crampi ai piedi
 

una mia amica mentre si allena soffre di crampi ai piedi.
mancanza di sali minerali come nei carmpi muscolari penso

qualche bevanda famosa gia preparata con magnesio, potassio, fosfati, calcio e carboidrati?
o qualche integratore già pronto ?

Direi di provare col magnesio.
Le bevande commerciali non è che siano un granchè, quindi meglio un integratore specifico.

si lo sapevo altrimenti gli dicevo qualcosa tipo gatorade ...
qualche integratore cosi con elettroliti e tutto ?
magari anche qualcosa con bcaa, gluta e altro in caso la convinco ad integrare un po' nel during anche se non la vedo convinta
vorrei qualcosa di già fatto perchè gli home made hanno un saporaccio

great non vorrei dire una cavolata ma credo che la twinlab abbia qualcosa in catalogo..

è che oltre al gusto non ce la vedo a fare il piccolo chimico ...
in pratica dovrebbe essere qualcosa tipo polase + altri fosfati almeno, ma ho visto che se vuoi integratori simile al polase magari con qualcosina in più hanno dosaggi bassissimi di magnesio e potassio poi ..

vorrei anche farle prendere qualcosa tipo xtend o aminocell + 15gr di carboidrati

la twinlab non mi piace e poi mi sembra che non abbia un prodotto cosi

hmm..mi sa che la enervit ha qualcosa, una polvere da miscleare in acqua. La comprai tempo fa a decathlon. dovrebbe essere potassio , sodio, magnesio e elettroliti vari. La usavo per le mma, e funzionava bene.
Dai che cerco di aiutarti a fare colpo ;) :D

Io penserei a lavorare sull'allungamento muscolare schiena-gambe in generale e darei anche un occhio ai suoi piedi ed alle scarpe che usa, un idrosalino non le farà male ma non risolve il problema, eviterei i carbo.

I crampi da demineralizzazione non sono l'unico sintomo e vengono in altri distretti.

A me venivano spesso in certe posizioni/esercizi ai piedi prima che iniziassi a fare stretching con un po di costanza...

io mi sono già proposto con dei bei massaggi ahahah
vediamo magari gli dico di prendere solo polase o simili e fare allungamenti
le scarpe che danno questi problemi sono a suola piatta ?

A me vengono quando faccio gli split squat a volte

Se nell'allenamento include la corsa sicuramente e' fondamentale una scarpa con una buona ammortizzazione e specifica allo scopo.
Io ne ho sempre sottovalutato l'importanza fino a che i km corsi non sono diventati abbastanza per avere dolori lombari e, guarda caso, crampi ai polpacci.
Se non e' proprio una runner basta una scarpa commerciale ma specifica per fare una grande differenza (almeno con me cosi' e' stato).
Ma niente funziona come il massaggino ai piedi!!!;)

problemi di appoggio, specialmente per quanto concerne lo spasmo del flessore lungo e breve dell'alluce.
Portala a fare una baropodometria o valuta l'acquisto di un plantare neutro e vedi che accade.
Stretching per 10/14 giorni dei muscoli plantari e dei polpacci, per cercare di rimuovere alcune restrizioni.
Auto-massaggio plantare con una pallina da tennis.

il crampo avviene nelle parte superiore del piede ... io pensavo fosse plantare
essenzialmente piu quando fa squat, usa scarpe piatte
no non è una runner.
gli ho consigliato il polase

cosa intendi parte superiore del piede???

la legge della inibizione reciproca, può anche avere senso non credi???

eh non ho capito quale inibizione :p
ieri parlandoci mi ha detto che gli venivano nella parte superiore del piante e non inferiore dove sta la pianta, indicandomi quindi dal collo fino alle dita dei piedi, le scarpe sono piattissime ma lei fa solo pesi e ieri da quello che mi ricordo non stava facendo squat