ALA e cromo picolinato: come combinarli al meglio?
 

Ciao ragazzi,
vorrei assumere nei pasti in cui ci sono dei carbo (colazione, pranzo, postwo), sia ALA che cromo e attualmente stavo facendo cosi:
-colazione, pranzo, postwo 200mg di ALA (totale 600 mg di ALA)
-postwo anche 200mcg di cromo (cromo solo quindi nel postwo)

Ritenete che si possa aumentare l'assunzione di cromo e aggiungerla anche nella colazione e nel pranzo dove c'e' anche l'ALA o meglio assumere una sola volta al giorno il cromo (200 mcg)?

interessa anche a me sapere se si può far lavorare in sinergia ALA (io in particolare uso R-ALA) e cromo picolinato..

per il tuo caso io però prima aumenterei la dose di ALA (600mg andrebbero bene se fosse r-ala) ma con l'ala io starei sul grammo (però bisogna vedere quanti cho assumi)

in ogni caso, prima di tutto, io ti consiglio, per aiutare gli esperti ad aiutarti ;) di postare quanti cho assumi nei pasti in cui stai usando ala e cromo..dipende infatti tutto da questo..

Si giusto, assumo 50 grammi di avena a colazione, 100 gr di riso integrale a pranzo e 40 grammi di vitargo nel postwo...

io farei allora 300+300+200 di ala e lascerei stare il cromo..

la mangi la frutta a colazione?

No a colazione prendo succo di pompelmo 100%...comunque non riuscirei a fare 300 di ala perchè le capsule sono da 200mg :)

io conosco una marca che ha le capsule da 300mg (max nutrition)

prendi sia la tua marca (per le cap da 200) che quella che ti ho detto (per le cap da 300) e ti dura pure di più tutto..

qualcuno mi sa dire se è utile (o se non ne vale la pena per differenza irrisoria o soldi buttati, ecc.) prendere cromo picolinato e R-ALA insieme (visto che ho letto nel topic in nota che gundam parla della sinergia tra ALA e cromo picolinato)?

io credo di esser piuttosto sensibile ai carboidrati, ma essendo in massa, non so quanto potrò ridurli, quindi mi chiedevo se, dato che l'r-ala mi sta aiutando, ma oltre un certo punto non può andare, potessi associarlo al cromo picolinato: attualmente assumo 300 e oltre grammi di cho nei gg on e 290gr nei gg off..al momento assumo 800mg r-ala gg on e 600mg nei gg off..

grazie! :)


p.s. se dite che ne vale pana, mi sapete dire se ci sono dei sides per il cromo picolinato prendendolo in dosaggi del tipo 200mcg 2 volte al giorno?

nessuno sa dirmi niente? :)

Per il cromo, dosaggi medi di 600mcg sono sicuri, quindi si potrebbero assumere 200mcg ad ogni pasto principale senza effetti collaterali.
Considerate anche che siamo mediamente carenti di cromo.

Per l'ala, a 600mg è un ottimo antiossidante ma fa ben poco per la glicemia.
Può essere un pò diverso se si tratta di R-ala, in quel caso si può avere una certa risposta anche a dosaggi piuttosto bassi.

Ma quindi Guru si potrebbe pensare di associare 200mcg di cromo e 200mg di ALA ad ogni pasto?

ciao Guru!! :)

1) io al momento sto usando R-ALA 800mg gg ON e 600mg gg OFF; secondo te allora ci può stare di aggiungere 600mcg di cromo (200+200+200) per sfruttare la sinergia coll r-ala?

2) io però a cena nei gg ON non assumo cho, mentre nei gg OFF prendo 40gr di riso basmati..può andare se nei gg ON la terza volta in cui assumo 200mcg di cromo la faccio coincidere col post wo (dove assumo 60gr di maltodestrine e 200mg di R-ALA)?

Se parliamo dei 3 principali si, se mangi 7-8 volte al giorno chiaramente no, sarebbe troppo cromo.

Come ho spiegato prima, si.

Non capisco perchè non assumi carboidrati a cena proprio nei giorni di allenamento.
Se specialmente ti alleni il pomeriggio, una fonte di carbo a cena sarebbe da inserire.

