Omega 3: facciamo un pò di luce?!
 

So che sono state postate tante discussioni a riguardo, ma proprio in virtù di questo vorrei alcune delucidazioni perchè le opinioni che ho trovato qui ed altrove, sono molto discordanti.

La domanda è: quando dovrebbero essere assunti gli omega3? più specificatamente prima o dopo i pasti?

nell'etichetta dei miei new food c'è scritto prima a stomaco vuoto; leggo che molti consigliano dopo i pasti, o al massimo durante, chi la mattina e basta, chi li ciclicizza un giorno si ed uno no...

insomma non ci capisco più nulla...

grazie anticipatamente

boh

io ho sempre preso glu ultra omega 3 now foods a colazione e cena appena terminato il pasto, ora li prendo pure a pranzo sempre appena dopo averlo finito..

prendo 6 softgels (2 per pasto) per un totale di 4,5gr omega3 effettivi al giorno..non ho mai staccato..

penso che sia più importante nn assumerli pre-wo (non ricordo bene il motivo) nè post wo (ma anche qui le teorie sono contrastanti)..

sto seguendo la tua stessa identica posologia!

nel pre w.o. credo perchè siano difficili da digerire....

perchè invece nella mia etichetta c'è scritto di assumere PRIMA dei pasti?! :confused:

Perché sbagliano
Vanno assunti possibilmente insieme ad altri grassi insaturi con antiossidanti (esempio olio d'oliva oppure olio evoluzione come amano chiamarlo alcuni forummari di questo forum) così da preservarli dall'ossidazione maggiormente
Poi se ne prendi 30 g come consiglia poliquin è meno importante

la quantità che mi farebbe prendere 13kg di massa magra in 2 mesi?! :D

ok, quindi sempre insieme ad altri grassi...grazie ;)

??? Ti riferisci per caso a olio EVO? Io ad esempio lo scrivo sempre, e in "gergo" è l'acronimo di Extra Virgin Olive Oil. La O non viene ripetuta perciò viene fuori EVO. Non è un riferimento al motore delle nuove Harley Davidson 1340/1450 :D :D :D

E Olio EVO lo trovi dappertutto, non solo su fu

Beh non grassi qualunque ma grassi con antiossidanti che quindi li proteggono dall'ossidazione, come l'olio evolutivo come ho detto.
Sì a volte forse esagera Poliquin

Però non è una finezza o una stramberia del forum.

Tra "olio di oliva" e "olio extravergine di oliva" cambia.

Quindi si specifica per spiegare che è meglio quello "evoluto"

lucida valutazione

Ma va'!!??? DAVVERO???

ma in ogni caso 30g sono davvero esagerati diamine...

ne assumo 6g al dì senza contare le noci, sono lontano anni luce dal consiglio di Charles...

ma di Charles Poliquin ce n'è uno solo non a caso
Io 4,5 g al giorno da integratori e poi tramite l'alimentazione un po' li prendi

potrò arrivare ad 8-10g al max io...lui ne consiglia per 3 volte xD

Dipende dalla dispnibilità economica e obiettivi
Considerà per avere migliormenti in tirgliceridi colesterolo sist cardiovascolare si ocnsiderano efficaci già 2 g /die
Poi se fai una dieta ricca di frutta secca e di pesce azzurro hai un introito maggiore.
Per gli sportivi è consigliato di più. ma ad eccezione di poliquin 4,5 g sarebbero già considerati un dosaggio elevato.
Poi uno se ha la possibilità può tranquillamente aumentare

Restano lo stesso molti pareri discordanti. Ad esempio Antò (se non ricordo male) sconsiglia l'assunzione di w3 per via delle proprietà antiinfiammatorie. L'infiammazione deve essere cercata e non inibita.
Per quanto riguarda l'assunzione prima del pasto o dopo il pasto non fa alcuna differenza, in pochi minuti ti ritrovi tutto nello stomaco, tra l'altro le caspule della now sono belle spesse e non si dsciolgono in 30 secondi.
Io ne assumo 1,5/2 gr al giorno, di più i benefici in rapporto al costo sono molto molto scarsi.

dico la mia.
io prendo 2 capsule da 1 grammo di omega 3 la mattina. che sno omega3 NETTI di 1 grammo circa in totale. quindi direte... è POCO 1 grammo!

pero poi prendo 1 cap di olio di krill a pranzo e 1 altra a cena.
ora, è ver che il krill contiene poco epa e dha per cap... ma dicono sia molto pi uassimilabile essendo in forma fosfolipidi invece che trigliceridi. e in piu contiene l'antiossidante axantina.

quindi questo è il mio mix. ovvio x andar sl sicuro potrei prender 4cap(cioè 2gr netti) di omega3 + il krill. ma ne prendo solo 2 per una questione di costi e farmi durar di piu il barattolo. sempre calcoando che SE SON VERE le proprieta del krill..... sto sistemato.

