutammina).

Gagiano 05-05-2011 08:26 PM
Quote:
Originariamente inviato da Gagiano (Scrivi 280340)
Volevo chiedervi , i Bcaa vanno presi sono nei giorni wo , 1 gr per peso corporeo ,nei giorni off non vanno presi . Meglio lontano dai pasti.....
Grazie
Scusate avevo sbagliato infatti lo sapevo che erano 1 gr ogni 10 kg .
Grazie per gli utili consigli .

Gagiano 05-05-2011 08:57 PM
Liborio , una domanda ma i Bcaa a differenza della crea si possono prendere sempre quando ci si allena o bisogna ogni tanto sospendere come si fa per la crea.
Grazie e ciao

ral6387 08-05-2011 03:43 PM
Quote:
Originariamente inviato da LiborioAsahi (Scrivi 280394)
è già la seconda volta che lo leggo in 2 giorni :D
Mi sa che sia un problema di scrittura...
1g x kg non mi sembra un dosaggio alla portata di tutti, soprattutto economicamente.
Io non penso di prenderne pochi, vago fra dosi di 10-15g. E li ritengo più che sufficenti (normalmente abbino anche la glutammina).
a proposito di glutammina, ho letto a spasso per il forum notizie contrastanti tra loro e visto che da lunedi la devo iniziare a prendere vorrei chiederti un paio di cose:
interagisce con l'ALC ?
bisogna ciclicizzarla ?
i dosaggi e momento di somministrazione?
tutti i giorni o si varia gg on e gg off ?

chiedo scusa al titolare del 3d se l'ho inquinato con una domanda personale, ma dato che si parla di integrazione potrebbe tornargli utile ......... penso :D


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