Proteine in polvere.. quando e quanto assumerne?

[Teo1989]

Salve a tutti..ho comprato le proteine in polvere Whey 100%Gold Standard della O.N e vorrei delle dritte!
Allora, sono 71Kg x 1.76m, vado in palestra dalle 3 alle 4volte alla settimana, di solito dalle 19:30 alle 21.
Sono 2 mesi e mezzo che ci vado, abbinando una buonadieta.Sono infatti dimagrito 4Kg ed iniziato a mettere su massa, ma ho vistoche mi mancano energie e così vorrei integrare con qst proteine in polvere!
Innanzitutto: quando prenderle?Quante volte al giorno?Quantigrammi?So che bisognerebbe assumere in 1 giorno 2gxKg per chi fa attivitàfisica.
Al mattino va bene?Di solito faccio colazione alle 9:30 con300ml di latte + caffè + 3 fette biscottate con la marmellata.Le devosciogliere nel latte?o in acqua?Va bene se le prendo subito dopo colazione?
Poi di solito pranzo verso l'1:30 con carne rossa + verdura,o petto pollo + verdura, o pesce + verdura o riso o patate o lenticchie semprecon la verdura che mi piace molto. Al pomeriggio mangio 1 vasetto di yogurtbianco magro con una mela e mezz'ora prima di andare in palestra 25g dibresaola!Va bene fin qui?
Poi mi consigliate di prendere le proteine subito dopo ilW.O?
Di solito xò appena finisco la palestra, torno a casa e cenocon tonno, o carne o uova o pesce sempre + verdura, a seconda di cosa ho mangiatoa pranzo e dopo 1 oretta mangio 1 frutto! Qiundi qnd devo prenderle?E qnt?
In media è questa la mia dieta..secondo voi quanti grammi diproteine in polvere devo prendere al giorno?
Ed i giorni che non vado in palestra,assumo sempre le stessedosi?
Intendo prenderle x circa 1 mese x poi smettere.
Attendo vostri consigli!
Grazie in anticipo...

[shevuzzo]

20-30g postwo come già detto ormai all'infinito, le proteine non son da considerare integratore ma cibo..il cibo solido è superiore a qualsiasi altra proteina in polvere, quindi petto di pollo, fesa, tonno, albumi hanno un profilo aminoacidico simile alle proteine del latte, si usano solo per soddisfare un fabbisogno proteico deficitario o per facilità di utilizzo magari quando non si è in casa in modo da avere un cibo di pronto utilizzo e di "facile digeribilità" presunta.
Perchè dovresti prenderle per un solo mese e poi smettere?Lo faresti anche con ilpetto di pollo o tonno questo "ciclo"?
Le proteine in polvere io le diminuisco nel periodo preestivo solamente perchè latticini epolveri proteiche possono appannare a chi ha la sfiga di essere predisposto, io son uno di questi, per chi non ha di questi problemi può assumerle vita natural durante.

[Trokji]

Le proteine si possono assumere anche in quantità industriali, tutto dipende dalla dieta.
E' inequivocabile che senza proteine si muore, in molti paesi del terzo mondo oltre che una carenza di calorie è spesso anche una grave carenza di proteine nella dieta a portare grossi problemi

[shevuzzo]

Originariamente inviato da Trokji

Le proteine si possono assumere anche in quantità industriali, tutto dipende dalla dieta.

ben detto io un giorno me ne son mangiato circa 300g a similnutella come di consuetudine faccio a grammature inferiori..i problemi ovviamente son legati alla quantità e ho accusato mal di stomaco e costipazione ma 300g coleman se li mangia semplicemente postwo accompagnati con il pollo

[Trokji]

Infatti.. molti bbers pro superano i 500-600 g al giorno di proteine.
Molti bbers natural sono sui 300-400.
Ma sono numeri soltanto, bisogna vedere il piano alimentare.
Serge nubret mangiava 5 kg di carne al giorno e beveva 10 litri d'acqua e pare avesse un fisico qualitativo

[shevuzzo]

beh loro stanno intendo ad alti livelli a 5gprox lbm..quindi un bb di 100kg sta già a 500g e chi è ad alto livello è ben oltre i 100kg

[Teo1989]

Quindi,secondo voi,30 g subito dopo colazione e 20g subito dopo WO vanno bene nei giorni in cui vado in pale?Ma non fa niente se poi dp il WO e le proteine,ceno anche,magari con 1 fetta di carne?
Mentre nei giorni in cui non vado in pale,va bene se prendo solo 30g la mattina?

[Andrew]

Probabilmente non hai energie non per la mancanza di proteine, che rispetto ai carbo e ai grassi sono alte.
Se vuoi fare una bella cosa apri un thread nella sezione nutrizione, posta per bene la tua dieta e vediamo cosa si può sistemare. Posta anche anzianità di allenamento e più dati possibili su di te. Magari non necessiti nemmeno di integrare con polveri.
Ciao

[shevuzzo]

Originariamente inviato da Teo1989

Quindi,secondo voi,30 g subito dopo colazione e 20g subito dopo WO vanno bene nei giorni in cui vado in pale?Ma non fa niente se poi dp il WO e le proteine,ceno anche,magari con 1 fetta di carne?
Mentre nei giorni in cui non vado in pale,va bene se prendo solo 30g la mattina?

se ti sei allenato e ti prendi le pro aspetti almeno un'ora prima di mangiare..come attenderesti se avessi mangiato per esempio della fesa di tacchino o del pollo, sul discorso grammature la risposta è nel post precedente