Il discorso dell'infiammazione è relativo al WO, nel senso alcuni processi che portano alla crescita passano tramite vie del processo infiammatorio (liberazioni di prostaglandine ecc). Del resto per questo secondo alcuni non ha senso assumere antiox during WO. Secondo altri invece è meglio assumerli, dato che il potenziale effetto ergogenico ed il potenziale effetto protettivo sul danno ossidativo sarebbe maggiore rispetto ai benefici in termini di crescita muscolare del danno ossidativo stesso. La differenza prima o dopo pasto può esserci, perché nello stomaco c'è un ph diverso e come detto se assumi altri grassi con antiossidanti come la vit E aumenta l'efficacia degli omega 3 stessi. I benefici degli omega 3 non si vedono dall'oggi al domani ma nel corso di mesi, e si vedono tramite analisi del sangue o tramite test dell'attentività. Detto questo poi è giusto che ognuno abbia una propria opinione

E' questo il problema. Alcuni dicono una cosa e alcuni ne dicono un'altra. Inoltre la questione dell'antiinfiammatorio non è solo a ridosso del wo, ma anche fino a parecchie ore dopo.
Io li ritengo utili per la salute in generale, ma non sono strettamenti necessari per una crescita muscolare. Ovvio, l'alimentazione deve essere ok e non manifestare particolari carenze di qualche elemento necessario

Bè di prenderli a stomaco vuoto non ho mai sentito nessuno dirlo.
Per quanto riguarda l'infiammazione postwo...ma cosa volete che facciano :p?!

Ma se li prendi 30 secondi prima di buttar giù un piatto di pasta è stomaco vuoto?
Stomaco vuoto è se permetti alla sostanza di essere digerito a stomaco vuoto.
Per quanto riguarda l'infiammazione, possono far niente come possono far molto. Bisogna valutare studi scientifici e non andare a sensazione.
P.S Se lo dice Guru non credo sia una c......a

Per l'infiammazione cmq nn è così scontato. Perché se guardi i prodotti a base di acido arachidonico e gli studi su di esso (usato apposta per amplificare l'amplificazione del WO) negli studi fu visto che aggiungendo gli omega 3 i risultati rispetto al solo arachidonato aumentavano. Indi per cui in molti integratori che hanno questa funzione trovi non solo acido arachidonico ma anche omega 3

Cosa intendi per "amplificare l'amplificazione del WO"?

intendevo infiammazione :p

In poche parole non si conosce mai una mazza di preciso!

In poche parole l'infiammazione e l'infiammazione legata all'allenamento-supercompensazione è una cosa piuttosto complessa.
Quindi se da una parte è vero ciò che dice guru, dall'altra puoi trovare integratori che contengono acido arachidonico-omega 6- omega 3, proprio col significato che ho detto, e supportati da studi.
Quindi sì, come è per gli antiox del resto ognuno poi si fa una sua opinione e sceglie, ma non è scontato che possa portare più risultati una strada o l'altra

solitamente ne prendo 3 volte al dì due softgel da 1g a metà pasto circa quando prendo olio evo.

Tranne la sera dopo il wo come appunto aveva suggerito Guru in qualche post che ho letto.

perchè? stavo per prenderli e me li hai fatti appena posare....

ok credo di aver capito:

la loro azione antinfiammatoria potrebbe minare le infiammazioni che con tanta felicità ci siamo procurati nell'allenamento.

mi chiedo però dunque cosa fare:

volendo rimanere su un quantitativo di 6g al giorno (con le noci sarei a 7-8g presumo), ma togliendo le due capsule alla cena dei giorni ON per il motivo sopra citato, e considerando altresì che nel pre nanna assumo noci + caseine, come "inficcare" quei 2g di troppo durante la giornata?

Risposta A: nel pre nanna (circa 3-4 ore dopo l'allenamento e la cena) assumo i 2g di w3 assieme alle noci
Risposta B: non li assumo proprio dato che ci son le noci (vedi appunto n.1)

Appunto n.1: in tal modo ci sarebbe una disparità di w3 tra i giorni ON e quelli OFF, di appunto 2g!

Ho attivato il GURU segnale, speriamo risponda!

http://www.fituncensored.com/forums/...ine=1199632989

Beh parlare di infiammazione e felicità è un po' comico lol.
La risposta può anche essere assumerli anche al di fuori dal pasto con l'olio insieme nel momento che si pensa sia giusto.

si ma quando?

mi rimarrebbe il pre wo come "spazio"....

prendili nei pasti quando mangi i cibi conditi con olio evo, non complichiamoci la vita con magari piccole sottigliezze che poi non fanno la differenza assoluta. Sennò diventa una tragedia ogni giorno :D

Non è importante dilazionare gli W3 nell'arco della giornata...prendi un pasto lontano dall'allenamento e metticeli. Forse non ho capito il problema...

stavo appunto pensando di fare un'assunzione di 4caps anzichè 2...

quoto

Ragazzi, non confondente l'infiammazione cronica e sistemica con l'infiammazione acuta e/o localizzata.
...come dire: non paragonate l'epa ed il dha al ketoprofene/ibuprofene! ;)

mah.. però puoi benissimo paragonarlo all'aspirrina entro certi limiti