Ciao Luigi. La prossima volta apri una discussione tua così da non creare confusione. ;)
Venendo alle tue domande:
1) Creatina e glutammina non hanno interazioni, puoi benissimo assumerle insieme. Io il brioschi non lo assumerei nè più nè meno, assumi creatina di qualità così com'è ai pasti e stop, va più che bene senza complicarsi la vita col brioschi (acqua a temperatura ambiente, non tiepida).
2)Non ne vedo il motivo. L'integratore lo assumi quando ti serve (se ti serve).
3) La gluta la assumi nei momenti in cui pensi di catabolizzare di più (mattina, pre e post wo). Comunque puoi benissimo assumerla con le proteine.
4)Fai uno shaker unico, non c'è un ordine. Assolutamente non il brioschi quando assumi pro e malto o cibo in generale. Acqua e stop!

Ciao

Ciao e grazie anzitutto
ti chiedo pero' alcune altre specifiche
Quando dici ai pasti che vuol dire?
prima, durante o dopo
in merito all'acqua da usarsi, devo fare la somma?
ti spiego, questo e' quanto ho raccolto nel forum
1 gr. crea 100 ml acqua
1 gr. gluta 100 ml acqua
10 gr. maltodex 100 ml acqua
Ora se prendo crea + gluta + Maltodex ad esempio
5 gr. crea + 5 grammi Gluta + 50 Gr. maltodex devo sommare l'acqua necessaria?
mi occorrono quindi circa 1,5 Lt di acqua
so che fa bene bere (sono a circa 4 Lt die) e specialmente post w.o. e' necessario (ancje li circa 1 Lt), ma mi sembra esagerato
dimmi tu
Ultima delucidazione abbi pazienza
se decidessi in un'altra fase di non assumere insieme a crea e gluta le maltodex
devo fare la somma di acqua e brioschi necessaria o cosa?
ed in ultimo dimmi se ho compreso bene
quando assumo carbo (siano maltodex o cibi solidi) no brioschi giusto?
e ultima, se prendo carbo solido devo (o e' meglio) assumere qualcosa di dolce tipo miele o simili
grazie in anticipo
Luigi

Io con 5 gr di crea+ 5 gr di gluta + malto farei max 1 litro di acqua , dovrebbe essere sufficiente.
Quando dico ai pasti dico a ridosso dei pasti, subito, prima durante o subito dopo non cambia nulla, va sempre tutto insieme nello stomaco.
Io il brioschi non lo userei nemmeno con la sola crea. Prendila così com'è che il suo lavoro lo fa. Qualcuno però lo consiglia, vedi tu come ti trovi. Con il cibo niente brioschi.
Non ho capito l'ultima domanda dei carbo solidi. Se intendi dopo allenamento puoi assumere di tutto, dal riso alle gallette, miele se vuoi ma poco poco, banana, un panino integrale...Non bisogna farsi troppe pare...essere semplici il più possibile ;)

post allenamento con proteine e carbo o ai pasti

per carbo solido intendo no maltodex ma appunto gallete, pane bianco ecc.
dicevo del miele per il picco glicemico
Comunque grazie mille ora e' tutto piu' chairo
Luigi

Non potete consigliargli di assumere glutammina ai pasti... essa a differenza della creatina va assunta sempre a stomaco vuoto ;)

si, grazie
infatti la crea presa con le maltodex, che sono carbo, ok anche ai pasti
la gluta meglio al mattino a digiuno e la sera pre-nanna sempre a digiuno
magari post w.o. la assumo prima da sola e poi crea + maltodex (eventuale)
già che ci sono, i bcaa post w.o. vanno assunti anche con gluta o è meglio uno o l'altro?
oppure che so i bcaa prima con funzione energetica e la gluta post come anticatabolico
cmqe grazie a quanti si stanno prodigando per i consigli

la gluta a stomaco vuoto si ma post allenamento la si puo prendere insieme a carbo e whey
i momenti migliori pero secondo me sono sopratutto 2 la mattina appena svegli e la notte
anche se secondo me come integratore non è cosi efficace

Motivo?
Se la si prende la mattina? Non ditemi che si prende e poi si aspetta mezz'ora per fare colazione eh...

infatti ! penso che dopo mezzo'retta hai ancora tutto sullo stomaco, ora la domanda però mi sorge spontanea e se si facesse 3 assunzioni

1/2 mattinata prima dello spuntino
pre wo
post wo

o

1/2 mattinata prima dello spuntino
post wo
pre nanna


che dite sono boiate ?