A parte questo, i 200mcg di cromo nel postwo andrebbero bene.

benissimo guru! non ho altre domande :)

io non metto cho a cena nei giorni ON, pur allenandomi nel pomeriggio, perchè prendo già 60gr di maltodestrine nel post wo; non bastano?

se non bastano allora potrei ridurre il riso integrale a pranzo (ne prendo 180gr) e il riso basmati dello spuntino del pomeriggio (ne prendo 30gr), aggiungendo quanto ho tolto a cena (in quel modo potrei valutare l'ipotesi di prendere l'R-ALA post wo e il cromo a cena anzichè entrambi post wo)..può andare?

oppure così facendo ci rimetto in energia durante l'allenamento? (lo chiedo perchè io assumo solo 1,8gr di beta alanina pre wo e nient' altro; non vorrei allora che riducendo i cho nei pasti prima del wo ci rimettessi in forza durante il wo)

Dovresti concentrare una buona quantità di carboidrati nel postwo, questo come base, poi dipende anche dal tipo di dieta che segui e dai fabbisogni.

Non so quanto pesi e qual'è la tua massa magra, quindi non posso dirti se 60gr di malto possano farti riempire le scorte, ma ne dubito.

180gr di riso (chiaramente a secco) a pranzo sono parecchi.
Tendenzialmente ridurrei i carbo e farei un pasto prewo se ti alleni dopo 4-5 ore, così non avresti cali durante (cosa che potresti comunque avere rimanendo a 180gr di riso ma facendo passare troppo tempo).

Il cromo lo manterrei nel postwo, tanto l'effetto si prolungherebbe fino alla cena.

grazie mille Guru! :)



ti do subito alcune info su di me: altezza 176cm, peso 79kg (ma assai sporchi date le mie gambe piene di grasso e un pochettino di pancetta, ma cmq miracolosamente ridotta rispetto all'anno scorso: infatti il mio torace non è definibile "grosso"), la bf non son in grado di stabilirla, ma penso alta visto quanto detto in parentesi.

per quanto riguarda le calorie: siccome il mio peso è fermo da un po', ho appena aumentato le kcal della mia dieta di circa 100kcal (90 e qcs) aumentando esclusivamente i grassi, vista la mia sensibilità ai carbo (di qui tutte le mie domande su R-ALA e Cromo), sicchè i cho sono identici alle due settimane precedenti quando assumevo circa 100kcal in meno di questa settimana (sono passato da 2816kcal a 2914kcal gg ON e da 2803kcal a 2893kcal gg OFF)

ora, l'ammontare dei miei macro è il seguente:

gg ON cho 310.2gr (tra cui 60gr maltodestrine) pro 161.1gr (tra cui 60gr whey, 52gr effettivi) lip 114.2gr (tra cui 71ml olio evo, 40gr frutta secca)

gg OFF cho 286.8gr pro 163.9gr (tra cui 25gr whey, 22gr effettivi) lip 121.2gr (tra cui 71ml olio evo, 1 tuorlo, 45gr frutta secca)

stile di vita: estremamente sobrio, in tutti i contesti (alimentare, svago notturno, vita lavorativa, ecc.; unica pecca vado a letto sempre molto tardi, mai prima dell'1 e 30 del mattino): infatti, io sono uno studente sedentario, e al momento non ho il tempo per correre..quindi consumi zero..

io faccio sempre un pasto completo (250gr yoghurt bianco magro, 30gr riso basmati con 3gr olio evo e 20gr frutta secca) tra il pranzo e il wo (3 ore e mezzo dopo il pranzo e 2 ore prima dell'allenamento (30' pre-wo prendo 1,8gr di beta alanina, during wo 7-8cpr bcaa)



In conclusione, che faccio?

Mi limito togliere un po' di riso dal pranzo spostandolo a cena, oppure tolgo anche un po' di riso dal pasto pre-wo (spostandolo a cena)?

up! :)

in particolare Guru, va bene se tolgo 30gr di riso dal pranzo (che da 180gr passerebbe a 130gr) e li metto a cena (così dopo l'allenamento avrei 60gr di maltodestrine+30gr di riso: tot 80gr cho, cioè un po' più di 1gr x kg del mio peso corporeo)

up!

però Guru, per avere un criterio generale, per me che peso 79kg, mi alleno per massa e forza, ho una dieta ipercalorica (descritta sopra), sono sensibile ai cho, quale rapporto gr di cho (complessivi tra post wo liquido con malto destrine e cena solida con riso basmati) / kg massa magra ci vorrebbe?

scusa per il mio continuo bumping però è un argomento fondamentale per me..se non il più importante..:(